Diät- und Trainingsplan zur Senkung des Cholesterinspiegels

in ungesunder Cholesterinspiegel ist laut dem University of Maryland Medical Center einer der vier wichtigsten Risikofaktoren für Erkrankungen der Herzkranzgefäße. Während einige Menschen genetisch anfällig für einen hohen Cholesterinspiegel sind sind viele Faktoren vermeidbar. Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben können Sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern.

Senkung des schlechten Cholesterins

Die Senkung Ihres schlechten Cholesterins oder Lipoproteins mit niedriger Dichte ist wichtig für die Herzgesundheit. Lebensmittel wie Vollkornprodukte Obst Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten Ballaststoffe die das Lipoprotein (LDL) mit niedriger Dichte in Ihrem Blutkreislauf reduzieren können. Nüsse und andere Lebensmittel die reich an ungesättigten Fetten sind sind ebenfalls wertvoll für die Senkung des Gesamtcholesterins in Ihrem Blut. Körperliche Aktivität kann Ihren Triglyceridspiegel senken und das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verringern.

Erhöhen des guten Cholesterins

Die Erhöhung des guten Cholesterins oder der Lipoproteine ​​mit hoher Dichte kann ebenso wichtig oder wichtiger sein als die Senkung des schlechten Cholesterin. Der Gewichtsverlust ist wichtig um Lipoproteine ​​mit hoher Dichte oder HDL zu erzeugen. Der Verzehr von Fisch mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch und Lachs oder die Einnahme von Fischölergänzungen können ebenfalls zur Erhöhung des HDL beitragen. Der wichtigste Faktor für die Erhöhung des HDL ist jedoch nach Angaben des University of Maryland Medical Centers eine regelmäßige aerobe Aktivität.

Gewichtskontrolle

Übergewicht oder zu viel Körperfett erhöhen den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut und senkt den HDL-Pegel. Die einzige Möglichkeit Gewicht zu verlieren besteht darin mehr Kalorien zu verbrennen als Sie zu sich nehmen. Bewegung und gesunde Ernährung helfen Ihnen dabei Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen insbesondere gesättigte Fettsäuren können Sie den Cholesterinspiegel senken und Gewicht verlieren. Sie können dies tun indem Sie auf rotes Fleisch fettreiche Milchprodukte und Speiseöle mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren verzichten.

Ersetzen von gesättigten Fettsäuren

Nicht jedes Fett ist schlecht für Ihr Cholesterin. Ungesättigte Fette die in Fisch und Olivenöl vorkommen können Ihr schlechtes Cholesterin senken während Sie Ihr gutes Cholesterin erhöhen oder es zumindest im Takt belassen. Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie rotem Fleisch und Butter durch ungesättigte Fette wie Fisch und Olivenöl ersetzen können Sie Gewicht verlieren und den Gesamtcholesterinspiegel senken. Nur weil ungesättigte Fette gesundheitliche Vorteile haben heißt das nicht dass Sie eine unbegrenzte Menge essen sollten. Ungesättigte Fette sollten einfach als Ersatz für gesättigte Fette verwendet werden. Ungesättigte Fette sind auch kalorienreich und zu viel zu essen kann zu Fettleibigkeit führen.

Bewegung

Bewegungsmangel ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es ist auf dem gleichen Niveau wie Rauchen ungesundes Cholesterin und Bluthochdruck. Die Vorteile des Trainings hängen von Dauer Häufigkeit und Intensität ab. Je mehr Sie trainieren und je intensiver es ist desto mehr Gewicht können Sie verlieren und desto mehr können Sie den Cholesterinspiegel verbessern. Aber übertreibe es am Anfang nicht. Es ist am besten langsam ein Übungsprogramm zu erstellen. Selbst mäßig intensive körperliche Aktivitäten wie zügiges Gehen Joggen oder Radfahren können den Cholesterinspiegel verbessern