Warum ist es für Frauen in den Wechseljahren so schwierig, Bauchfett zu verlieren?

auchfett oder Bauchfett ist eine Form von Fett das sich im Unterleib von Männern und Frauen ansammelt. Bei Frauen können Veränderungen der Fettverteilung in Verbindung mit den Wechseljahren die Bauchfettwerte erhöhen auch wenn das Gesamtgewicht konstant bleibt. Glücklicherweise gibt es Methoden um dieser Tendenz entgegenzuwirken und den Verlust von schädlichem Fett zu fördern.

Wechseljahrebedingte Veränderungen

In den Jahren vor den Wechseljahren verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Fettgehalt beginnt zuzunehmen in die Mayo-Klinik. Nach den Wechseljahren nimmt der Fettgehalt in Armen Hüften und Beinen im Allgemeinen ab. Dieses Fett verschwindet jedoch nicht. Stattdessen führt eine Verringerung Ihres Östrogenspiegels zu Veränderungen der Fettabbau- und Speichermuster Ihres Körpers was zu einer erhöhten Ansammlung von Bauchfett führt. Dieser Trend tritt auch dann auf wenn Sie nicht an Körperfett oder Gewicht zunehmen.

Bauchfettrisiken

Laut der Harvard Medical School hat die Fettzunahme in Ihrem Bauch leider mehr als nur kosmetische Konsequenzen. Zusätzlich zu dem Fett das Sie fühlen können wenn Sie Ihren Mittelteil einklemmen - das so genannte subkutane Fett - enthält Ihr Körper eine tiefere Schicht von Bauchfett das so genannte viszerale Fett das sich in den Zwischenräumen zwischen Ihren Bauchorganen bildet. Im Gegensatz zu subkutanem Fett das seine eigenen Gesundheitsrisiken birgt ist das viszerale Fett biologisch aktiv und kann Hormone und andere Substanzen produzieren die Ihr Risiko für die Entwicklung einer Reihe von Erkrankungen wie Brust- und Darmkrebs Typ-2-Diabetes erheblich erhöhen. Bluthochdruck Funktionsstörungen der Gallenblase und Herzerkrankungen.

Schätzung des Bauchfetts

Sie können die Anhäufung von Bauchfett in den Wechseljahren und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken abschätzen indem Sie Ihre Taille im Bereich Ihres Nabels messen berichtet die Mayo-Klinik. Wenn Sie eine Taille von mehr als 33 bis 35 Zoll haben können Sie eine gefährliche Menge an Bauchfett haben. Aufgrund von Änderungen in Ihrer Körperfettverteilung spiegelt die als Body Mass Index (BMI) bezeichnete Methode zur Messung des Körpergewichts Ihre Bauchfettwerte nicht effektiv wider.

Abnehmen von Bauchfett

Obwohl Sie möglicherweise Schwierigkeiten beim Abnehmen haben Subkutanes Fett Sie können gefährlicheres viszerales Fett durch Veränderungen in Ernährung und Bewegung verlieren erklärt die Harvard Medical School. Ernährungsumstellungen die den Verlust von Bauchfett fördern umfassen die Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und einfachen Kohlenhydraten wie raffinierten Nudeln und Weißbrot sowie eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse. Zu den wirksamen Veränderungen im Zusammenhang mit dem Training gehört die Einführung eines Programms für moderates tägliches Aktivitäts- und Krafttraining.

Überlegungen

Nach Angaben der Mayo-Klinik können Sie Ihr Bauchfett in der Regel nicht mit bestimmten Übungen trainieren. Sie können jedoch das Aussehen Ihres Bauches durch Übungen verbessern die Ihren Unterleib und die tiefen Bauchmuskeln aktivieren. Beispiele für diese Übungen sind Bauchhöhlen Beckenneigungen und Beckenlifting. In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Hormonersatztherapie empfehlen um die Auswirkungen der Wechseljahre zu behandeln. Diese Behandlung wird Ihren Bauchfettanteil jedoch möglicherweise nicht wesentlich verändern.