Wie schnell kann ein Mann Bauchfett verlieren?

auchfett ist ein ernstes Problem für Männer und Frauen. Es ist jedoch häufiger bei Männern und bringt zahlreiche gesundheitliche Komplikationen mit sich wie Herzerkrankungen Schlaganfall Diabetes und Krebs. Zum Glück können Sie Ihr Bauchfett verlieren und zu einem gesünderen Gewicht abnehmen. Erwarten Sie nur nicht dass Sie über Nacht Ergebnisse sehen.

Spot-Reduzierung

Auch wenn der einzige Ort an Ihrem Körper an dem Sie überflüssig sind Ihr Bauch ist können Sie nur an dieser Stelle Gewicht verlieren. Dies liegt an der Tatsache dass eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist sagt der American Council on Exercise. Unabhängig davon für welches Training Sie sich entscheiden werden Sie am ganzen Körper abnehmen. Übungen wie Situps haben nur die Aufgabe den Magen zu straffen nicht das Fett zu verbrennen.

Übung

Übung ist eine wichtige Komponente beim Abnehmen von Bauchfett oder anderem Fett. Die Art der Übung für die Sie sich entscheiden ihre Dauer und Intensität bestimmen wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Gewicht Sie verlieren. Laut Harvard Health werden Sie 930 Kalorien verbrennen wenn Sie 155 Pfund wiegen und eine Stunde lang mit 12 km /h laufen. Bei dieser Rate können Sie ungefähr anderthalb Pfund pro Woche verlieren da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien ist. Auf der anderen Seite verbraucht das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 5 Meilen pro Stunde nur 298 Kalorien. Was Sie essen hängt auch davon ab wie schnell Sie Ihr Bauchfett verlieren können. Um Pfund zu verlieren müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Dies bedeutet dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen als Sie essen. Also um ein Pfund zu verlieren müssen Sie 3.500 Kalorien durch Ernährungsgewohnheiten und Bewegung verbrennen. Wenn Sie Ihre Ernährung um 500 Kalorien pro Tag reduzieren können Sie in der Regel zwei Pfund pro Woche abnehmen wenn Sie dies mit einem normalen Fitnessprogramm kombinieren. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse Obst und mageres Eiweiß um nahrhaft zu bleiben und das Abnehmen zu erleichtern.

Zeitrahmen

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie nur zwischen eins verlieren zu zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren kann dies bedeuten dass Sie zu viel Sport treiben oder zu wenig Kalorien zu sich nehmen was zu Unterernährung oder einem Verlust des Muskeltonus führen kann. Und wenn Ihr Körper Muskeln verliert behält er seine Fettdepots bei was bedeutet dass Sie es noch schwerer haben würden Ihr Bauchfett loszuwerden.