Welche Nicht-Cardio-Übungen verbrennen Bauchfett?

er Weg zu einem schlanken Bauch führt nicht immer über ein Laufband. Es gibt sanfte kardiofreie Wege um Cellulite im Mittelteil zu schmelzen. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder gesundheitliche Probleme haben sollten Sie Herz-Kreislauf-Training vermeiden. Viele Trainer glauben heute dass isometrische Übungen in Kombination mit Krafttraining und Ernährungsumstellung Ihnen helfen können diese Liebesgriffe zu verlieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Personal Trainer um ein Programm zu erstellen das auf Ihre spezifischen Gewichtsabnahmebedürfnisse zugeschnitten ist.

Isometrie: Über die herkömmliche Bauchklugheit hinaus

Isometrie ist eine statische Übung die bestimmte Muskeln stärkt ohne sie in Bewegung zu versetzen . Während Sie fünf Meilen laufen verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien als beim Crunchen. Strenge Cardio-Workouts erhöhen außerdem Ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol und machen Lust auf Komfortlebensmittel die Kalorien hinzufügen. Isometrische Übungen beinhalten weniger Bewegung was eine geringere Kohlenhydrataufnahme bedeutet was letztendlich zu einem Gewichtsverlust führt. Während Sie Ihren Bauch straffen verbrennen Sie ein paar Kalorien. Einige Beispiele für Bauch-Isometrien sind die Planke der römische Stuhl der V-Sitz aufgehängte Beinheben und Knirschen. Übungen sollten in Wiederholungen durchgeführt werden und können mit Hilfe von Widerstandsbändern und Übungsbällen modifiziert werden.

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit alltäglichen Dingen.

Laut Wellness-Autor Mark Sisson müssen Sie nicht ins Fitnessstudio amp deine abs. Dies kann auch durch regelmäßige Aufgaben erreicht werden. Wie bei der Isometrie verbraucht das Straffen und Lösen der Bauchmuskulatur beim Fahren oder Sitzen am Schreibtisch möglicherweise nicht viel Kalorien sondern formt Ihren Mittelteil sanft ohne Ihre Energie zu verbrauchen und macht hungrig. Sie können die Übung variieren indem Sie leicht nach einer Seite neigen um die schrägen oder seitlichen Muskeln anzusprechen.

Kann Krafttraining Bauchfett verbrennen?

Krafttraining ist eine großartige Methode um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen auch. Und es ist gut für Ihre Atemwege. Obwohl viele es für eine aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität halten da es Herz und Lunge belastet ist Gewichtheben wirklich anaerob was bedeutet dass es weniger Sauerstoff verbraucht als etwa beim Laufen. Selbst ein Training mit geringem Kraftaufwand kann Bauchfett verbrennen indem Sie Ihre Bewegung steigern vorausgesetzt Sie ersetzen Ihren Kalorienverbrauch nicht durch mehr Kalorien. Es gibt viele Möglichkeiten Freihanteln Übungsbälle und Maschinen zu verwenden um Ihren Bauch zu straffen. Die besten Ergebnisse erhalten Sie von Ihrem persönlichen Trainer.

Ändern Sie Ihre Ernährung. Behandeln Sie Ihre Bauchmuskeln mit fantastischen Lebensmitteln

Viele Trainer sind sich einig dass die bei weitem effektivste Methode um unerwünschtes Bauchfett zu zappen darin besteht Ihre Ernährung zu ändern. Da die meisten Gewichtsverluste auf Ihre Ernährung zurückzuführen sind ist die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil Ihres Programms. Hier ist der Grund: Bauchmuskeln trainieren hauptsächlich die Muskeln unter dem Fett während eine komplexe Kohlenhydratdiät die reich an Vollkornprodukten Proteinen Früchten und Gemüse ist Ihren Fettanteil senkt. „Weiße Lebensmittel“ wie Weißmehl weißer Reis und Zucker die zu schnell in Energie umgewandelt werden lassen Sie sich müde hungrig und hungrig nach schnell wirkenden Kohlenhydraten fühlen. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist die Verbrennung gespeicherter Körperfette nicht die Fettbildung indem Kalorien durch mehr Kalorien ersetzt werden. Sanfte nicht-kardiale Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen indem Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten nach dem Training reduzieren.

Fazit

Isometrie kann in Kombination mit Krafttraining und einer richtigen Ernährung eine sehr effektive nicht-kardiale Alternative sein brennendes Bauchfett. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Personal Trainer um ein Programm zu erstellen das auf Ihre spezifischen Fitnessziele zugeschnitten ist