Kalorienverbrauch und Pulsuhren

Kalorien sind eine wichtige Information wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Zu wissen wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Sie verbrauchen bestimmt die Rate mit der Sie verlieren oder gewinnen. Während es ziemlich einfach ist die verbrauchten Kalorien aufzuzeichnen ist es eine Herausforderung zu bestimmen wie viele Sie verbrauchen. Herzfrequenzuhren können hilfreich sein da ein linearer Zusammenhang zwischen Ihrer Herzfrequenz und dem Sauerstoffverbrauch besteht und die Uhren die Herzfrequenz sehr genau bestimmen können. Der Sauerstoffverbrauch kann dann in verbrannte Kalorien umgewandelt werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Niedrigintensitäts-Training

Wenn Sie ein Training mit einer Herzfrequenz von 50 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchführen wird dies als niedrig eingestuft. Bei dieser Intensität nutzt der Körper in erster Linie die als Körperfett gespeicherten Kalorien zur Energiegewinnung. Fettverbrennung klingt zwar ideal es ist jedoch wichtig zu beachten dass während eines Trainings mit geringer Intensität nicht so viele Kalorien verbrannt werden wie bei etwas höherer Intensität. Bei dieser Intensität verbrennen Sie ungefähr drei bis fünf Kalorien pro Minute oder 90 bis 150 Kalorien pro 30-minütigem Kampf. Bei vielen Herzfrequenzuhren muss der Benutzer anhalten eine Taste auf der Uhr drücken und auf einen Messwert warten. Dies kann bei sehr intensiven Übungen eine Herausforderung sein eignet sich jedoch gut für Übungen mit geringer Intensität sodass eine Pulsuhr eine zuverlässige Option zur Bestimmung der Pulsfrequenz und des Kalorienverbrauchs darstellt.

Training mit mittlerer Intensität

Training mit mittlerer Intensität Übung ist Übung zwischen 60 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Diese höhere Intensität ist nicht ganz so angenehm wie die niedrige Intensität ist jedoch keine allumfassende Anstrengung. Bei dieser Rate können Sie erwarten zwischen sieben und neun Kalorien pro Minute oder 210 bis 270 Kalorien pro 30-Minuten-Kampf zu verbrennen. Sport mit mäßiger Intensität verbrennt nicht nur mehr Kalorien sondern steigert auch die Fitness indem es das Herz-Kreislauf-System herausfordert. Damit eine Herzfrequenzuhr einen genauen Messwert erhält muss sie eng am Handgelenk anliegen und dort einige Sekunden lang verbleiben während ein Messwert erfasst wird. Wenn die Trainingsintensität zunimmt ist es schwieriger während des Trainings ruhig genug zu bleiben um einen genauen Messwert zu erhalten. Möglicherweise müssen Sie das Training für einige Sekunden unterbrechen während eine Messung durchgeführt wird.

Training mit hoher Intensität

Ein Training mit 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz wird als hohe Intensität angesehen. Während dies die schwierigste Stufe ist um bequem zu bleiben ist es auch die effektivste um Kalorien zu verbrennen. Auf dieser Stufe können Sie erwarten zwischen 10 und 12 Kalorien pro Minute oder 300 bis 360 Kalorien pro 30-minütigem Kampf zu verbrennen. Während das Training mit einer hohen Intensität ideal für das Verbrennen von Kalorien und das Abnehmen erscheint kann es sehr schwierig sein es über die Zeit aufrechtzuerhalten. Bei dieser Intensität müssten Sie das Training vorübergehend unterbrechen damit eine Herzfrequenzuhr Herzfrequenz und Kalorien genau messen kann. Sportler die Aktivitäten mit höherer Intensität bevorzugen sollten einen Herzfrequenzmonitor mit Brustgurt verwenden um die genauesten Herzfrequenz- und Kalorienverbrauchsbewertungen zu erhalten.

Intervalltraining

Wenn das Ziel darin besteht so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen Intervalltraining bietet möglicherweise die beste Option. Durch das Mischen von kurzen Trainingsstößen mit hoher Intensität zwischen Erholungsphasen mit geringer oder mäßiger Belastung können Sie länger trainieren und dabei immer noch einen höheren Kalorienverbrauch erzielen. Anfänger sollten kürzere intensive Trainingseinheiten mit längeren Erholungsphasen in Betracht ziehen während Fortgeschrittene die Erholung verringern oder die intensiven Trainingseinheiten erhöhen sollten. Intervalltraining ermöglicht nicht nur eine maximale Kalorienverbrennung sondern stärkt auch das Herz und verbessert Ihre Fitness. Armbanduhr-Herzfrequenzmesser würden in Intervallen funktionieren wenn Ablesungen während der Erholungsperioden vorgenommen würden wenn es einfacher ist den Arm ruhig zu halten. Dies würde jedoch die gemeldete Anzahl der verbrannten Kalorien verzerren da die während der intensiven Kämpfe erreichten höheren Herzfrequenzen nicht aufgezeichnet und in Kalorien umgewandelt würden. Wie bei einem intensiven Training wären Gurt-Herzfrequenzmonitore eine zuverlässigere Option für das Intervalltraining