Der schnellste Weg, um Bauchgewicht zu verlieren

enn Sie das Reserverad um Ihre Taille verlieren sehen Sie möglicherweise nicht nur besser aus sondern fühlen sich auch besser. Übermäßiges Bauchfett kann Ihr Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Krankheiten und Zustände wie Herzerkrankungen Diabetes und sogar Brust- und Darmkrebs erhöhen. Obwohl es keine Möglichkeit gibt das Fett auf Ihrem Bauch zu reduzieren können Sie mit harter Arbeit und Disziplin die Menge an Fett in Ihrem Körper einschließlich des Fetts das Ihre Bauchmuskeln bedeckt relativ schnell reduzieren.

Übung

Engagieren Bei regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zum Verbrennen von Fett Bauch oder auf andere Weise. Täglich sollten Sie 30 bis 60 Minuten Aerobic in mittlerer Intensität absolvieren. Solche Übungen können Laufen Joggen Radfahren Treppensteigen oder die Verwendung von Ellipsentrainer beinhalten. Darüber hinaus sollten Sie Widerstandstraining in Ihren Tagesablauf einbeziehen. Das Heben von Gewichten verbrennt während des Trainings Fett erhöht aber auch den Stoffwechsel wodurch der Körper auch nach dem Ende des Trainings weiterhin Kalorien verbrennt.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel.

Um Bauchfett schnell zu verlieren müssen Sie etwas schaffen ein Kaloriendefizit. Reduzieren Sie täglich zwischen 500 und 1000 Kalorien um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Essen Sie eine große Auswahl an Obst Gemüse Vollkornprodukten und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel haben den Vorteil dass sie sowohl reich an Vitaminen als auch an Mineralstoffen sind und sich nur langsam verdauen wodurch Sie sich länger satt fühlen. Möglicherweise möchten Sie auch kleine Mengen einfach ungesättigter Fette in jede Mahlzeit aufnehmen. Laut dem Buch „The Flat Belly Diet“ von Liz Vaccariello und Cynthia Sass kann der Verzehr von kleinen Portionen einfach ungesättigter Fette wie Avocados Oliven Leinsamen Sonnenblumenkernen Nüssen und dunkler Schokolade dazu beitragen das Bauchfett zu reduzieren Ihre Portionen

Ihr Bauch schrumpft nicht wenn Sie die Größe der Portionen die Sie essen nicht einschränken. Die American Dietetic Association empfiehlt Ihren Teller als Leitfaden zu verwenden. Bestimmen Sie die Hälfte Ihres Tellers für Gemüse ein Viertel für Getreide und ein Viertel für mageres Fleisch oder Eiweiß. Sie können auch psychologische Tricks anwenden um Ihr Essen unter Kontrolle zu halten. Servieren Sie beispielsweise Speisen auf einzelnen Tellern anstatt die Serviergeschirr auf dem Tisch zu lassen. Wenn Sie das Serviergeschirr in der Küche oder auf andere Weise nicht im Blick behalten können Sie davon abhalten eine zweite oder dritte Portion einzunehmen. Wasser trinken

Wasser ist das perfekte Getränk wenn Sie versuchen Bauchfett zu verlieren. Wasser hat keine Kalorien hilft dem Körper effizient zu funktionieren und kann Ihren Appetit unterdrücken. Darüber hinaus ergab eine Studie von Dr. Brenda Davy von der Virginia Tech University aus dem Jahr 2009 dass Menschen die 20 bis 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser tranken schneller und in signifikanteren Mengen Gewicht verloren als diejenigen die dies nicht taten