Wie man natürlich Bauchfett verbrennt

as Gewinnen von überschüssigem Bauchfett kann auf viele Dinge zurückgeführt werden; Überernährung Gewichtszunahme und Älterwerden sind nur einige davon. Ein Taillenumfang von 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer unabhängig von Ihrem Gewicht ist nach Angaben der National Institutes of Health ein ungesundes Zeichen für viszerales Fett. Um Bauchfett auf natürliche Weise zu reduzieren müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen eine Diät mit vielen einfach ungesättigten Fettsäuren einhalten und Sport treiben. Mit ein wenig Geduld und Mühe ist es möglich diese Bauchmuskeln wieder zu sehen.

Bewerten Sie Ihre aktuelle Ernährung. Das Essen einer Diät die reich an verarbeiteten schnellen und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist kann zu einer Gewichtszunahme in Ihrer Bauchregion führen. Schreiben Sie drei Tage lang bevor Sie mit einem Programm zur Fettverbrennung beginnen alles was Sie essen in ein Lebensmitteljournal. Notieren Sie sich alle Nahrungsmittel und Getränke die Sie zu sich nehmen auch wenn es sich nur um einen Bissen oder ein Stück handelt. Sehen Sie am Ende der drei Tage nach wo sich Ihre Schwachstellen befinden und finden Sie einen Ersatz dafür. Wenn Sie feststellen dass Sie nachmittags regelmäßig zuckerhaltige Snacks essen ersetzen Sie diese durch eine gesunde Alternative wie frisches Obst oder Joghurt durch Obst. Indem Sie Ihre Nahrungsmittelschwächen erkennen können Sie sich rechtzeitig darauf vorbereiten und sich an einen gesunden Ernährungsplan halten.

Essen Sie täglich saubere Nahrungsmittel. Tosca Reno Autor von "The Eat Clean Diet" empfiehlt ganze saubere Lebensmittel zu sich zu nehmen um ein maximales Fettverbrennungspotential zu erzielen. Sauberes Essen besteht aus frischem magerem Eiweiß komplexen Kohlenhydraten und essentiellen Fetten. Bodybuilder verwenden diese Diät seit vielen Jahren um Fett zu verbrennen. Wählen Sie Proteine wie Huhn Pute mageres Rindfleisch Tofu Fisch Bohnen und Hülsenfrüchte. Vollkornprodukte brauner Reis und frisches Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Komplexkohlenhydrate.

Nehmen Sie in Ihre tägliche Ernährung einige bauchverbrennende Fette auf. Laut Liz Vaccareillo Autorin von "Flat Belly Diet" reduziert die Einnahme einer einfach ungesättigten Fettsäure (MUFA) bei jeder Mahlzeit nachweislich das Bauchfett. MUFA-reiche Lebensmittel sind Oliven Öle Avocados dunkle Schokolade sowie Nüsse und Samen. Essen Sie eine Vielzahl dieser guten Fette den ganzen Tag über in Maßen.

Verbrennen Sie Fett mit Aerobic-Übungen. Mindestens 30 Minuten Aerobic-Aktivität vier bis fünf Mal pro Woche steigern die natürlichen Fettverbrennungsfähigkeiten Ihres Körpers. In einem aeroben Zustand verbrennt der Körper Energie aus Fettreserven. Um diesen Zustand zu erreichen müssen Sie mindestens 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainingsherzfrequenz in Bewegung sein. Wählen Sie Herz-Kreislauf-Übungen die Sie motivieren und die sich leicht in Ihren wöchentlichen Tagesablauf integrieren lassen.

Verbrennen Sie mehr Fett mit Muskeln. Wissenschaftler schätzen dass Sie mit jedem zusätzlichen Pfund Muskel zusätzlich sieben Kilokalorien pro Tag verbrennen. Durch zwei- bis dreimal wöchentliches Krafttraining steigern Sie Ihre Muskelfaser und Ihren Stoffwechsel. Zusätzlicher Muskel hilft Ihnen auch dabei länger und härter zu trainieren. Laut Len Kravitz PhD erhöht dies den Kalorienverbrauch.

Tipp

Starten Sie Ihre Arbeit - Programm langsam aus. Mischen Sie Ihre Bauchmuskelübungen.

Warnhinweise

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Vermeiden Sie Diätpillen und fettverbrennende Vitamine.