Liste der Superfoods, die zur Aufhellung der Haut beitragen

er Begriff "Superfoods" bezieht sich auf Lebensmittel die außergewöhnliche Nährstoffvorteile bieten. Obwohl es kein wissenschaftliches Maß dafür gibt welche Lebensmittel das Superfood-Label tragen können handelt es sich bei den meisten proklamierten Superfoods um reine natürliche Lebensmittel wie Obst Gemüse Hülsenfrüchte Fisch und Getreide. Laut dem Dermatologen der Mayo-Klinik Lawrence E. Gibson MD kann eine gesunde Ernährung die eine Vielzahl von äußerst nahrhaften Lebensmitteln umfasst eine helle gesunde Haut fördern.

Früchte

Früchte liefern wertvolle Nährstoffe einschließlich Antioxidantien die helfen Sie dem Körper Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen. Laut Gibson kann der Verzehr von Früchten einen gesunden Teint fördern. Frische farbenfrohe Früchte sind ideal da sie die meisten Nährstoffe enthalten. Getrocknete oder gefrorene Früchte können ebenfalls wertvolle und praktische Optionen sein. Konsumieren Sie regelmäßig eine Vielzahl von Früchten einschließlich Früchten wie Beeren Melonen Äpfeln und Birnen die für eine gesund aussehende Haut besonders hilfreich sein können. Da die Aufnahme von Früchten auch zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Verringerung des Risikos für bestimmte Krebsarten beitragen kann verbessert der Verzehr von Früchten neben der Gesundheit Ihrer Haut auch das allgemeine Wohlbefinden.

Gemüse

Gemüse enthält außerdem wertvolle Vitamine und Mineralien und sind eine bedeutende Quelle von Antioxidantien. Andrew Weil ein Experte für natürliche Gesundheit schlägt eine erhöhte Gemüsezufuhr vor um das Auftreten von Akne zu verhindern. Experten des Medical Centers der University of Maryland empfehlen die Einnahme von Vitamin C einem in Gemüse häufig vorkommenden Nährstoff als hilfreiches Diätinstrument gegen das Auftreten von Sonnenschäden. Zu den pflanzlichen Vitamin C-Quellen zählen Brokkoli Tomaten Rosenkohl Blumenkohl Kohl Rüben Spinat roter und grüner Paprika Tomatenkonserven und frische Tomaten Kartoffeln und Winterkürbis. Da Vitamin C wärmeempfindlich ist sollten Sie Obst und Gemüse nicht zu lange kochen. Konsumieren Sie regelmäßig verschiedene Gemüsesorten um optimale Ergebnisse für Hautpflege und Wohlbefinden zu erzielen.

Fettfisch

Fettfische wie Thunfisch Lachs Makrele und Sardinen enthalten Omega-3-Fettsäuren. gesunde Fette die der Körper nicht selbst herstellen kann. Weil schlägt die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fetten als Hilfsmittel für eine gesunde Haut vor. Andere Quellen für Omega-3 sind Rapsöl Walnüsse und gemahlene Leinsamen. Nehmen Sie fetten Fisch regelmäßig in Ihre Ernährung auf um die besten diätetischen und hautbezogenen Vorteile zu erzielen. Wenn Sie Fisch nicht mögen oder keinen Zugang dazu haben naschen Sie Walnüsse fügen Sie gemahlenen Leinsamenjoghurt oder Müsli hinzu und wählen Sie beim Backen Rapsöl anstelle von Butter Margarine oder Pflanzenöl. Da viele Nährstoffe fettlöslich sind werden diese Vorteile durch den Verzehr von Fett als Bestandteil nahrhafter Mahlzeiten und Snacks noch verstärkt