Wie man Bauchfett vergießt, ohne Sport zu treiben

Bauchfett kann Ihrer Gesundheit mehr schaden als Fett das an Hüften und Oberschenkeln gespeichert wird warnt die Harvard School of Public Health. Selbst wenn Sie normalgewichtig sind weist eine Taillengröße von 35 Zoll oder mehr für eine Frau und 40 Zoll oder mehr für einen Mann darauf hin dass Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit an Herzkrankheiten Diabetes und einigen Krebsarten erkranken. Bauchfett zu verlieren erfordert dass Sie Gewicht verlieren. Während Bewegung den Gewichtsverlust beschleunigen und zur allgemeinen Gesundheit beitragen kann können Sie auch ohne sie Bauchfett verlieren.

Reduzieren Sie die Kalorien um den allgemeinen Gewichtsverlust zu induzieren. Essen Sie 250 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie verbrennen um zwischen 0 5 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie die Portionsgröße und tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienreduzierte aus schlägt das National Heart Lung and Blood Institute vor.

Täglich mehr Milchprodukte einbeziehen. Essen Sie fünf Portionen fettarme Milch Hüttenkäse und Joghurt um Gewicht vom Bauch zu verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2009 von der Curtin University in Australien ergab dass Diätetiker die fünf anstatt drei Portionen Milch täglich zu sich nahmen in nur 12 Wochen mehr Gewicht und Bauchfett verloren.

Ersetzen Sie gesättigte Fettsäuren Fette mit einfach ungesättigten Fetten. Essen Sie Olivenöl anstelle von Butter Fisch anstelle von fettem Rindfleisch und Avocado anstelle von Käse. Eine 2003 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab dass Männer die diese Art von Fetten anstelle von gesättigten Fettsäuren zu sich nahmen nach vier Wochen ohne zusätzliche Bewegung oder Veränderung der Gesamtfettaufnahme Bauchfett verloren.

Schneiden Sie alle Transfette aus die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und gewerblich gebratenen Produkten enthalten sind. Kaufen Sie keine Produkte mit teilweise gehärteten Ölen oder Fetten die in den Zutatenlisten aufgeführt sind. Vermeiden Sie Pommes Frites Zwiebelringe und Chicken Nuggets die in Restaurants hergestellt werden. Vermeiden Sie gekühlte Kekse und Gebäckmischungen. Transfette tragen zu einer Anhäufung von Bauchfett bei auch bei Menschen die sich kalorienarm ernähren. Dies geht aus einer im Jahr 2007 in der Zeitschrift "Adipositas" veröffentlichten Tierstudie hervor Während Affen die die gleiche Anzahl an Kalorien ohne Transfette zu sich nehmen dies nicht taten.

Mäßiger Alkoholkonsum als zu viel kann dazu führen dass Sie Bierbauch bekommen. Begrenzen Sie die über nicht nahrhafte alkoholische Getränke aufgenommenen zusätzlichen Kalorien auf höchstens ein oder zwei Getränke pro Tag.

Tipp

Reduzieren Sie die Kalorienmenge unter den von den National Institutes of Health empfohlenen Mindestwerten von 1.200 Kalorien täglich für Frauen und 1.500 täglich für Männer können zu Nährstoffmangel und Gewichtsverlust führen es sei denn es wird medizinisch überwacht. Wenn Sie durch das tägliche Reduzieren von 500 bis 1.000 Kalorien diese Mindestwerte unterschreiten und nicht trainieren können akzeptieren Sie einfach eine langsamere Gewichtsabnahme.