Kann Ihr Magen mit einer Diät schrumpfen?

ine Diät kann Ihren Magen technisch nicht schrumpfen. Das einzige was Ihren Magen schrumpfen kann ist eine Operation. Diäten können Ihren Bauch verkleinern wenn Sie Gewicht verlieren aber Ihr tatsächliches Magenorgan ändert nur die Größe wenn Sie essen. Wenn Sie essen wird Ihr Magen größer und wenn Sie Ihr Essen verdauen wird Ihr Magen kleiner. Aber Ihr Magen schrumpft nicht wenn Sie weniger essen. Ihr Bauch tut dies jedoch.

Diäten und Bauchfett

Eine Diät schränkt Ihre Kalorien ein entweder weil sie die Lebensmittel die Sie essen können einschränkt - was dazu führt dass Sie insgesamt weniger Kalorien essen - oder indem Sie eine Diät machen Ernährungsplan der sich auf eine bestimmte Anzahl von Kalorien summiert. Die flache Bauchdiät ist die letztere. Es wird ein Speiseplan empfohlen der die richtige Anzahl an Kalorien basierend auf Alter und Geschlecht addiert um das Bauchfett zu reduzieren und den Bauch schrumpfen zu lassen. Zum Beispiel folgt eine 40-jährige Frau einer Diät mit 1.600 Kalorien pro Tag die aus drei Mahlzeiten mit 400 Kalorien und einem Snack mit 400 Kalorien besteht. Dies ist Teil des vierwöchigen Ernährungsplans der am fünften Tag der Diät beginnt.

Kalorienreduzierung

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen entsteht ein Defizit sodass Ihr Körper anfangen kann gespeichertes Fett als Kraftstoff zu verwenden. Es dauert 3.500 Kalorien um 1 Pfund Fett zu machen und ein Defizit der gleichen Anzahl um 1 Pfund zu verlieren. Dieser Gewichtsverlust kommt möglicherweise nicht direkt von Ihrem Bauch zuerst aber Sie werden im ganzen Körper Gewicht verlieren. Frauen werden wahrscheinlich sehen wie ihre Bäuche vor Männern schrumpfen.

Aerobic-Übungen

Eine Diät ist effektiver beim Abnehmen als bei sportlichen Aktivitäten und kann zu einer Gewichtsabnahme an sich führen aber auch das Trainieren ist wichtig. Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien wodurch sich Ihr Kaloriendefizit erhöht und Sie schneller abnehmen. Aerobic-Übungen auch als Cardio bezeichnet sind alle Aktivitäten die zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz führen z. B. Wandern oder Schwimmen. Laut der Mayo-Klinik nehmen die meisten Menschen innerhalb von sechs Monaten nach einer Diät wieder zu aber konsequente körperliche Betätigung verhindert eine Gewichtszunahme und hilft Ihnen dabei das Gewicht zu senken. Wenn Sie möchten dass Ihr Bauch schrumpft und mehr Bewegung treibt.

Bauchmuskelübungen

Allgemeines Training hilft Ihnen Ihren Bauch durch Gewichtsverlust zu glätten aber gezielte Bauchmuskelübungen helfen auch Ihren Bauch zu verkleinern. Ein grundlegender Trick zum Abflachen der Bauchmuskulatur ist die Aktivierung der Querabdominis. Die transversale Bauchmuskulatur ist der tiefste Muskel Ihres Bauches. Um die Querabdominis zu aktivieren ziehen Sie einfach Ihren Bauch ein als wollten Sie ein enges Paar Hosen oder Röcke reißen und halten Sie es fest. Diese Übung wird als Bauchstaubsauger bezeichnet. Sie können dieses Manöver jedoch auch bei anderen Bauchmuskelübungen wie z. B. Crunches anwenden um die Taille effektiver zu straffen.