Triathlon Training Diet Plan

as Training für Ihren ersten Triathlon ist eine aufregende aber herausfordernde Gelegenheit die Selbstdisziplin und Entschlossenheit erfordert. Das Unterschätzen Ihres Energiebedarfs während des Rennens wirkt sich nicht nur auf Ihre Gesundheit aus sondern beraubt Sie auch des vollen Nutzens Ihres Trainings. Wenn Sie die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen kann Ihr Körper eine bessere Leistung erbringen seine Bedürfnisse rechtzeitig auffüllen und Verletzungen vermeiden.

Energie tanken

Beim Training für einen Triathlon ist es wichtig Ihren täglichen Energiebedarf zu decken. Ihre Muskeln werden durch die Aufnahme von Kohlenhydraten die sich in Glukose umwandeln mit Energie versorgt. Als Athletentraining für einen Triathlon auf mittlerem bis hohem Niveau sollten Sie 7 bis 19 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Sie können Kohlenhydrate aus Vollkornbrot Nudeln Müsli und Obst gewinnen.

Positive Proteine

Ihr Körper benötigt Proteine um neues Gewebe aufzubauen und beschädigtes Gewebe zu reparieren. Während des Trainings für einen Triathlon können Sie ein intensives Training absolvieren das Ihre Muskeln belastet. Damit Ihre Muskeln gut funktionieren und Ihre Leistung verbessern müssen Sie eine Diät einnehmen die 1 2 bis 2 0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht enthält. Mageres Eiweiß kann aus magerem Rinderhackfleisch stammen das sparsam verwendet wird gegrilltes Hähnchen Pute oder Fisch. Andere Quellen sind Bohnen fettarme Milchprodukte und pflanzliche Quellen wie Quinoa und Sojaprotein.

Gesunde Fette

Um richtig zu funktionieren und die Herzgesundheit zu fördern benötigt Ihr Körper Fett um Energie für die Aktivität zu speichern die funktioniert in Verbindung mit Kohlenhydraten um Energie zu verbrennen. Sie sollten täglich zwischen 0 8 und 2 0 g einfach ungesättigte Fettsäuren pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Sie finden diese herzgesunden Fette in Olivenöl Rapsöl und natürlicher Erdnussbutter. Versuchen Sie zwei Portionen an Omega-3-Fettsäuren die in fettigem Fisch wie Thunfisch und Lachs enthalten sind und Leinsamen die Sie in Salate und Haferflocken streuen können zu verzehren >

Eine wichtige Überlegung während langer Trainingsstunden ist der Flüssigkeitsverlust durch Schweiß. Wasserverlust verringert die Wirksamkeit Ihres Körpers bei der natürlichen Kühlung und begrenzt gleichzeitig die Menge an energiereichen Nährstoffen wie Glukose und Sauerstoff die Ihr Blut zu Ihren Muskeln befördern kann. Es ist wichtig dass Sie Ihre Flüssigkeiten auffüllen und vor während und nach den Trainingseinheiten ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen. Verbrauchen Sie ungefähr zwei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit und trinken Sie ungefähr 10 bis 20 Minuten vor dem Training 7 bis 10 Unzen. Während der körperlichen Aktivität müssen Sie alle 15 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen eines Sportgetränks trinken um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Stellen Sie nach dem Training die Körperflüssigkeiten mit 20 bis 24 Unzen Sportgetränk für jedes verlorene Pfund wieder her