So trainieren Sie für ein Jahrhundertradrennen

m Sport wie im Leben liegen die Herausforderungen immer im nächsten Schritt. Wenn Sie gerne Rad fahren gehen Sie vielleicht erst schneller dann länger und sehen sich dann am Ende ein Anmeldeformular für ein Jahrhundertrennen mit einem verwirrten Gesichtsausdruck an. Beachten Sie jedoch Folgendes: Laut Edmund Burke Autor von "The Complete Book of Long-Distance Cycling" sind Sie bereit für Ihr erstes Jahrhundert wenn Sie in der Lage sind "mehrere Monate lang jeden zweiten Tag 35 Meilen zu berechnen" Fahrt.

Bauen Sie Ihre Basis auf indem Sie Ihre täglichen und wöchentlichen Kilometer schrittweise erhöhen. Die Faustregel für die Steigerung der körperlichen Aktivität ist nicht mehr als 5 Prozent pro Woche. Wenn Sie 10 Meilen auf einmal fahren addieren Sie ungefähr eine halbe Meile pro Woche dazu in dieser Periode des Basisaufbaus. Wenn Sie bei jeder Fahrt bereits die 20-Meilen-Marke erreicht haben erhöhen Sie Ihre Fahrt um 1 Meile.

Steigern Sie Ihre Intensität jede Woche. Wenn sich Ihr Körper auf natürliche Weise an Ihre wöchentlichen Kilometerzunahmen anpasst ist es an der Zeit Ihre Intensität zu steigern. Wenn Sie Ihrem Trainingsprogramm eine Geschwindigkeitsstufe hinzufügen oder sich alle zwei Wochen auf einem hügeligen Kurs herausfordern wird Ihr Körper Tag für Tag davon abgehalten über lange langsame Strecken bei gleicher Geschwindigkeit und Intensität selbstgefällig zu werden.

Verlangsamen Sie Ihr Tempo und fahren Sie eine Woche im Monat auf einem flachen einfachen Kurs. Lance Armstrong und Chris Carmichael Co-Autoren des "The Lance Armstrong Performance Program" empfehlen diese Regenerationsfahrten bei 60 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchzuführen. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen. Ein 32-Jähriger hat beispielsweise eine maximale Herzfrequenz von 188 Schlägen pro Minute. Multiplizieren Sie 188 mit 0 6 und Sie haben berechnet dass 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz des 32-Jährigen 113 Schläge pro Minute betragen. Für den 32-Jährigen wird die Woche der Erholungsfahrten langsam genug durchgeführt um die Herzfrequenz im Bereich von 113 bis 122 zu halten. Anhand dieser Beispiele können Sie Ihr eigenes Ziel für Schläge pro Minute berechnen.

Machen Sie während Ihres Trainings ausreichend Pause und essen Sie saubere Lebensmittel um Ihr Training voranzutreiben. Radfahren ist eine Sportart zum Tanken für unterwegs da Sie kontinuierlich aus einer Wasserflasche trinken und Bars und andere schnelle Snacks essen können. Die Autoren von "The Performance Zone" empfehlen im Training und am Renntag "ungefähr so viel zu trinken wie Sie schwitzen". Sorgen Sie dafür dass das Wasser und die elektrolytfördernden Getränke kontinuierlich fließen insbesondere bei wärmerem Wetter.

Trainieren Sie in Ihrem Tempo. Wenn Sie nicht extrem wettbewerbsfähig sind besteht der Sinn Ihrer Fahrt im ersten Jahrhundert darin sich selbst zu beweisen dass Sie die Entfernung bewältigen können. Genießen Sie sowohl die Reise als auch das Ziel.

Tipp

In dieser Entfernung sind auch gepolsterte Radhosen sehr zu empfehlen. Sie müssen sie nicht haben um zu reiten aber Ihr Gesäß wird es Ihnen danken.

Warnungen

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt um sicherzustellen dass Sie für dieses Unternehmen gesund genug sind .

Notwendige Dinge für

Fahrradhelm