Wie eine 40-jährige Frau Bauchspeck verliert

Ihr Stoffwechsel wird mit zunehmendem Alter etwas langsamer sodass Frauen in den Vierzigern häufig mehr Übergewicht haben als in den Zwanzigern. Das bedeutet jedoch nicht dass Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm nicht ändern können um zusätzliche Pfunde - einschließlich Bauchgewicht - zu verlieren. Das Verbrennen von Bauchfett stärkt nicht nur Ihr Selbstvertrauen sondern hält Ihr Gehirn auch gesund wenn Sie schlank bleiben. Laut der Harvard School of Public Health besteht bei über 40-Jährigen mit übermäßigem Bauchfett ein höheres Risiko in 30 bis 40 Jahren an Alzheimer zu erkranken. Wenn Sie eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion befolgen werden Ihre Zellen und Gewebe mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Krafttraining und Cardio können die Knochengesundheit verbessern.

Beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme.

Möglicherweise haben Sie sich regelmäßig zu viel gegönnt wenn Sie In jungen Jahren müssen Sie eine konzertierte Anstrengung unternehmen um Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen und Bauchfett in den Vierzigern zu verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien essen - Sie verbrennen also mehr als Sie jeden Tag essen - beginnen Sie das in Ihren Fettzellen gespeicherte Fett zu metabolisieren um Energie zu gewinnen. Jedes tägliche Defizit von 500 Kalorien entspricht einem Pfund Fett das pro Woche verloren geht und Sie sollten ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag anstreben.

Wie viele Kalorien Sie genau benötigen hängt davon ab Ihr genaues Alter sowie Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Körpergröße. Zum Beispiel kann eine 43-jährige Frau die 5 Fuß 5 Zoll groß ist 155 Pfund wiegt und einen inaktiven Lebensstil führt ihr Gewicht mit 1.913 Kalorien pro Tag halten. Sie könnte ihre Aufnahme auf 1.413 Kalorien pro Tag senken und 1 Pfund pro Woche verlieren.

Alternativ könnte sie 1.200 Kalorien pro Tag essen - die Mindestanzahl an Kalorien die Frauen benötigen um ihren Nährstoffbedarf zu decken - und 287 verbrennen zusätzliche Kalorien durch Bewegung. Das würde das 1000-Kalorien-Defizit verursachen das erforderlich ist um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Schließen Sie Ihre Größe Ihr Gewicht Ihr Alter und Ihr Geschlecht an einen Online-Energiebedarfsrechner an um Ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen. Planen Sie dann ein Kaloriendefizit ein das es Ihnen ermöglicht wöchentlich 1 bis 2 Pfund abzunehmen.

Bleiben Sie voll mit nahrhaften Lebensmitteln

Sie erhalten die größte Zufriedenheit - und den größten Nutzen für die Gesundheit - von Ihrer Ernährung wenn Sie Ihre Kalorien aus gesunden Lebensmitteln beziehen. Das heißt kalorienarm - aber sättigend - wie Gemüse und Obst zusammen mit gesunden Proteinen - wie Eiern fettarmer Milch Geflügel Fisch und Bohnen - Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Nüssen und Avocado. Fügen Sie Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu um Ihrem Essen mehr Volumen zu verleihen ohne zu viel Kalorien zu sich zu nehmen und fügen Sie mageres Protein zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack hinzu um sich zufrieden zu fühlen. Fügen Sie Bohnen Lachs oder Hähnchenbrust ohne Haut zu den Salaten hinzu und braten Sie sie für gesunde Vorspeisen an oder essen Sie hartgekochte Eier Mandeln Streichkäse oder geschnittene Hähnchen- und Karottenstangen für einen zufriedenstellenden Snack.

Konzentrieren Sie sich auf das Essen diätetische Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt. Menschen die eine Diät mit höherem Kalziumgehalt einhalten sind weniger fettleibig. Dies geht aus einem Bericht hervor der 2005 im Journal des American Board of Family Practice veröffentlicht wurde und Kalzium kann Ihre Körpertemperatur erhöhen was Ihre Kalorienverbrennung steigern würde. Calcium ist auch besonders wichtig für Frauen in den 40ern und darüber hinaus da es eine wesentliche Rolle für die Knochengesundheit und die Vorbeugung von Osteoporose spielt. Wählen Sie fettfreie Milchprodukte wie Joghurt und Milch als diätetische Kalziumquelle sowie kalziumreiches Gemüse wie Grünkohl Bok-Choy und Brokkoli.

Lose Belly Flab With Cardio

Hinzufügen von Cardio zu Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen und Körperfett zu sprengen. Sie sollten jedoch nicht direkt in eine anstrengende Aerobic-Routine eintauchen selbst wenn Sie als Jüngerer ein begeisterter Läufer waren. Im Alter von 40 Jahren ist es besonders wichtig an besonders belastenden Cardio-Formen wie Laufen oder Seilspringen zu arbeiten um Gelenkschmerzen und -beschwerden zu vermeiden. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren um alle Bedenken bezüglich des Beginns Ihres Trainingsprogramms zu besprechen.

Halten Sie Ihre Gelenke gesund indem Sie mit Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen wie z. Eine 155-Pfund-Person verbrennt fast 300 Kalorien in einer Stunde Wassergymnastik und 167 Kalorien in 30 Minuten und 4 Meilen pro Stunde zu Fuß. Ihr individueller Kalorienverbrauch kann variieren - wenn Sie mehr als 155 Pfund wiegen werden Sie mehr verbrennen. Wenn Sie weniger wiegen werden Sie weniger verbrennen.

Wenn Ihr Arzt das OK gibt können Sie kräftigere Trainingsformen einbauen um mehr Kalorien zu verbrennen. Das Radfahren mit mäßiger Intensität verbrennt beispielsweise 260 Kalorien in 30 Minuten wenn Sie 155 Pfund wiegen. "Always listen to your body;" 3 [[Wenn Sie Gelenkschmerzen oder -beschwerden bemerken oder sich durch zu harte Trainingseinheiten demotiviert fühlen geben Sie sich die Erlaubnis weniger belastende Übungen zu machen.

Krafttraining für die Gesundheit nach Ihrem 40. Lebensjahr

Frauen pflegen bereits eine Tendenz zur Erhaltung weniger Muskelmasse als Männer und es ist natürlich Muskeln infolge des Alterns zu verlieren. Krafttraining kann jedoch den Muskelschwund verlangsamen oder stoppen. Es verbessert die Körperhaltung und stärkt die Knochen sodass Sie sich mit zunehmendem Alter gesünder und aktiver fühlen.

Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche Nicht aufeinanderfolgende Tage um die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers zu trainieren - Ihre Arme Schultern Bauchmuskeln den Rumpf und Ihre Beine. Die Verwendung von freien Gewichten - wie Hanteln und Hanteln - unter der Aufsicht eines Profis kann alle Muskeln Ihres Körpers stärken und stabilisiert die Muskeln die Sie zur Verbesserung und Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung benötigen. Ein Experte kann auch Übungen empfehlen die am besten zu Ihrem Fitnesslevel Ihrer Flexibilität und Ihrem Gleichgewicht passen Mobilitätsproblemen oder früheren Verletzungen Rechnung tragen und sicherstellen dass Sie die richtige Form verwenden um Verletzungen zu vermeiden