Wie man Bauchfett für immer verbannt

Wenn Sie übermäßiges Bauchfett haben besteht laut readersdigest.com ein Risiko für Typ-2-Diabetes Herzerkrankungen Schlaganfall Brust- und Prostatakrebs und sogar Nierenversagen und Alzheimer. Umso wichtiger ist es den Körper von dieser Fettleibigkeit zu befreien und für immer in Schach zu halten. Dazu brauchen Sie kurzfristige und langfristige Disziplin. Crash-Diäten und riskante Nahrungsergänzungsmittel sind kein gesunder Lebensstil. Das Aufrechterhalten guter Essgewohnheiten und das regelmäßige Bewegen Ihres Körpers ist wichtig.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um den Gewichtsverlust zu fördern. Überwachen Sie Ihre Aufnahme für eine ganze Woche addieren Sie die Summen und dividieren Sie sie durch sieben um einen Durchschnitt zu erhalten. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien und ermitteln Sie daraus Ihren neuen Durchschnittswert.

Ersetzen Sie die ungesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch gesündere Optionen. Verzichten Sie auf Brotstangen Corn Dogs Cupcakes Pommes Wurstwaren und glasierte Donuts. Essen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch Obst Gemüse Vollkornprodukte fettarme Milchprodukte Bohnen und Fisch.

Beschränken Sie die Aufnahme flüssiger Kalorien. Es spielt keine Rolle ob die Kalorien in Form von Feststoffen oder Flüssigkeiten vorliegen. Sie summieren sich immer noch und verursachen immer noch Gewichtszunahme. Verzichten Sie auf Limonade gesüßte Tees verarbeitete Fruchtgetränke Limonade Dessertkaffee und Alkohol. Trinken Sie Wasser als Hauptgetränk und würzen Sie es mit Gurkenscheiben oder Zitronenschnitzen um den Geschmack zu verbessern.

Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten beginnend mit dem Frühstück. Studien zeigen dass Menschen die das Frühstück auslassen und tagsüber seltener essen in der Regel schwerer sind als Menschen die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen und vier- oder fünfmal am Tag essen laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Essen Sie Mahlzeiten die mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ausgeglichen sind. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist Hüttenkäse mit gehacktem Obst und eingemischten Samen.

Gönnen Sie sich einmal pro Woche einen ungesunden Leckerbissen. Dies wird Sie davon abhalten sich übermäßig benachteiligt zu fühlen und es wird Ihnen etwas geben auf das Sie sich freuen können. Halten Sie es einmal in der Woche ein und üben Sie die nötige Disziplin aus um vom Tisch wegzugehen sobald Sie fertig sind.

Führen Sie Cardio-Übungen durch um Fett am ganzen Körper einschließlich Ihres Bauches zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio zur Gewichtsreduktion und 30 Minuten um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Streben Sie nach der höheren Menge bis Ihr Bauchfett verschwindet und trainieren Sie dann nach der unteren Richtlinie für die Pflege. Trainieren Sie vier bis fünf Tage die Woche. Erhöhen Sie Ihre Zeit falls Sie in Zukunft bemerken sollten dass Ihr Bauch größer wird.

Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen durch um metabolisch aktive Muskeln aufzubauen. Zielen Sie mit Übungen wie Brustpressen seitlichen Erhöhungen gebeugten Reihen Trizeps-Dips Bizeps-Locken und Ausfallschritten auf alle wichtigen Muskelgruppen ab.

Ernähren Sie sich weiterhin gesund und trainieren Sie jede Woche für die Rest deines Lebens. Nur so können Sie verhindern dass Ihr Bauchfett zurückkehrt. Seien Sie auch bei Ihren täglichen Aufgaben aktiver. Gehen Sie während des Mittagessens spazieren entscheiden Sie sich immer für Treppen anstatt für Aufzüge und ziehen Sie in Betracht einer Freizeitsportliga in Ihrer Nähe beizutreten.