Gute Fette für ein Pre-Workout oder Post-Workout

enn Sie ein Athlet sind oder regelmäßig trainieren sind Sie sich wahrscheinlich der Bedeutung von Pre- und Post-Workout-Kohlenhydraten für Energie und Protein für die Muskelreparatur bewusst. Möglicherweise stellen Sie jedoch nicht fest dass Fett 75 Prozent der Energie liefert die Sie während eines langen aeroben Trainings verbrauchen so die Erweiterung der Colorado State University. Fett ist auch wichtig für die Vitaminaufnahme und um die Energie nach dem Training wieder aufzufüllen. Allerdings ist nicht jedes Fett gleich und gute Fette haben zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

Kokosnussöl

Kokosnussöl ist reich an mittelkettigen Triglyceriden die Ihr Körper schneller verarbeitet als langkettige Triglyceride. Dies bedeutet dass Sie sie während des Trainings auf die gleiche Weise wie Kohlenhydrate verbrennen was sie zu einer guten Wahl für Energie vor dem Training macht. "The Coconut Oil Miracle" stellt auch fest dass Kokosöl Ihr Immunsystem stärken und Schäden durch freie Radikale bekämpfen kann. Dies ist nach dem Training wichtig da intensives Training die Oxidation fördert und hartes Training Ihr Immunsystem unterdrücken kann.

Muttern

Während des Trainings bauen Sie Muskeln ab und nach dem Training müssen Sie das Gewebe wieder aufbauen sowie Ihre Energieversorgung aufzufüllen. Nüsse liefern gesunde einfach ungesättigte Fette die für die Energie- und Vitaminaufnahme von entscheidender Bedeutung sind und erhöhen laut Daniel Burke Autor des „Fast Fat Loss Plan“ das gute Cholesterin und senken das schlechte Cholesterin. Nüsse sind auch eine gute Proteinquelle helfen Ihnen sich nach dem Training schneller zu erholen. Essen Sie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen um die maximale Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.

Avocado

Ausdauersportler wie der Ultraläufer Scott Jurek verwenden Avocados um die Gesamtkalorienmenge in ihrer Ernährung auszugleichen wie in einem „ESPN“ angegeben. Magazin Interview. Avocados sind wie Nüsse eine Quelle für herzfreundliche einfach ungesättigte Fette die sich günstig auf den Cholesterinspiegel im Blut auswirken. Avocados passen problemlos in Suppen Salate Sandwiches und sogar Smoothies. Probieren Sie ein halbes Sandwich mit Avocado Tomate und Salat als Pre-Workout-Snack und tanken Sie anschließend Guacamole und Fladenbrot auf.

Leinsamenöl

Leinsamenöl ist eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren Säuren die dazu beitragen Entzündungen einschließlich Muskelschmerzen durch körperliche Betätigung und Krankheiten wie Asthma Arthritis und Migräne zu reduzieren so das McKinley Health Center an der Universität von Illinois. Ein weiterer Vorteil von Leinsamenöl besteht laut dem „International Journal of Food Safety Nutrition and Public Health“ darin dass es die Knochendichte unterstützt wodurch Sie Ihre Knochenstärke durch Bewegung erhalten und verbessern und Osteoporose vorbeugen können