Lebensmittel, die Bauchfett reduzieren können

ährend Sie sich nicht darauf verlassen können dass nur Lebensmittel Ihr Bauchfett verbannen können bestimmte Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen Ihre Taille bis zu einem gewissen Grad zu verkürzen. Für einen sinnvollen Fettabbau müssen Sie jedoch Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und regelmäßig Sport treiben. Mit einem vernünftigen Gewichtsverlust-Programm können diese Lebensmittel dazu beitragen Ihre Ergebnisse zu verbessern.

Saflor-Kraft

Ein Spritzer Saflor-Öl auf Ihren Salat- oder Brötchen könnte Ihnen helfen Bauchfett zu reduzieren Die Studie wurde 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht. Die Forscher gaben übergewichtigen Frauen in den Wechseljahren 16 Wochen lang Distelöl und überwachten ihre Vitalstatistik. Am Ende der Studie stellten sie fest dass die Frauen weniger Bauchfett hatten obwohl sie ihre tägliche Aufnahme von Kalorien oder Fett nicht änderten.

Vollkorngüte

Vollkorn ist nicht nur reicher in Ballaststoffen Vitaminen und Mineralstoffen als ihre raffinierten Gegenstücke aber sie können Ihnen helfen mehr Bauchfett zu verbrennen. In einer Studie die 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde setzten die Forscher adipöse Probanden auf eine kalorienreduzierte Diät und forderten eine Gruppe auf alle Körner aus ganzen Quellen zu beziehen und die andere Gruppe Vollkorn zu vermeiden. Obwohl der Gewichtsverlust in beiden Gruppen ähnlich war verloren Teilnehmer die Vollkornprodukte aßen mehr Bauchfett. Zu den Vollkornprodukten zählen brauner Reis Quinoa und Vollkornbrot jedoch kein weißer Reis oder Produkte aus angereichertem Weizenmehl.

Go Green

Grüner Tee kann die Wirkung Ihrer Bauchfettverbrennung verstärken "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde stellten die Wissenschaftler übergewichtige und fettleibige Erwachsene auf einen halbüberwachten Trainingsplan und gaben ihnen entweder ein Getränk das Catechine aus Koffein und grünem Tee enthielt - eine Art Antioxidans in der Medizin Tee - oder nur Koffein. Diejenigen die das Catechin-Koffein-Getränk einnahmen verloren mehr Bauchfett als diejenigen die nur Koffein einnahmen und sie neigten auch dazu insgesamt mehr Gewicht zu verlieren die Kalorienaufnahme zu verringern und gleichzeitig die körperliche Aktivität zu steigern so dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Helfen Sie dabei dieses Kaloriendefizit auszugleichen indem Sie die Portionsgrößen reduzieren und kalorienarme jedoch sperrige Lebensmittel auswählen mit denen Sie sich zufrieden fühlen. Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl ebenso wie magere Proteine wie Lachs Eiweiß und fettarmer Käse. Um optimale Ergebnisse zu erzielen sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training wie z. B. zügiges Gehen absolvieren und mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining wie z. B. Gewichtheben durchführen