Almonds & Belly Fat

Mandeln sind ein nährstoffreiches Lebensmittel das erhebliche Mengen an Eiweiß Ballaststoffen Riboflavin Vitamin E Magnesium Phosphor Kupfer und Mangan enthält. Zum Glück müssen Sie sie nicht aufgeben wenn Sie versuchen etwas Bauchfett zu verlieren. Solange Sie es nicht mit großen Portionen übertreiben ist es unwahrscheinlich dass sie zu einer Gewichtszunahme führen. Laut einer im September 2008 im "Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie verlieren Menschen die eine Diät zur Gewichtsreduktion einschließlich Nüssen befolgen tendenziell mehr Gewicht als diejenigen die Nüsse meiden. Dies liegt möglicherweise daran dass die Nüsse so sättigend sind br>

Eine proteinreiche Diät ist tendenziell sättigender als eine typische Diät zur Gewichtsreduktion. Dies geht aus einem Artikel hervor der im Juli 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Mandeln enthalten ungefähr 5 9 Gramm Protein pro Unze . Dies sind mehr als 10 Prozent der 54 Gramm Eiweiß pro Tag die von einer sitzenden Person mit einem Gewicht von 150 Pfund benötigt werden.

Fettgehalt

Mandeln sind zwar fettreich haben aber ungefähr 14 Gramm pro Unze oder 22 Prozent des Tageswertes nur 1 1 Gramm stammen aus gesättigten Fettsäuren. Ein Großteil des Fettes besteht aus gesundem einfach ungesättigten Fett. Laut einer 2003 im "International Journal of Obesity" veröffentlichten Studie in der festgestellt wurde dass Menschen die eine kalorienarme Diät mit Mandeln einhalten die einige der komplexen Kohlenhydrate ersetzen möglicherweise beim Abnehmen mehr Gewicht verlieren. Ungesättigtes Fett ist auch hilfreich bei der Reduzierung von Bauchfett und hilft bei der Umverteilung von Fett auf andere Körperteile. Dies geht aus einer Studie hervor die im Juli 2007 in "Diabetes Care" veröffentlicht wurde Ballaststoffe können Ihnen beim Abnehmen und somit beim Fettabbau helfen heißt es in einem Artikel der im März 2005 in "Nutrition" veröffentlicht wurde. Die Ballaststoffe tragen dazu bei dass Sie sich voller fühlen und möglicherweise weniger Kalorien aus Ihrer Nahrung aufnehmen. Mandeln liefern ungefähr 3 5 Gramm Ballaststoffe pro Unze oder 14 Prozent der DV für Ballaststoffe.

Überlegungen zu Kalorien

Mandeln allein führen nicht dazu dass Sie Bauchfett zu- oder abbauen. Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust hängen von den Kalorien ab. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen nehmen Sie zu. Wenn Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie täglich verbrauchen verlieren Sie an Gewicht. Das Ersetzen von Kalorien aus anderen weniger gesunden Lebensmitteln durch Kalorien aus Mandeln kann Ihnen dabei helfen insgesamt weniger Kalorien zu essen und das Bauchfett zu begrenzen.