So verlieren Sie Bauchfett

enn Sie zu viel Bauchfett mit sich herumtragen kann dies Ihr Selbstvertrauen erschüttern. Das Fett das um Ihren Mittelteil sitzt umfasst viszerales Fett das mit einer Reihe schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen verbunden ist. Der Verlust dieses Fetts kann Sie auf die Überholspur zu einer besseren Gesundheit führen aber Sie können nicht nur Ihr Bauchfett verbrennen. Der Schlüssel zum Fettabbau in Ihrem Mittelteil und im gesamten Körper liegt darin ein Kaloriendefizit zu erreichen das sich daraus ergibt dass ständig mehr Kalorien verbrannt werden als Sie verbrauchen.

Nehmen Sie umgehend Änderungen an Ihrer Ernährung vor Erhöhen Sie Ihre Fähigkeit ein Kaloriendefizit zu erreichen das das Fett um Ihren Bauch und an anderer Stelle in Ihrem Körper verbrennt. Zu den Änderungen gehört das Starten eines Lebensmitteljournals in dem Sie alles notieren was Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten Snacks und Getränke aufzeichnen können Sie sich Gedanken machen bevor Sie etwas Ungesundes zu sich nehmen. Ihre täglich empfohlene Kalorienzufuhr hängt von Ihrem Alter Geschlecht und Ihrem aktiven Lebensstil ab. Eine aktive Frau im Alter von 19 bis 30 Jahren sollte beispielsweise rund 2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Eine inaktive Frau in der gleichen Altersgruppe sollte jedoch nur 1.800 bis 2.200 Kalorien konsumieren. Andere Anpassungen die Sie zur Reduzierung der Kalorienaufnahme vornehmen können um das erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen umfassen den Verzehr kleinerer Portionen die Erhöhung des Gemüseverbrauchs und das Überspringen von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt.

Boost Die Dauer Ihres wöchentlichen Herz-Kreislauf-Trainings um genügend Kalorien zu verbrennen um zu einem Fettabbau zu führen. Egal ob Sie sich gerade in Halbaktivität befinden oder einen völlig sitzenden Lebensstil haben: Streben Sie 300 Minuten moderates Cardio-Training oder 150 Minuten schnelles Cardio pro Woche an. Ein Ansatz besteht darin zwei Tage für die Ruhe zu reservieren und die anderen fünf Tage der Woche zu trainieren. Zu den Übungen die zu Ergebnissen führen können gehören Gehen Seilspringen Schwimmen Joggen Fahrradfahren und Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball. Uptempo-Übungen verbrennen Kalorien schneller als mäßige. Zum Beispiel verbraucht eine 185-Pfund-Person die 30 Minuten lang mit 6 7 Meilen pro Stunde läuft 488 Kalorien und 222 Kalorien während eines 30-minütigen Spaziergangs mit 4 5 Meilen pro Stunde. Wenn Sie in der Lage sind mehrere hundert Kalorien pro Tag zu verbrennen steigt die Wahrscheinlichkeit dass Sie ein Kaloriendefizit erreichen.

Steigern Sie Ihre Aktivität auch in Zeiten in denen Sie nicht trainieren. Melden Sie sich beispielsweise an um die Sportmannschaft Ihres Kindes zu coachen oder arbeiten Sie häufiger in Ihrem Garten. Jede Aktivität kann mehrere hundert Kalorien pro Tag verbrennen. Beschränken Sie die Menge die Sie fernsehen auf eine Stunde pro Tag um sicherzustellen dass Sie genügend Zeit haben sich zu bewegen. Bemühen Sie sich um etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht da das Schlafen - insbesondere das tiefe Schlafen - zu einer gleichmäßigen Kalorienverbrennung beiträgt.

Heben Sie Gewichte an oder führen Sie mindestens zweimal pro Woche Körpergewichtsübungen durch um Ihnen auf Ihrem Weg zum Fettabbau zu helfen. Obwohl der Kalorienverbrauch des Krafttrainings niedrig ist erhöht der Muskelaufbau Ihren Grundumsatz was Ihrem Körper helfen kann Kalorien schneller zu verbrennen selbst wenn Sie nicht mehr trainieren. Wenn Sie keine Zeit haben im Fitnessstudio Gewichte zu heben können Sie zu Hause Crunches Liegestütze und Kniebeugen ausführen um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Seien Sie wachsam wenn Sie die Kalorienwerte Ihrer Muskeln überprüfen Lebensmittel und Getränke sobald Sie ungefähr wissen wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen sollten. Behalten Sie Ihre grobe Kalorienaufnahme im Auge und versuchen Sie weniger als die empfohlene Tagesmenge zu sich zu nehmen. Ein einfacher Schritt zum Einsparen von Kalorien besteht darin alle Getränke mit Ausnahme von Wasser aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Wasser liefert reichlich Feuchtigkeit ohne die Kalorienaufnahme zu erhöhen.