Home Cardiac Fitness Tests

nabhängig davon ob Sie eine große Gewichtsabnahme anstreben ein paar Kilo für die Badeanzugssaison verlieren oder ein anstrengendes Training absolvieren möchten ist es wichtig Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bestimmen. Während dies für einige eine bedrückend krasse Dosis Realität sein kann sollten Sie diese Einschätzung als Messinstrument für Ihren Fortschritt betrachten. Zusätzlich zu Ihren Maßen für Größe Gewicht Body-Mass-Index und Umfang sollten Sie sowohl Ihre Ruhe- als auch Ihre Arbeitsherzfrequenz mit Herz-Fitness-Tests messen die Sie selbst durchführen können.

Einfacher Home-Stresstest

Verwenden Sie eine 12 -Zoll hohe Bank oder Stufe für diesen einfachen Heim-Stresstest. Steigen Sie einen Fuß nach dem anderen hoch und gehen Sie drei Minuten lang runter. Wechseln Sie den Startfuß für jede Wiederholung und halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus mit einem Vier-Takt-Zyklus aufrecht. Ruhen Sie sich nach Ablauf der drei Minuten fünf Sekunden lang aus und messen Sie dann 15 Sekunden lang Ihre Pulsfrequenz. Um Ihre einminütige Herzfrequenz zu bestimmen multiplizieren Sie die 15-Sekunden-Pulsmessung mit vier.

Ergebnisse

Die im obigen Stresstest ermittelte "gute" bis "ausgezeichnete" Herzfrequenz für Männer reicht von 79 für Personen im Alter von 18 bis 25 Jahren bis weniger als 96 für Personen im Alter von 65 Jahren und älter. Der "durchschnittliche" bis "überdurchschnittliche" Bereich beträgt 90 für die jüngste Gruppe bis 113 für die älteste. Die "unterdurchschnittlichen" oder "schlechten" Ergebnisse reichen von 117 für 18 bis 25 Jahre bis 130 für die Gruppe ab 65 Jahren. Ergebnisse über 128 bis 130 werden im Allgemeinen als "schlecht" eingestuft.

Bei Frauen reichen die Zahlen von 85 bis 102 für den Bereich "gut" bis "ausgezeichnet"; 99 bis 122 für diejenigen die als "durchschnittlich" bis "überdurchschnittlich" gelten; 118 bis 134 für das "arme" bis "unterdurchschnittliche" Niveau; und Ergebnisse über 140 bis 134 werden als "schlecht" eingestuft.

Verbesserung der kardialen Fitness

Laut der American Heart Association können Sie Ihre Herzfitness verbessern indem Sie 30 Minuten am Tag trainieren. Das Gehen mit der niedrigsten Abbrecherquote aller körperlichen Aktivitäten ist für viele die bevorzugte Form der Bewegung. Das Gehen oder eine andere moderate körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten pro Tag verringert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verbessert den Blutdruck unterstützt die Aufrechterhaltung des Blutzuckers hilft bei der Kontrolle der Fettleibigkeit verringert das Risiko bestimmter Krebsarten und Typ-2-Diabetes und beugt dies vor Osteoporose. Darüber hinaus verbessert ein regelmäßiges Trainingsprogramm Ihre allgemeine geistige Gesundheit.

Zusätzliche Überlegungen

Der Herz-Fitness-Test misst nur einen Bereich des körperlichen Wohlbefindens. Tests die Muskelkraft Koordination und Flexibilität Beweglichkeit Gleichgewicht und Sprengkraft messen helfen dabei Ihr gesamtes Fitnessniveau zu bestimmen. Ein Arzt oder eine Klinik kann auch einen Stresstest oder ein Blutdruck-Screening durchführen um Ihren relativen Gesundheitszustand weiter zu bestimmen