Nährwertangaben für Orangensaft

in Glas Orangensaft am Morgen zum Frühstück hat für viele Amerikaner Tradition. Es ist die perfekte Ergänzung zu Müsli Obst Joghurt oder Toast geworden. Orangensaft ist aufgrund des hohen Vitamin C-Gehalts auch ein beliebtes und noch nicht erprobtes Mittel gegen Erkältungen. Während Orangensaft mit gesunden Vitaminen verpackt ist müssen Sie sich auch seines hohen Zuckergehalts bewusst sein.

Tipp

Orangensaft hat 46 Kalorien und 0 85 g Protein pro 100 Gramm Portion nach die Nährwertangaben der USDA-Datenbank für Lebensmittelzusammensetzung.

Portionsgröße

Wenn Sie Nährwertinformationen analysieren sollten Sie stets die Portionsgröße berücksichtigen. Eine Portionsgröße von Orangensaft ist 8 Unzen oder 1 Tasse. Wenn Sie mehr konsumieren müssen Sie alle Nährwertangaben mit der Anzahl der Tassen multiplizieren die Sie trinken.

Kalorien

Der Kaloriengehalt von Orangensaft kann zwischen 50 Kalorien in Tropicana 50 und 225 variieren die in Jamba-Orange enthalten sind Saft. Die meisten haben jedoch einen Kaloriengehalt zwischen 100 und 150. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten denken Sie daran dass ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag erforderlich ist um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Das Ersetzen Ihres Morgenglases Orangensaft durch Wasser kann eine praktische Änderung sein um die Kalorienaufnahme zu verringern.

Kohlenhydrate Eiweiß und Fett

Kohlenhydrate in Orangensaft bestehen aus einfachem Zucker der tendenziell zunimmt Ihren Blutzuckerspiegel schnell senken dann den Blutzuckerspiegel genauso schnell. Dies kann Ihnen nach dem Verzehr schnell Energie geben führt jedoch bald zu einem schnellen Energieverlust. Roher Orangensaft hat 21 Gramm Zucker während andere bis zu 50 Gramm haben können. Orangen sind voller Ballaststoffe die im Saft auf Null reduziert sind. Es gibt 2 bis 3 Gramm Eiweiß pro Portion und kein Fett in rohem Orangensaft.

Vitamine

Orangensaft ist eine gute Quelle für gesunde natürliche Vitamine. Dazu gehören Vitamin A und Vitamin C. Vitamin A spielt eine Rolle beim Sehen bei der Gesundheit der Haut und bei der Immunfunktion und ist ein starkes Antioxidans. Vitamin C ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und ist auch ein Antioxidans. Es wird angenommen dass Vitamin C die Häufigkeit und Dauer von Erkältungen verringert dies wurde jedoch nicht nachgewiesen. Die Cochrane-Datenbank kommt zu dem Schluss dass "das Versagen einer Vitamin-C-Supplementierung bei der Senkung des Auftretens von Erkältungskrankheiten in der Normalbevölkerung darauf hindeutet dass eine routinemäßige Megadosis-Prophylaxe für die Anwendung in der Gemeinschaft nicht gerechtfertigt ist. Es gibt jedoch Hinweise darauf dass dies bei kurzzeitigen Personen gerechtfertigt sein könnte Perioden schwerer körperlicher Betätigung oder kalter Umgebung. "

Zusammenfassung

Ein süßes und sättigendes Glas Orangensaft ist gesund wenn es in Maßen verzehrt wird. Eine Alternative zur Erhöhung des Fasergehalts besteht darin eine frische Orange zu entsaften oder zu mischen. Genießen Sie also ein Glas Orangensaft zum Frühstück achten Sie jedoch auf den hohen Kalorien- und Kohlenhydratgehalt und die übertriebenen Auswirkungen auf die Verbesserung der Erkältungssymptome