Wie viele Schritte pro Minute auf dem Ellipsentrainer?

as Erhöhen oder Verringern Ihrer Schritte pro Minute auf einem Ellipsentrainer wirkt sich direkt auf Ihre Trainingsintensität aus. Das Training mit der richtigen Intensität ist unerlässlich um die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training zu nutzen. Die angemessene Rate von Schritten pro Minute variiert von Person zu Person.

Vorteile eines Ellipsentrainers

Das konsequente Trainieren auf einem Ellipsentrainer bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile darunter das Verbrennen von Kalorien zur Förderung und Unterstützung eines gesunden Körperfettanteils. sowie das Risiko für Schlaganfall Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu senken. Laut Harvard Health verbrennt eine 155-Pfund-Person etwa 670 Kalorien pro 60-minütigem Training mit einem Ellipsentrainer.

Wichtigkeit der Intensität

Für die Kalorienverbrennung und die Entwicklung der kardiovaskulären Gesundheit ist es entscheidend mit der richtigen Intensität zu trainieren . Wenn Sie mit zu geringer Intensität trainieren werden Sie während Ihrer Sitzung nicht so viele Kalorien verbrennen und Ihr Herz nicht ausreichend stimulieren sodass es sich entwickelt und an Stärke zunimmt. Trainieren Sie mit einer zu hohen Intensität und Sie werden Ihr elliptisches Training nicht lange aufrechterhalten können.

Überwachen der Intensität

Wenn Sie auf einem elliptischen Gerät fahren sollten Sie entweder Ihr Herz überwachen Frequenz um sicherzustellen dass Sie sich in Ihrem Zielherzfrequenzbereich befinden oder verwenden Sie den Gesprächstest. Ihr Zielherzfrequenzbereich liegt zwischen 65 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz indem Sie zuerst 88 Prozent Ihres Alters von 206 abziehen um Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten. Dann multiplizieren Sie diesen Wert mit 0 65 und 0 85 um Ihren Zielherzfrequenzbereich zu ermitteln. Sobald Sie Ihren Zielherzfrequenzbereich gefunden haben überwachen Sie Ihre Herzfrequenz auf dem Ellipsentrainer und passen Sie Ihre Trainingsintensität nach Bedarf an. Für den Gesprächstest müssen Sie Ihren Atem überwachen während Sie auf dem Ellipsentrainer sind. Sie sollten in der Lage sein mit einer anderen Person zu sprechen aber zu außer Atem zu sein um ein kontinuierliches Gespräch zu führen. Minutentakt oder den Widerstand und die Neigung auf den Pedalen. Die für Sie geeignete Schrittfrequenz ist die Frequenz mit der Ihre Herzfrequenz entweder innerhalb des Zielherzfrequenzbereichs liegt oder die es Ihnen ermöglicht den Sprechtest zu bestehen. Sie können schneller oder langsamer treten um die Trainingsintensität zu erhöhen bzw. zu verringern