Helfen Oliven und Nüsse, Bauchfett zu reduzieren?

auchfett kann über Ihrem Hosenbund hängen und Ihnen den "Muffin" -Obereffekt verleihen wenn Sie Ihre Lieblingshose anziehen. Eine Vergrößerung der Taille ist jedoch nicht nur unansehnlich sondern kann auch das Risiko für Herzkrankheiten Schlaganfall Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen. Obwohl die Bekämpfung von Fett durch den Verzehr von Fett kontraproduktiv klingt kann eine mediterrane Ernährung mit fettreichen Produkten wie Olivenöl und Nüssen das Risiko für Herzkrankheiten senken und bei der Bekämpfung von Bauchwölbungen helfen.

Bedeutung

Um Bauchfett zu verlieren empfiehlt das Fitness-Magazin 25 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu gewinnen - insbesondere einfach ungesättigten Fetten wie Rapsölen Mandeln Cashewnüssen Erdnüssen Olivenölen und Oliven Avocados Sesamsamen und Erdnussbutter. Diese Strategie kann Ihnen zusammen mit einer gesunden Ernährung mit Obst Gemüse Vollkornprodukten fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß sowie regelmäßiger Bewegung helfen Bauchfett abzubauen.

Vorteile

Zusätzlich zu ihrem Fett -verbrennende Vorteile einfach ungesättigte Fette verbessern Ihre Absorption der Vitamine A D und E und spielen eine entscheidende Rolle für die Gesunderhaltung Ihres Nervensystems. Laut der Harvard School of Public Health verbessern sie auch die Durchblutung stabilisieren den Herzrhythmus und senken den Blutdruck.

Prävention /Lösung

Alle drei Stunden essen - und dabei eine kleine Portion gesunder Fette mit einnehmen Jede Mahlzeit - kann Ihnen dabei helfen den „fetten Zahn“ zu stillen von dem das Fitness-Magazin vermutet dass er die Ursache für die Gewichtszunahme einiger Menschen ist. Anstatt fetthaltige Leckereien wie Eiscreme Schokolade und Kartoffelchips zu essen sollten Sie 1 Unze einschließen. von Mandeln ¼ Tasse gehackte Walnüsse ¼ California Avocado oder 1 EL. von Olivenöl in Ihren Mahlzeiten und Snacks.

Missverständnisse

Nur ein paar Oliven und Nüsse zu einer kalorienreichen Diät mit fettem Fleisch und Käse gebratenen Lebensmitteln und anderen ungesunden Speisen hinzuzufügen hilft Ihnen nicht zu verlieren Gewicht. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie schlechte Fette wie Transfette in frittierten Lebensmitteln und gesättigte Fette aus rotem Fleisch und fettreicher Milch durch gesunde einfach ungesättigte Fette ersetzen. MayoClinic.com schlägt vor dass Bauchfett gut auf diese Art von Ernährungsumstellung anspricht insbesondere wenn es in Verbindung mit einem regelmäßigen Trainingsplan verwendet wird.

Expert Insight

Obwohl eine schnelle Lösung für Gewichtsverlust ansprechend klingt ist Jennifer K Nelson MS RD LD von MayoClinic.com erklärt dass keine hochqualitativen wissenschaftlichen Untersuchungen belegen dass Diäten die auf dem Konsum von einfach ungesättigten Fetten basieren wie die „Diät mit flachem Bauch“ besser funktionieren als andere ausgewogene Kalorien Diäten. Herzgesunde Fette wie Oliven und Nüsse können ein gesunder Bestandteil Ihres Ernährungsplans sein aber Sie müssen auch auf Ihren Gesamtkalorienverbrauch achten und Bewegung in die Mischung einbeziehen.