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Zumba und Hot Yoga kann eine effektive Kalorienverbrennung bewirken aber die genaue Anzahl der Kalorien die Sie zischen hängt stark von Ihnen ab. In beiden Klassen variiert der Kalorienverbrauch je nach Intensität und Häufigkeit Ihrer Teilnahme. Außerdem trägt Ihre Größe zur Verbrennung bei. Je größer Sie sind desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper für beide Aktivitäten.
Wählen Sie heißes Yoga wenn Sie Ihre Flexibilität und Kraft steigern möchten während Sie Fett verbrennen. Wählen Sie die heißen Rhythmen des lateinamerikanischen Tanzes Zumba um sich mehr auf Ihre kardiovaskuläre Fitness zu konzentrieren. Wahrscheinlich werden Sie während des aktiven Zumba-Kurses ein paar Kalorien mehr verbrennen.
Über Hot Yoga
Hot Yoga ist ein Oberbegriff für Bikram Yoga einen in den USA von dem in Indien geborenen Bikram Choudhury eingeführten Stil die 1970er Jahre. Bikram-Yogis praktizieren in einem Raum der bei erhöhter Luftfeuchtigkeit auf etwa 30 Grad Celsius erwärmt wurde.
Choudhury hat es 2002 geschafft seine Serie die aus 26 Körperhaltungen und zwei Atemübungen besteht urheberrechtlich zu schützen Studios bieten Kurse unter dem Namen Bikram an. So kann es vorkommen dass Sie nach der Bikram-Serie gemusterten "Hot Yoga" -Kursen begegnen die eine etwas andere Reihe von Posen oder weniger Hitze verwenden.
Hot Yoga Calorie Burn
Offizielle Bikram-Kurse sind anstrengend - Yogis versuchen einige zu halten Stehende Posen wie z. B. Stehende Bogen-Zieh-Pose und Stehende Kopf-zu-Knie-Pose für bis zu 60 Sekunden um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Die Wärme eines Bikram-Studios erhöht Ihre Herzfrequenz weiter während Ihr Körper die Durchblutung erhöht um sich selbst abzukühlen. Aber heiß zu sein bedeutet nicht unbedingt dass man eine Menge Kalorien verbrennt wie es von einigen Promotoren des heißen Yoga behauptet wird.
Anfänger Bikram-Kurse dauern immer 90 Minuten. Untersuchungen vom Department of Health and Exercise Science der Colorado State University aus dem Jahr 2014 ergaben dass die durchschnittliche Frau in diesen anderthalb Stunden 330 Kalorien und der durchschnittliche Mann 460 Kalorien verbrannte.
Jede Klasse ist anders und Sie Wenn Sie an einem bestimmten Tag verletzt oder krank sind oder nur schlecht mit der Hitze umgehen kann es sein dass Sie bestimmte Körperhaltungen einnehmen oder einen "einfachen Tag" einnehmen. In diesem Fall ist Ihr Kalorienverbrauch wahrscheinlich geringer. Als heißer Yogapraktiker können Sie den Kalorienverbrauch maximieren indem Sie Ihre Körperhaltung über die vom Ausbilder festgelegte Zeitdauer halten und die relevanten Muskeln voll beanspruchen.
Über Zumba
Aerobic-Ausbilder Alberto "Beto" Perez führte Zumba Fitness 2001 in Miami ein. Die Teilnehmer folgen den Trainern durch Tanzroutinen die auf die energiereichen lateinamerikanischen Rhythmen von Cumbia Salsa und Merengue sowie auf komplementäre Styles wie Reggaeton und Hip-Hop abgestimmt sind. Zumba-Trainer können auch traditionelle Toning-Übungen wie Ausfallschritte und Bizeps-Locken einschließen. Zumba Fitness bietet spezielle Kurse für ältere Erwachsene und Kinder Workouts auf Wasserbasis und Workouts die speziell für das Muskelaufbau entwickelt wurden.
Zumba Kalorienverbrauch
Eine 150-Pfund-Person kann in einer Stunde ungefähr 540 Kalorien verbrennen Zumba Klasse. Wie beim Yoga können Ihre Ergebnisse abhängig von Ihrem Alter Geschlecht Gewicht der allgemeinen Fitness und der Intensität mit der Sie Ihren Körper bewegen variieren. Sie können Ihre Anstrengung daran messen dass Sie sich während eines Herz-Kreislauf-Trainings unterhalten können. Je schwieriger es für Sie ist einen ganzen Satz zu sprechen desto höher ist Ihre Herzfrequenz und desto mehr Kalorien verbrennen Sie
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