Was macht Bauchfett?

hr Körper trägt verschiedene Arten von Fett aber die gefährlichste Art streckt Ihren Hosenbund und gibt Ihnen einen großen Bauch. Dieses Bauchfett - auch Viszeralfett genannt - erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen und Entzündungen des ganzen Körpers. Eine minderwertige Ernährung ein sitzender Lebensstil Stress und schlechte Schlafgewohnheiten führen dazu dass Sie leicht an Bauchfett zunehmen insbesondere wenn Sie älter werden.

Fettarten um Ihren Bauch

Ihr Körper enthält sowohl subkutanes Fett als auch Fett liegt direkt unter der Haut und viszerales Fett das tiefe Bauchfett das Ihre inneren Organe umgibt. Der Bauch hat beide Arten von Fett. Fett das Sie leicht einklemmen können ist subkutan und der Typ der Ihren Mittelteil herausdrückt so dass er nach vorne ragt wird viszerales Fett genannt. Beide Arten von Fett treten auf wenn Sie eine Fülle von Kalorien zu sich nehmen - mehr als Sie an einem Tag verbrennen - aber das viszerale Fett ist das tödlichere der beiden.

Frauen neigen im gebärfähigen Alter dazu mehr Unterhaut zu speichern Fett in den Hüften Oberschenkeln und Gesäß; Männer nehmen jedoch fast immer zu viel Kalorien zu sich als hauptsächlich viszerales Fett. Wenn Frauen in die Wechseljahre und in die Wechseljahre kommen werden sie durch Hormonwechsel auch fettreicher im Bauch.

Ernährungsgewohnheiten und Bauchfett

Wenn Sie bestimmte Lebensmittel regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen ist dies wahrscheinlicher Zucker und raffinierte Körner sind leicht zu viel zu essen sodass Sie Ihr tägliches Kalorienziel schnell überschreiten können. Diese ungesunden Lebensmittel enthalten wenig bis gar keine Ballaststoffe und sind daher schnell verdaulich. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels der zu Heißhungerattacken führt. Die Spitzen in Ihrem Blutzucker verursachen die Freisetzung von Insulin was die Fettspeicherung fördert. Eine Studie die in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition von 2010 veröffentlicht wurde hat gezeigt dass Menschen die mehr Kalorien durch den Verzehr von raffinierten Körnern zu sich nehmen auf viszerales Fett setzen im Vergleich zu Menschen die mehr Kalorien mit Vollkornprodukten zu sich nehmen.

Zucker insbesondere Soda und Saft fügt Kalorien hinzu die vorwiegend in Ihrem Bauch gespeichert sind. Gesättigtes Fett das in fetthaltigen Fleischstücken und Vollmilchprodukten enthalten ist kann Ihren Körper auch dazu anregen Bauchfett zu entwickeln. Eine in einer 2014 erschienenen Diabetes-Ausgabe veröffentlichte Studie hat gezeigt dass zu viel gesättigtes Fett zu einer doppelt so großen Ansammlung von viszeralem Fett führt wie zu viel Fett aus mehrfach ungesättigten Fetten wie sie in Avocados Nüssen und fettem Fisch vorkommen.

Machen Sie Ihre Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus mageren Proteinen und ballaststoffreichen Nahrungsmitteln die die Verdauung verlangsamen wie Vollkorn Gemüse und Obst. Moderate Portionsgrößen und das Vermeiden von verarbeiteten Produkten hemmen auch die Entwicklung von viszeralem Fett. Eine sitzende Lebensweise fördert die Ansammlung von Bauchfett. Eine der wirksamsten Möglichkeiten die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern besteht darin körperlich aktiv zu werden. Eine in einer 2008 im Journal of Obesity veröffentlichte Studie hat gezeigt dass Frauen mit zunehmender Menopause mehr viszerales Fett in sich tragen. Die körperliche Aktivität dieser Frauen nahm in den zwei Jahren vor der Menopause signifikant ab und blieb gering was zum viszeralen Fettaufbau beitrug. Eine andere Studie die 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde zeigte dass Krafttraining zweimal durchgeführt wurde Eine Woche beugt der Zunahme von Körperfett bei Frauen vor insbesondere bei Bauchfett. Aktiv zu sein auch bei täglichen Aufgaben und zügigen Spaziergängen steigert den Stoffwechsel sodass Sie mehr Kalorien verbrennen anstatt sie als Bauchfett zu speichern.

Schlaf und Stress wirken sich auf Bauchfett aus

Chronisch zu wenig werden oder Zu viel Schlaf kann dazu führen dass Sie auch schnell Bauchfett ansetzen. Eine Studie die in einer 2010 erschienenen Schlafausgabe veröffentlicht wurde zeigte dass bei Menschen unter 40 Jahren ein regelmäßiger Schlaf von weniger als fünf Stunden pro Nacht oder mehr als acht Stunden pro Nacht mit einer höheren Anhäufung von Bauchfett korreliert. Schlechter Schlaf beeinträchtigt Ihre Hormone die den Hunger und die Befriedigung kontrollieren. Sie verlangen nach mehr Nahrung und können sich nicht satt fühlen. Wenn Sie müde sind ist es auch schwierig körperlich aktiv zu sein. Möglicherweise überspringen Sie das Fitnessstudio und erledigen zu Hause weniger Aufgaben.

Stress ist ein weiterer Faktor der zu Bauchfett beiträgt. Häufige Rechnungen Arbeitsfristen familiäre Verpflichtungen und Gruppenzwang können dazu führen dass Sie mehr von dem Hormon Cortisol abpumpen das Ihren Körper dazu anregt Fett zu speichern um in Not- oder Hungerzeiten leicht Energie zurückzugewinnen. Ihr Körper unterscheidet den Stress einer nicht bezahlten Hypothek die keine zusätzliche Energie benötigt nicht vom Stress von einem Bären verfolgt zu werden der dies tut. Bauchfett speichert effizient in Ihrem Bauch weil es eine große Blutversorgung und reichlich Cortisol-Rezeptoren hat. Wenn Sie Wege finden um mit Stress und Schlafmangel umzugehen ohne sich dem Essen zuzuwenden wie zum Beispiel ein Dankesjournal zu führen oder Yoga zu praktizieren können Sie die Zunahme von Bauchfett verhindern