Nicht-Geräte Cardio, um Bauchfett zu verlieren

eräte sind nicht erforderlich um Bauchfett effektiv zu verbrennen. Ihr Hauptziel sollte darin bestehen Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen indem Sie kräftige Bewegungen mit Ihrem Ober- und Unterkörper ausführen. Wenn Sie abnehmen und fit werden fügen Sie Ihrem Herz-Kreislauf-Regime neue Komponenten hinzu um die Fettverbrennung zu maximieren. Wenn Sie Verletzungen oder Gesundheitsprobleme haben konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie ein Cardio-Programm einführen. Je schneller Sie sich bewegen desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie eine 12-minütige Meile joggen verbrennen Sie 470 bis 745 Kalorien pro Stunde je nachdem wie viel Sie wiegen. Laufen Sie eine 10-minütige Meile und Sie verbrennen 590 bis 935 Kalorien in einer Stunde. Sparen Sie eine Minute und verbrennen Sie 645 bis 1.020 Kalorien pro Stunde. Geschwindigkeit ist nicht die einzige Möglichkeit beim Laufen Kalorien zu verbrennen. Sie können auch bergauf oder bergauf laufen und 880 bis 1.390 Kalorien pro Stunde verbrennen. Laufen und Hürdenspringen verbraucht 590 bis 930 Kalorien pro Stunde.

Übung mit geringerem Einfluss

Wenn Sie ein Cardio-Training mit geringerem Einfluss benötigen wählen Sie eines das sowohl Oberkörper- als auch Unterkörperbewegungen umfasst damit Sie verbrennen " 3 [[Zum Beispiel erfordert Power Yoga oder ein Tanz mit geringen Auswirkungen Armbewegungen Kniebeugen Biegungen seitliche Bewegungen Dehnungen und Engagement Ihrer Kernmuskeln. Je breiter und schneller Sie Ihre Arme bewegen desto höher steigt Ihre Herzfrequenz. Das Schwimmen in Runden oder das Joggen durch Wasser erhöht auch Ihre Herzfrequenz aber das Wasser schützt Ihre Gelenke und Sehnen vor Stößen.

Intervalltraining

Das Durchführen von Kraft- oder Geschwindigkeitsintervallen verbrennt Bauchfett schneller als ein Cardio Workout mit einer konstanten Geschwindigkeit. Führen Sie nach dem Aufwärmen mit leichten aeroben Bewegungen alle Herz-Kreislauf-Übungen in einem kräftigen aber nachhaltigen Tempo durch. Nehmen Sie alle fünf Minuten 30 Sekunden lang an intensiven Kräftigungs- oder Geschwindigkeitsübungen teil. Zu den Optionen gehören tiefe Hocksprünge Sprinten Treppensteigen oder schnelle Liegestütze. Kehren Sie zu Ihrem Cardiotraining zurück erholen Sie sich jedoch langsamer. Steigern Sie nach 30 Sekunden Ihre Kraft und wiederholen Sie den Zyklus der Kraft- oder Geschwindigkeitsintervalle.

Kombinationsübungen

Einige Übungen verbrennen Bauchfett indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen aber auch Muskeln aufbauen. Wenn Sie Muskelgewebe hinzufügen verlagern Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers auf mehr mageres Gewebe und weniger Fett. Ihr Körper arbeitet härter um das dichtere Gewebe zu unterstützen und verbrennt rund um die Uhr mehr Kalorien. Dieser Prozess wird als Erhöhung des Stoffwechsels in Ruhe bezeichnet. Kombinationsübungen wechseln zwischen Cardio-Aktivität und Krafttraining. Zum Beispiel sprinten und klettern Sie im Bootcamp- und Zirkeltraining und wechseln schnell zu Crunches oder Klimmzügen. Sie können Jumping Jacks machen gefolgt von einer Reihe von Kniebeugen und Ausfallschritten. Kräftige Yoga-Formen wie Hot Yoga Power Yoga und Ashtanga Yoga gelten auch als Kombinationstraining