Natriumarme, kalorienarme, cholesterinarme Diät

Einige der wichtigsten Faktoren bei der Entscheidung welche Diät Sie einhalten sollten sind Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht. Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Bedenken haben sollten Sie eine Diät wählen die diese betrifft. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten sollte Ihre Diät darauf abzielen Kalorien zu reduzieren. Natrium und Cholesterin sind Nährstoffe die an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen beteiligt sein können. Eine natriumarme kalorienarme und cholesterinarme Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen und das Risiko für einige chronische Krankheiten verringern.

Natrium

Das meiste Natrium in der Nahrung stammt aus Natriumchlorid oder Salz. Nach Angaben der Mayo-Klinik ist Natrium ein essentieller Nährstoff aber viele Menschen essen mehr als sie brauchen. Zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen und zu einem Schlaganfall führen. Zu den Natriumquellen in der Nahrung gehören Salz das Sie am Tisch zugeben Salz in Rezepten und Natrium das bereits in den gekauften Lebensmitteln enthalten ist. Natriumreiche Lebensmittel umfassen verarbeitete Lebensmittel wie Gurken und Oliven. Lebensmittel die natürlich reich an Natrium sind umfassen Fleisch und Käse. Niedrigere Natriumwerte umfassen viele unverarbeitete Lebensmittel wie Obst Gemüse und Vollkornprodukte.

Kalorien

Kalorien sind eine Energieeinheit die Ihren Körper mit Energie versorgt. In den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heißt es dass Sie weniger Kalorien essen müssen als Sie verbrennen um Gewicht zu verlieren. Eine kalorienarme Diät schränkt die Kalorienaufnahme ein und fördert den Gewichtsverlust. Verarbeitete Lebensmittel die reich an Zucker und Fett sind enthalten normalerweise auch viele Kalorien. Um einer kalorienarmen Diät zu folgen können Sie kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse fettfreie Milchprodukte und mageres Protein wie Eiweiß wählen. Darüber hinaus können Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren.

Cholesterin

Laut der American Heart Association erhöhen hohe Gesamtblutspiegel oder LDL (schlechtes) Cholesterin das Risiko für Herzerkrankungen. LDL-Cholesterin kann die Arterien verstopfen und zu einem Herzinfarkt führen. Ihr Körper kann Cholesterin produzieren und Cholesterin kommt auch aus der Nahrung. Die Empfehlung für die Aufnahme von Cholesterin über die Nahrung lautet unter 300 mg pro Tag zu bleiben. Nur tierische Produkte enthalten Cholesterin. Pflanzen sind nicht in der Lage Cholesterin zu produzieren und vegetarische Lebensmittel enthalten kein Cholesterin. Eine Diät mit niedrigem Cholesterinspiegel würde wahrscheinlich tierische Nahrungsmittel minimieren und vegetarische Nahrungsmittel hervorheben. Eine Diät mit niedrigem Cholesterinspiegel garantiert keine Senkung des Cholesterinspiegels im Blut da genetische und andere Ernährungsfaktoren ebenfalls den Blutspiegel beeinflussen. kalorienarme cholesterinarme Diät. Die Food and Drug Administration (FDA) schreibt vor dass Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmittelverpackungen die Mengen dieser drei Nährstoffe anzeigen. Die Etiketten geben die Anzahl der Kalorien pro Portion an. Auf den Etiketten für Cholesterin und Natrium sind der prozentuale Tageswert und die Anzahl der Milligramm pro Portion angegeben. Stellen Sie sicher dass Sie die Portionsgröße kennen auf die sich die Werte auf dem Nährwertetikett beziehen. Manchmal ist die Portionsgröße auf dem Etikett kleiner als erwartet und die Werte für Natrium Kalorien und Cholesterin sind höher als die auf dem Etikett angegebenen.

Tipps

Sie können gesünder machen Nahrungsmittelwahlen zum Sie zu helfen eine natriumarme kalorienarme cholesterinarme Diät beizubehalten. Die CDC empfiehlt die Auswahl einer Vielzahl von frischen Lebensmitteln um Langeweile vorzubeugen und die allgemeine Ernährung in Ihrer Ernährung zu verbessern. Um zu vermeiden dass Ihnen Komfortlebensmittel vorenthalten werden können Sie in Rezepten gesunde Zutaten ersetzen. Wenn Sie beispielsweise Makkaroni und Käse mit fettfreier Sojamilch anstelle von Butter zubereiten senken Sie Natrium Kalorien und Cholesterin.