Tipps zur Reduzierung des Magenfetts

Obwohl es häufig vorkommt dass Sie aus optischen Gründen Bauchfett verlieren möchten sollte Ihre Gesundheit ein größerer Motivationsfaktor sein. Wenn Sie eine Frau mit einer Taille von 35 Zoll oder mehr oder ein Mann mit einer Taille von 40 Zoll oder mehr sind können Sie nach Angaben der Harvard Medical School übermäßiges Körperfett haben. Das Befolgen einiger grundlegender Änderungen des Lebensstils kann Ihnen dabei helfen Bauchfett zu verlieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Essen Sie gut

Statt Mahlzeiten auszulassen essen Sie kleinere Portionen häufiger etwa alle drei oder vier Stunden. Dies wird dazu beitragen Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und zu verhindern dass Sie zu viel essen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Frühstückszerealien die laut "Fitness" -Magazin zu schnell durch Ihren Körper gehen und Lust auf mehr machen. Ein proteinreiches Frühstück wie ein Eiweißomelett ist eine bessere Alternative. Versuchen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse Obst und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen anstatt einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und alkoholfreie Getränke.

Stretch

Knirschen und Situps können die Muskeln Ihres Bauches stärken aber sie werden es tun Seien Sie weniger effizient wenn Sie sich nicht zuerst aufwärmen so das Magazin "Cosmopolitan". Ohne Dehnung sind Sie oft angespannt und Ihre Hüften und Ihr Rücken machen den größten Teil der Arbeit aus. "Cosmopolitan" empfiehlt eine Schaumstoffrolle unter die Mitte Ihres Rückens und unter Ihre Schultern zu legen und den Rücken dann nach oben und unten zu rollen bis sich die Mitte Ihres Rückens locker anfühlt Je mehr Sie sich bewegen desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Stehen Sie auf und gehen Sie im Haus herum während Sie telefonieren anstatt zu sitzen und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Ergänzen Sie Ihre Routine mit Krafttraining. Laut "Fitness" -Magazin können drei 45- bis 50-minütige Krafttrainings pro Woche Ihren Stoffwechsel um rund 15 Prozent steigern. Das "Fitness" -Magazin empfiehlt außerdem zwei- bis viermal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang zu joggen. Dies ist eine der effektivsten Methoden um Bauchgewicht zu verlieren.

Relax

Stress regt den Körper zur Akkumulation an Fett im Bauch. Wenn Sie gestresste oder emotionale Essgewohnheiten haben halten Sie eine Notversorgung mit gesunden Snacks in der Nähe bereit um den Schaden zu verringern. Finden Sie heraus was Sie entspannt hält ob Sie ein Bad nehmen meditieren zu einem Yoga-Kurs gehen oder eine Massage erhalten. Versuchen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. wenn du müde bist ermutigst du dich tatsächlich dazu mehr zu essen und es verhindert dass du dich satt fühlst