Was sind die schnellsten Möglichkeiten, um Bauchfett abzubrennen

aut der Mayo-Klinik besteht für Menschen mit einem höheren Bauchfettanteil ein erhöhtes Risiko ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten Schlaganfall Typ-2-Diabetes und hohe Cholesterinwerte zu entwickeln . Wenn Sie in Ihrem Bauchbereich Übergewicht haben können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen um schnell abzunehmen und Ihren Körper in Form zu bringen.

Supersetting

Beim Supersetting werden zwei Übungen ohne Unterbrechung ausgeführt effektiv Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Laut Jillian Michaels in ihrem Buch „Making the Cut“ ist diese Trainingsmethode eine der besten Methoden um in kurzer Zeit Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Supersetting erhöht die Intensität Ihres Trainings da die Übungen Rücken an Rücken ausgeführt werden und erhöht Ihre Herzfrequenz um mehr Bauchfett zu verbrennen. Führen Sie eine Supergruppe von zwei Magenübungen durch - zum Beispiel die Planke und die umgekehrten Locken - um mehr Bauchfett abzubrennen. Sie können auch gestaffelte Supersets durchführen bei denen Sie eine Bauch- und eine Gegenübung wie Waden machen um die Intensität zu verringern.

Kickboxen

Dieses Cardio-Training verbraucht ungefähr 350 bis 450 Kalorien über einen Zeitraum von 50 Minuten. Minuten Training. Ein typisches Kickboxtraining umfasst Wiederholungen des Tretens und Schlagens um Ihren gesamten Körper zu trainieren Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Bauchfett abzubauen. Durch die Wiederholungen werden mehrere Muskelgruppen beansprucht und Sie erhalten ein intensives Herz-Kreislauf-Training. Kickboxen vereint Aerobic und Kampfkunst um Ihren Körper zu stärken die Herz-Kreislauf-Leistung zu steigern und die Ausdauer zu erhöhen.

Essen Sie mehr Milchprodukte

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Milchprodukten wie Joghurt fettarmer Milch und Käse Laut einer Studie von 2009 an der New Curtin University of Technology in Australien können Sie dabei helfen mehr Bauchfett zu verlieren. Die Studie kam zu dem Schluss dass Menschen die täglich fünf Portionen Milch verzehrten im Gegensatz zu drei Portionen täglich einen verbesserten Gesamtgewichtsverlust und einen Abfall ihres systolischen Blutdrucks erlebten. Personen in der Studie die fünf Portionen Milchprodukte zu sich nahmen und Widerstandübungen durchführten verzeichneten nach 12 Wochen einen geringeren Prozentsatz des gesamten Fettzuwachses.

Krafttraining

Muskeln verbrennen Kalorien selbst wenn Sie sich ausruhen. Indem Sie Ihre Muskelmasse erhöhen erhöhen Sie die Menge an Kalorien die Ihr Körper verbrennt. Kraft- und Krafttraining baut Muskelmasse auf um mehr Kalorien zu verbrennen und Bauchfett abzubauen. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen durch die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen und befolgen Sie eine moderate Diät um die Muskelmasse zu erhalten und Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Heben von Gewichten beginnen wählen Sie leichte Gewichte und führen Sie eine höhere Anzahl von Wiederholungen durch um die Muskeln zu stärken bevor Sie Muskelmasse aufbauen Sie trainieren mit Aerobic-Übungen. Aerobic erhöht Ihre Herzfrequenz die Kalorien verbrennt. Während Sie nicht punktuell abnehmen können - wählen Sie wo Sie abnehmen möchten - hilft Ihnen aerobe Aktivität dabei überall Fett zu verbrennen einschließlich Ihres Bauchfetts. Durch Step-Aerobic Schwimmen Radfahren und Tanzen können Sie aerobe Aktivitäten ausüben. Beginnen Sie mit 15 Minuten Aerobic-Training dreimal pro Woche und steigern Sie das Training schrittweise auf 30 Minuten viermal pro Woche