Wie man Bauchfett schnell für Frauen verbrennt

auchfett ist oft die schwerste Art von Fett die man loswerden kann besonders für Frauen. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten das Bauchfett gezielt einzusetzen und einen schlanken und straffen flachen Bauch aufzubauen. Routine-Übung ist wichtig um Bauchfett zu verbrennen. Kombinieren Sie Cardio-Training Krafttraining und Krafttraining um dramatische Ergebnisse schneller zu erzielen. Es ist auch notwendig sich zu einer gesunden und nahrhaften Ernährung zu verpflichten damit Sie das Fett nicht nur verbrennen sondern auch fernhalten können.

Führen Sie täglich mindestens 30 Minuten Cardio-Training durch. Cardio-Training ist eine der effektivsten Methoden um schnell Fett zu verbrennen da es die Herzfrequenz erhöht um die maximale Kalorienverbrennung zu unterstützen. Insbesondere das Laufen kann zwischen 500 und mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Steigern Sie beim Aufbau von Kraft und Ausdauer die Geschwindigkeit und Intensität Ihres Laufs um die Kalorienverbrennung zu fördern. Versuchen Sie auch Radfahren Schwimmen und Kickboxen um Ihr Training zu verbessern.

Mindestens fünf Sätze mit 20 oder mehr Wiederholungen von Situps Liegestützen und Crunches pro Tag nach dem Ausdauertraining. Situps und Crunches stärken den Rectus abdominis den Querabdominis die äußeren und inneren Obliques. Liegestütze stärken Ihren Kern sowie die Muskeln in Bauch und Rücken. Wenn Sie Fett verbrennen helfen Ihnen diese Übungen dabei definierte Bauchmuskeln zu erkennen.

Trainieren Sie mindestens 30 Minuten lang nach dem Ausdauertraining. Krafttraining baut schlanke Muskelmasse auf die es Ihrem Körper ermöglicht Fett und Kalorien effizienter zu verbrennen. Darüber hinaus verbessern Kraft- und Ausdauersportübungen Ihre Kraft und ermöglichen es Ihnen Cardio-Übungen besser auszuführen.

Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Ihre Verbrennung um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Sie müssen ungefähr 3.500 mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen um 1 Pfund Fett zu verlieren. Ihre Ernährung sollte reich an Obst Gemüse mageren Proteinen und Vollkornprodukten aber fettarm sein. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Getränken mit hohem Zucker- oder Koffeingehalt und trinken Sie mindestens 200 ml. Täglich Wasser zu sich nehmen um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Tipp

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einem Tagebuch. Schreiben Sie Ihr tägliches Trainingsprogramm auf um Ihren Erfolg zu überwachen und Ihre Motivation zu erhalten.

Warnhinweise

Dehnen Sie sich vor Beginn jeglicher körperlicher Aktivität um Verletzungen vorzubeugen.

Erforderliche Dinge für

Sportschuhe und

Tagebuch