Die häufigste Ursache für Bauchfett

aut MayoClinic.com ist die Fettgewinnung in Ihrem Magen ungesünder als bei anderen Arten der Gewichtszunahme. Diese Art des Gewichts erhöht Ihr Risiko für ernste Gesundheitsprobleme. Das Verständnis der häufigsten Ursache von Bauchfett und das Vornehmen von Änderungen im Lebensstil können dazu beitragen Bauchfett abzubauen.

Risiken von Bauchfett

Laut MayoClinic.com ist Bauchfett gefährlicher als andere Arten von Fett. Große Mengen an Bauchfett erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen Diabetes Bluthochdruck und Gallenblasenprobleme. Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs und Darmkrebs ist ebenfalls höher.

Ursache von Bauchfett

Bauchfett tritt in der Regel auf wenn der Körper mehr Kalorien verbraucht als er benötigt MayoClinic.com. Infolgedessen entwickelt sich das viszerale Fett tief im Bauch. Das Reduzieren von Kalorien zur Gewichtsreduktion kann dazu beitragen Bauchfett loszuwerden.

Ein Pfund Fett enthält laut MayoClinic.com 3.500 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund Fett verlieren möchten sollten Sie die Kalorien wöchentlich um diese Menge reduzieren. Erhöhen Sie den Fettabbau auf 2 Pfund. durch wöchentliches Verbrennen von 7.000 zusätzlichen Kalorien. Dies kann durch Diät- und Trainingsänderungen erreicht werden.

Trainingsänderungen

Sport ist wichtig um Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu verlieren. Tägliches Training ist laut MayoClinic.com der beste Weg um diese Art von Fett zu verlieren. Oft ist das Magengewicht das erste das beim Abnehmen auftritt. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen wöchentlich 150 Minuten Bewegung. Dies dauert an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten. Konzentrieren Sie sich auch zweimal pro Woche auf das Krafttraining. Laut MayoClinic.com hilft Krafttraining bei der Reduzierung des Bauchfetts. Probieren Sie eine Übung zum Aushöhlen des Abdomens aus bei der Sie auf alle viere kommen und 10 Sekunden lang den Magen einziehen müssen. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Dies stärkt die tiefe Bauchmuskulatur. Ernährung Eine mediterrane Ernährung kann laut der Zeitschrift Good Housekeeping beim Abnehmen von Bauchfett hilfreich sein. Diese Diäten konzentrieren sich auf den Verzehr von einfach ungesättigten Fetten wie Oliven Avocados Nüssen Flachs und Olivenöl. Sie essen auch eine Diät die reich an Obst Gemüse Vollkornprodukten Süßwasserfischen Eiern und fettarmer Milch ist. Fleisch und Süßigkeiten werden sparsam verzehrt.

Warnhinweise

Der Gewichtsverlust des Bauches sollte mit Ihrem Arzt durchgeführt werden. Er kann Ihre Gesundheit bewerten um sicherzustellen dass Sie keine gewichtsbedingten Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen haben. Ihr Arzt kann Sie auch dabei unterstützen realistische Ziele für den Verlust von Bauchfett festzulegen.