How You Gain Belly Fat

Wenn es Ihnen heutzutage schwer fällt die Hose anzuknicken ist es möglicherweise an der Zeit Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Ihre Essensauswahl beeinflusst nicht nur die Anzahl auf der Skala sondern auch wo diese zusätzlichen fetten Pfunde auf Ihrem Körper landen. Bestimmte Lebensmittel tragen leichter zum Bauchfett bei was nicht nur unangenehm sondern auch ungesund ist. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um zu besprechen welche Lebensmittel zu einem Wachstum Ihres Bauches führen können.

Lebensmittel die den Bauch ausdehnen

Angesichts ihres allgemeinen Zusammenhangs mit einem schlechten Gesundheitszustand sind Sie möglicherweise nicht überrascht von den mit der Zunahme des Bauchfetts verbundenen Lebensmitteln . Die meisten von ihnen enthalten nicht nur ungesunde Substanzen sondern enthalten auch nur wenig essentielle Nährstoffe. Sie entsprechen daher der Definition von Junk-Food.

Laut einer 2011 in PLoS One veröffentlichten Studie gehören zu Lebensmitteln die mit einem wachsenden Bauch zusammenhängen auch Lebensmittel verarbeitetes Fleisch wie Speck und Wurst Weißbrot Margarine und Soda. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index gehen laut einer Studie aus dem Jahr 2010 die ebenfalls in PLoS One veröffentlicht wurde ebenfalls mit einer Zunahme des Bauchfetts einher. Neben Weißbrot und Soda gehören Waffeln Bagels weißer Reis Graham Cracker Makkaroni und Käse Brezeln Fruchtleder und Kartoffelpüree zu den anderen hochglykämischen Lebensmitteln.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind das nicht Die einzigen die zu Bauchfett beitragen. Transfette Lebensmittel tragen nicht nur zur Krankheit bei sondern sind auch mit einem größeren Bauchumfang verbunden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit gehärteten Ölen - die Transfette signalisieren - wie im Laden gekaufte Backwaren tiefgefrorene Pizza Kekse in einer Tube Snackcracker und im Laden gekaufte Zuckergussprodukte. Hoher Alkoholkonsum ist auch mit einer Zunahme des Bauchfetts verbunden.

Warum Bauchfett schlecht ist

Obwohl Sie möglicherweise kein Fett an Ihrem Körper mögen egal wo es sich befindet wird Bauchfett auch als viszerales Fett bezeichnet ist mit mehr gesundheitlichen Problemen verbunden als mit subkutanem Fett das sich direkt unter der Haut befindet. Das viszerale Fett das mit der Apfelform in Verbindung gebracht wird ist das Fett tief in Ihrer Bauchhöhle das Ihre Organe umgibt. Subkutanes Fett das mit einer Birnenform assoziiert ist ist Fett das Sie erfassen können und das sich an verschiedenen Stellen des Körpers ansammelt.

Das Tragen von überschüssigem Fett im Mittelteil kann das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen . Darüber hinaus kann es das Brustkrebsrisiko einer Frau und die Notwendigkeit einer Gallenblasenoperation erhöhen. Laut Harvard Health Publications kann übermäßiges Bauchfett die Hormonfunktion und das Gleichgewicht beeinträchtigen. Das Bauchfett löst auch die Freisetzung von Zytokinen aus bei denen es sich um Chemikalien des Immunsystems handelt die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen einhergehen und möglicherweise eine Rolle bei der Insulinsensitivität spielen Die Fettzunahme erleichtert Ihnen nicht nur das Zuknöpfen Ihrer Hosen sondern verringert auch das Risiko für chronische Krankheiten und verbessert die Gesundheit. Anstatt sich auf Lebensmittel zu konzentrieren die Ihren Bauch wachsen lassen sollten Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln füllen die zum Schrumpfen beitragen können z. B. Obst Gemüse Vollkornprodukte Bohnen und Milchprodukte.

Die Studie 2011 in PLoS One ergab dass Menschen die aß mehr Obst und Milchprodukte gewonnen weniger Bauchfett. Wenn Sie mehr Ballaststoffe aus Gemüse Obst und Vollkornprodukten in Ihre Ernährung aufnehmen wird auch die Zunahme von Bauchfett verringert. Füllen Sie Ihre Ernährung mit wenig glykämischen Lebensmitteln einschließlich Vollkornbrot Haferflocken Gerste Quinoa Kichererbsen Kidneybohnen Hummus Erbsen und Karotten.

Die Kontrolle der Portionen ist auch ein wichtiger Bestandteil der Verringerung Dein Umfang. Der Verzehr großer Portionen kann zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und Fettgewichtszunahme führen. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Essen Sie weniger Kalorien als Ihr Körper benötigt ist wichtig um Fett abzubauen.

Bewegung und Bauchfett

Zusätzlich zu einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln können ein sitzender Lebensstil und Bewegungsmangel zu einer Zunahme des Bauchfetts beitragen. Wenn Sie versuchen Ihre Taille zu kürzen müssen Sie mehr als nur Sit-ups machen die Ihre Bauchmuskeln straffen aber nur sehr wenig Fett verbrennen. Laut Harvard Health Publications ist eine 30-minütige Aerobic-Übung von mittlerer Intensität wie z. B. eine Schwimmrunde oder eine Radtour besonders hilfreich um die Mitte abzuschneiden. Um Fett zu verlieren erhöhen Sie Ihr Cardio an fünf Tagen in der Woche auf 60 Minuten. Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche um Muskeln mit freien Gewichten Kraftgeräten oder Körpergewichtsübungen aufzubauen ist ebenfalls vorteilhaft. Wenn Sie sich nicht sicher sind wo Sie anfangen sollen wenden Sie sich an einen professionellen Fitnesstrainer um ein Programm zu entwickeln das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Fitnesslevel entspricht.