Wie speichert Ihr Körper überschüssige Kalorien?

hr Körper verbrennt jeden Tag Kalorien indem er nur seine täglichen Aktivitäten ausführt - von der Atmung über den Herzschlag bis hin zum Aktivsein - und das Gleichgewicht zwischen den Kalorien die Sie verbrennen und die Kalorien die Sie essen steuert Ihr Gewicht. Wenn Sie zu wenig essen beginnt Ihr Körper Fett als alternative Energiequelle zu verbrennen. Deshalb reduzieren Menschen ihre Kalorienaufnahme wenn sie abnehmen möchten. Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien zu sich nehmen speichert Ihr Körper den Überschuss. In den meisten Fällen werden überschüssige Kalorien als Fett gespeichert. Wenn Sie sich jedoch gesund ernähren und sportlich betätigen wird ein Teil dieser Energie zum Muskelaufbau verwendet.

Die meisten überschüssigen Kalorien werden als subkutanes Fett gespeichert

Wenn Sie anfangen mehr Kalorien zu essen als Sie benötigen werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied in der Passform Ihrer Kleidung und Ihrem Aussehen bemerken. Das liegt daran dass der Großteil des Fetts in Ihrem Körper - etwa 90 Prozent - in Form von subkutanem Fett vorliegt das sich direkt unter Ihrer Haut befindet. Wenn Sie zunehmen nehmen Ihre subkutanen Fettzellen an Größe zu da sie mehr und mehr Fettmoleküle speichern sodass sich unter Ihrer Haut sichtbare Fettablagerungen bilden. Wo sich das subkutanste Fett ansammelt hängt von Ihrer Genetik ab. Darüber hinaus neigen Frauen dazu das Übergewicht in ihren Hüften und Oberschenkeln zu tragen während Männer dazu neigen Gewicht in ihren Mittelabschnitten zu tragen. Während überschüssiges Unterhautfett das Aussehen beeinflusst ist es nicht die schädlichste Art von Fett.

Einige überschüssige Kalorien die als viszerales Fett gespeichert werden

Überschüssige Kalorien können auch als viszerales Fett gespeichert werden - eine Art von Fett das Laut der Harvard Medical School machen sie etwa 10 Prozent des gesamten Fettgehalts der meisten Menschen aus. Im Gegensatz zu subkutanem Fett das unter der Haut sitzt liegt das viszerale Fett in Ihrer Bauchhöhle und umgibt Ihre inneren Organe. Es drückt Ihre Bauchmuskeln nach außen und erzeugt einen harten hervorstehenden Bauch der sich anders anfühlt als "matschiges" Unterhautfett.

Da es tief in Ihrem Bauch liegt hat das viszerale Fett einen besseren Zugang zur Blutversorgung Ihres Körpers und sondert es ab Hormone die Zytokine genannt werden und zu Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Ein hoher viszeraler Fettgehalt ist auch mit anderen Krankheiten verbunden einschließlich Demenz und Darmkrebs. Wenn Sie anfangen Gewicht zu verlieren beginnen Sie zunächst mit der Verbrennung von viszeralem Fett und anschließend mit der Verbrennung von subkutanem Fett zur Energiegewinnung Beim Aufblähen verbraucht Ihr Körper mindestens einen Teil Ihrer zusätzlichen Kalorien um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie massig sind stammt ein relativ großer Teil Ihrer Kalorien aus Protein das eine Quelle für Aminosäuren ist. Während der Verdauung absorbiert Ihr Körper die Aminosäuren und sendet sie an Ihr Muskelgewebe wo Sie sie zum Aufbau neuer Muskelfasern verwenden. Deshalb essen viele Bodybuilder große Mengen an Protein. Sie möchten sicherstellen dass sie genügend Aminosäuren erhalten um das Muskelwachstum zu unterstützen. Ihr Körper wird jedoch ohne Grund kein neues Muskelgewebe aufbauen. Sie müssen Ihre Muskeln mit Kraftübungen herausfordern um neues Muskelwachstum auszulösen.

Gesund bleiben bei überschüssigen Kalorien

Wenn Sie einen Kalorienüberschuss essen möchten Sie in der Regel Ihre Ernährung optimieren und Trainingsprogramm so dass ein erheblicher Teil dieser zusätzlichen Energie verwendet wird um Muskeln aufzubauen nicht nur um Körperfett hinzuzufügen. Planen Sie dazu einen langsamen Gewichtsverlust ein der Ihrem Körper Zeit lässt neue Muskeln aufzubauen - ein halbes bis ein Pfund pro Woche. Stellen Sie sicher dass Sie hochwertige magere Proteine ​​wie Soja Bohnen und Linsen Fisch mageres Fleisch und Eier erhalten. Und kombinieren Sie Ihre Ernährung mit einem progressiven Krafttraining das Ihre Muskeln mit jedem Training ein wenig mehr herausfordert sodass Sie durch Training ständig Muskelwachstum auslösen.

Wenn Sie versuchen an Masse zuzunehmen aber sich Sorgen machen Wenn Sie zu fett werden sprechen Sie mit einem Fachmann. Er oder sie kann Ihnen bei der Fehlerbehebung Ihres Programms behilflich sein und es auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuschneiden damit Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen können.