Kann ich verhindern, dass mein Bauch fett wird?

enn Sie feststellen dass sich Ihre Taille allmählich ausdehnt ist möglicherweise eine Umarbeitung des Lebensstils angebracht. Dieses Wackeln um die Mitte wirkt sich nicht nur auf Ihr Aussehen aus sondern gefährdet auch Ihre Gesundheit da es mit schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzerkrankungen Demenz Asthma und Brustkrebs zusammenhängt. Die Annahme eines gesunden stressfreien Lebensstils der eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung einschließt kann dazu führen dass die Spuren von Bauchfett gestoppt werden. Sie können Ihren Bauch abnehmen und das Gewicht senken.

Gleichen Sie Ihre Kalorienaufnahme aus um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Überwachen Sie wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Wenn Sie zunehmen reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme; Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann dazu führen dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie bereits Ihr Idealgewicht erreicht haben und nur einen schlaffen Bauch vermeiden möchten behalten Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme bei.

Nehmen Sie eine nahrhafte Diät ein die Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen umfasst: Gemüse Obst Vollkornprodukte fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß. Vermeiden Sie es Nährstoffe zu opfern um Gewicht zu verlieren oder Bauchfett zu vermeiden. Beschränken Sie Nahrungsmittel die das Bauchfett erhöhen könnten einschließlich solcher mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren die in Butter Schmalz fettem Fleisch und verarbeiteten verpackten und kommerziellen Fastfoods enthalten sind. Begrenzen Sie auch Lebensmittel die reich an Cholesterin Zucker und Salz sind.

Enthalten Avocados grünen Tee und einfach ungesättigte Fette oder MUFAS die in Samen Olivenöl und Nüssen enthalten sind in Ihrer Diät. Laut Dr. Mehmet Oz dem stellvertretenden Vorsitzenden und Professor für Chirurgie an der Columbia University können diese bei der Verbrennung von Bauchfett hilfreich sein.

Üben Sie die Portionskontrolle um zu verhindern dass Sie zu viele Kalorien essen und zunehmen Gewicht. Vergleichen Sie Ihre Portionen mit den empfohlenen Portionsgrößen auf den Nährwertkennzeichnungen der Lebensmittel die Sie essen. Die Portionen die Sie essen sind möglicherweise größer als die auf den Verpackungsetiketten angegebenen empfohlenen Nährwertangaben. Reduzieren Sie in diesem Fall Ihre Portionsgrößen.

Nehmen Sie an 150 bis 300 Minuten mittelschwerem Kardio pro Woche teil. Das US-Gesundheitsministerium schlägt vor mindestens 150 Minuten Cardio zu machen wenn Sie bereits Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben. Wenn Sie langsam zunehmen empfehlen sie Ihr Kardio schrittweise auf 300 Minuten pro Woche zu erhöhen. Sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben müssen Sie möglicherweise mit 300 Minuten Cardio fortfahren um es zu halten. Fahren Sie mit dem Fahrrad joggen Sie springen Sie schwimmen Sie Runden spielen Sie Tennis steigen Sie Treppen oder nutzen Sie ein Ruder- oder Ellipsentrainer.

Integrieren Sie ein intensives Intervalltraining oder HIIT in zwei Ihrer Cardio-Sitzungen zur Optimierung der Kalorien- und Fettverbrennung. Laut dem American Council on Exercise kann HIIT Körper- und Bauchfett effektiv reduzieren. Wechseln Sie während des Trainings zwischen einem einminütigen kräftigen und einem zweiminütigen moderaten Tempo. Gehen Sie zum Beispiel vom Joggen in einen Sprint oder von einem pflegeleichten Fahrrad-Tempo in ein kräftiges Fahrradtempo.

Planen Sie Krafttraining an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche. Zielen Sie auf Ihre Hauptmuskelgruppen ab einschließlich Rücken Brust Beine Arme Schultern Hüften und Bauch. Das Muskelgewebe das Sie stimulieren verbrennt mehr Kalorien und nimmt im Vergleich zu Fett weniger Platz ein. "you lose pounds and inches." 3 [[Führen Sie Übungen wie Bankdrücken Ausfallschritte Kniebeugen Liegestütze Kreuzheben Latziehen und Beugen durch.

Trainieren Sie während des Krafttrainings Ihren Bauch mit gezielten Übungen Sitzungen. Obwohl diese Übungen kein Fett verbrennen tonisieren und formen sie Ihre Muskeln. Wenn überschüssiges Bauchfett abnimmt haben Sie einen engen gut definierten Mittelteil. Enthalten Sie Übungen wie Grund- Fahrrad- und Rückwärts-Crunches sowie vordere und seitliche Crunches.

Vermeiden Sie Stress in Ihrem Leben um die Produktion von Cortisol in Ihrem Körper zu stimulieren. Laut der Universität von New Mexico weckt dieses Stresshormon ein starkes Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln die die Ernährung sabotieren und es kann auch Fett in Ihren Mittelteil verlagern. Üben Sie Yoga oder Tai Chi meditieren Sie atmen Sie tief durch und schlafen Sie nachts ausreichend damit Stressfaktoren seltener über Sie hinwegkommen.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihr Arzt bevor Sie versuchen durch Diät und Bewegung Gewicht zu verlieren insbesondere wenn Sie inaktiv waren oder einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben.