Diät- und Bewegungstipps zum Abnehmen von Bauchfett

as Tragen von Übergewicht im Bauch ist nicht nur ein kosmetisches Problem sondern erhöht auch das Risiko vieler chronischer Krankheiten. Dies umfasst Herzerkrankungen Diabetes und einige Formen von Krebs. Übergewicht im Mittelteil kann die Rückenmuskulatur belasten und zu chronischen Rückenschmerzen führen. Es gibt Diät- und Bewegungstipps die im Kampf gegen den Verlust von Bauchfett helfen können. Der erste Schritt besteht jedoch darin einen Arzt zu konsultieren bevor Sie mit einer neuen Übung oder einem neuen Diätplan beginnen.

Den gesamten Körper trainieren

Viele Programme Produkte und Geräte erheben den Anspruch das Bauchfett gezielt durch eine bestimmte Übung zu trainieren 10 bis 15 Minuten pro Tag. Die Reduzierung von Flecken funktioniert jedoch nicht so der American Council on Exercise. Übung egal welcher Typ führt dazu dass Sie Fett am ganzen Körper verbrennen nicht nur an einer Zielregion. Zum Beispiel kann das Durchführen von Sit-ups helfen etwas Bauchfett abzubrennen aber Fett geht auch in anderen Bereichen Ihres Körpers verloren. Darüber hinaus sind Bereiche die zuerst an Gewicht zunehmen in der Regel die letzten Bereiche die mager werden und für die meisten ist der Bauchbereich die härteste Stelle. Anstatt nur eine bestimmte Übung zu absolvieren sollten Sie sich für ein abgerundetes Programm entscheiden mit dem Sie Ihren gesamten Körper straffen und stärken können da es auf lange Sicht effektiver ist. Übungen für Ihren Mittelteil sollten jedoch Teil dieses Plans sein da sie die Bauchmuskulatur stärken wodurch der Rücken entlastet und Ihre Körperhaltung verbessert werden kann.

Machen Sie Aerobic-Übungen

Mit zunehmendem Alter hormonelle Veränderungen und ein bewegungsarmerer Lebensstil können dazu führen dass sich im Mittelteil Fett ansammelt. Bei einigen ist die Tendenz zusätzliches Gewicht im Bauch zu tragen vererbt und kann ohne tatsächliche Gewichtsänderungen auftreten. Die Gefahr besteht darin dass Fett im Mittelteil im Gegensatz zu Fett in anderen Bereichen möglicherweise Hormone produziert die das Risiko für viele chronische Krankheiten erhöhen. MayoClinic.com schlägt vor dass die beste Methode zur Kontrolle des Bauchfetts darin besteht Aerobic-Aktivitäten auf mittlerem Niveau durchzuführen. Laufen Radfahren Tanzen und Schwimmen helfen Ihnen dabei Kalorien zu verbrennen was wiederum den Mittelteil verkleinert. Zusätzliches Gewicht das überall im Körper mitgeführt wird ist das Ergebnis von mehr Kalorien als der Körper verbrennt. Nur Sit-ups zu machen ohne Ihren Kalorienverbrauch zu verändern wird Ihren Bauch nicht kleiner machen. Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm wird Kalorien verbrennen Bauchfett reduzieren und die Risikofaktoren für Krankheiten senken.

Essen Sie indem Sie Lebensmittel abfüllen am erfolgreichsten wenn es darum geht Bauchfett zu verlieren. Zu viel zu essen führt zu einer Gewichtszunahme und einschränkende Diäten können zu einem Gefühl der Benachteiligung führen. Die Quintessenz ist Ihre Kalorienaufnahme mit der Kalorienausgabe in Einklang zu bringen indem Sie die Portionsgrößen kontrollieren und eine große Auswahl an Lebensmitteln essen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen eine Ernährung die reich an Obst Gemüse Vollkornprodukten und Ballaststoffen ist. Diese Lebensmittel sind gesund und erzeugen ein Gefühl der Fülle sodass der Hunger nicht zu Essattacken führt. Gesunde Lebensmittel zu essen bedeutet dass mehr Lebensmittel gegessen werden können da diese Lebensmittel weniger Kalorien enthalten. Fettarme Milchprodukte können auch dazu beitragen dass sich Ihr Körper voll anfühlt. Sie können gelegentlich eine Kleinigkeit oder einen Snack zu sich nehmen. Nehmen Sie Anpassungen vor um die Kalorienaufnahme zu einem anderen Zeitpunkt zu kontrollieren und den Genuss auszugleichen Frauen haben einen Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr und Männer haben einen Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr. Laut der Harvard Medical School hilft ein Ganzkörper-Krafttraining jedoch nicht nur die Taille zu kürzen sondern trägt auch dazu bei eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Muskeln brauchen mehr Kalorien als Fett. Wenn die Muskeln stärker werden steigt der Stoffwechsel auf natürliche Weise an. Dies wiederum verbrennt mehr Kalorien wodurch der Bauch schrumpfen kann. Das Ziel ist es alle großen Hauptmuskeln im Körper zu trainieren und zu vermeiden nur auf die Bauchmuskeln abzuzielen