Was ist eine gute Übung für einen Mann, um seine Gürtellinie zu reduzieren?

ie Gürtellinie ist eine der ersten Stellen an denen Männer zunehmen und ist in der Regel die schwerste Stelle an der sie abnehmen kann. Wenn Sie Ihre Taille kürzen werden Sie nicht nur besser aussehen und sich besser fühlen sondern auch Ihr Risiko für Diabetes Schlaganfall Herzerkrankungen und einige Krebsarten verringern. Es gibt keine speziellen Diäten oder Spielereien die Ihnen helfen das Bauchfett schnell zu verlieren und es für immer fernzuhalten. Bewährte Ernährung und Bewegung sind die besten Möglichkeiten um abzunehmen und abzunehmen.

Abnehmen

Abnehmen erfordert Geduld Engagement und Engagement. Kohlsuppendiäten -reinigungsmittel und andere infomercial-artige Produkte funktionieren möglicherweise schnell bringen Sie jedoch auf einen Weg der Jo-Jo-Diät und in die Denkweise dass es eine schnelle Lösung gibt. Um Fett in Ihrer Taille zu verlieren müssen Sie anfangen mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Übung ist einer der ersten Schritte um die Pfunde fallen zu lassen. Portionskontrolle eine gesunde Ernährung und eine moderate Kalorienaufnahme verbessern den Prozess und beschleunigen seine Arbeit.

Spot-Reduktion

Es ist ein weit verbreiteter Mythos dass Sit-Ups und Crunches das Fett abschmelzen lassen " 3 [[In der Realität wird es jedoch nicht zu einer Fleckreduzierung kommen. Um Gewicht in einem Bereich zu verlieren müssen Sie Ihren Körperfettanteil insgesamt reduzieren. Während Sit-Ups und Crunches Ihre Bauchmuskeln straffen ist das alles was Sie sehen werden wenn sich eine Fettschicht darauf befindet. Bauchmuskelübungen verbrennen einfach nicht genug Kalorien um das Fett das sie bedeckt loszuwerden.

Intervalle

Intervalltraining hilft dabei mehr Kalorien und Fett zu verbrennen als wenn Sie längere Zeit mit einer geringeren Intensität trainieren. MayoClinic.com sagt dass je kräftiger Sie trainieren desto mehr Kalorien werden Sie in kürzerer Zeit verbrennen. Wählen Sie ein Cardio-Gerät das Ihnen gefällt. Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Aufwärmphase. Folgen Sie dem mit einer Minute Sprinten oder erhöhen Sie Ihre Intensität um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Darauf folgen sofort ein bis zwei Minuten Erholung bei geringerer Intensität. Wiederholen Sie dies für acht bis 10 Intervalle. Beenden Sie mit einer fünfminütigen Abkühlung.

Krafttraining

Während Ihr Ziel darin besteht Ihre Taille zu senken bringt Sie ein Ganzkörperkrafttraining näher an Ihr Ziel als nur auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren. Krafttraining wird Ihre Muskelmasse verbessern und Muskeln aufbauen. Je mehr Muskeln du hast desto mehr Kalorien verbrennst du in Ruhe. Beginnen Sie mit zwei bis drei Kraftübungen von 20 bis 30 Minuten pro Woche. In nur wenigen Wochen werden Sie erste Ergebnisse bemerken und sich auf den Weg zu einem Trimmer einem stärkeren Körper und einer gesünderen Taille machen.