Arten von Fetten für Bodybuilding

odybuilder konzentrieren sich normalerweise auf Protein um das Muskelwachstum und die Reparatur zu fördern. Nahrungsfett ist jedoch auch für eine maximale Leistung im Sport unerlässlich. Nicht irgendein Fett bewirkt positive Veränderungen in Bezug auf Gesundheit und Körperbau. Sie müssen sich auf die richtigen Arten und Quellen von Fett konzentrieren um Ihre Bodybuilding-Ziele zu unterstützen.

Bedeutung

Bestimmte Arten von Fett können einem Bodybuilder helfen schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten insbesondere während einer Diätphase. Ironischerweise kann ein ausreichender Fettkonsum auch den Fettabbau maximieren und Ihnen helfen schlanke Muskeln aufzubauen. Fett in Ihrer Ernährung unterstützt die Hormonproduktion die für den Muskelaufbau unerlässlich ist. Es hilft Ihnen auch wichtige Vitamine wie A D E und K aufzunehmen und zu speichern. Fett ist Ihre primäre Energiequelle. Wenn Sie Ihrem Körper Fett entziehen wird er auch dazu angeregt zusätzliches Fett zu speichern wenn sich die Möglichkeit ergibt potenzielle Knappheit auszugleichen. Bodybuilder suchen einen schlanken nicht fetten Körper um ihre Muskeln zur Geltung zu bringen.

Mehrfach ungesättigte Fette

Mehrfach ungesättigte Fette sind in pflanzlichen Ölen wie Mais Soja und Saflor enthalten. Sie erhalten auch mehrfach ungesättigte Fette insbesondere Omega-3-Fette in fettem Fisch Walnüssen und Sonnenblumenkernen. Omega-3-Fette sind eine Art mehrfach ungesättigtes Fett das für die Gesundheit des Herzens und die Entwicklung des Gehirns unerlässlich ist. Omega-3-Fettsäuren sind für Bodybuilder von entscheidender Bedeutung da sie Ihnen helfen Fett zu verbrennen anstatt es zu speichern. Omega-3-Fettsäuren können auch zum Schutz Ihrer Gelenke und zur Bekämpfung von Depressionen beitragen. Dies ist eine gelegentliche Nebenwirkung der Belastungen beim Bodybuilding-Training und bei Diäten.

Einfach ungesättigte Fettsäuren

Olivenöl und Erdnussbutter sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Der Körper verarbeitet einfach ungesättigte Fette effizient was sie für eine Bodybuilding-Diät wichtig macht. Einfach ungesättigte Fette sind wie alle Fette eine konzentrierte Kalorienquelle die während einer Aufbauphase des Trainings hilfreich sein kann. Das Ersetzen gesättigter Fette durch einfach ungesättigte Fette kann auch die Herzgesundheit verbessern und ist sowohl für Bodybuilding-Athleten als auch für Nicht-Athleten geeignet. Einfach ungesättigte Fette tragen dazu bei dass Sie sich satt fühlen und verhindern Blutzuckerhochs und -tiefs was zu unregelmäßigen Energieniveaus und Heißhungerattacken bei einfachen Kohlenhydraten führen kann und fettreiche Milchprodukte können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Für alle einschließlich Bodybuilder empfiehlt die American Heart Association die Aufnahme auf weniger als 7 Prozent der gesamten täglichen Kalorien zu begrenzen. Transfette sind künstliche Fette die in verarbeiteten Snacks und vielen kommerziell gebratenen Artikeln vorkommen. Diese Fette erhöhen sowohl Ihren schlechten Cholesterinspiegel als auch Ihren guten Cholesterinspiegel und machen sie zu einer schlechten Ergänzung Ihrer Ernährung. Das Essen einer sauberen Bodybuilding-Diät die aus unverarbeiteten vollständigen und natürlichen Nahrungsmitteln besteht hilft Ihnen sich von Transfetten fernzuhalten.