Kann man nur durch Pilates oder Yoga abnehmen?

ine der wichtigsten Komponenten eines erfolgreichen Trainings ist das Finden der richtigen Übungen die Ihnen helfen Kalorien zu verbrennen. Sie müssen das richtige Gleichgewicht zwischen der Freude an einer Aktivität und ihrer Effektivität finden um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Während Sie bei langsameren Übungen wie Yoga oder Pilates abnehmen können sind sie möglicherweise nicht so zeiteffektiv wie kräftigere Aerobic-Übungen.

Abnehmen

Abnehmen ist eine Frage des Abbrennens von mehr Kalorien als Ihrer jeden Tag verbrauchen. Die Menge an Kalorien die Ihr Körper verbraucht hängt von Ihrem Alter Geschlecht Ihrer Körpergröße und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Die durchschnittliche erwachsene Frau verbrennt 1.800 Kalorien ohne viel Bewegung und der durchschnittliche erwachsene Mann verbrennt 2.400 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren muss Ihr Trainingsprogramm mindestens 500 Kalorien mehr verbrennen als Sie täglich zu sich nehmen da 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht.

Einschränkungen

Pilates und Yoga sind möglicherweise nicht ideal Übungen zum Abnehmen. Ihre Betonung auf langsame Bewegungen und das Halten von Posen bedeutet dass Sie nicht das kräftige Training erhalten das Sie möglicherweise benötigen um viele Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel kann eine 155-Pfund-Person ungefähr 298 Kalorien verbrennen wenn sie Yoga oder Pilates für eine Stunde macht während eine Stunde Laufen das Vierfache dieser Menge verbrennt. Die 298 Kalorien die Sie beim Yoga verbrennen können Ihnen beim Abnehmen helfen aber Sie müssen Ihre Ernährung stärker einschränken als wenn Sie kräftiger trainieren würden.

Vorteile

Pilates und Yoga haben möglicherweise indirekte Vorteile die helfen Sie verlieren Gewicht auch wenn sie Ihnen nicht helfen viele Kalorien direkt zu verbrennen. Dies kann es Ihnen ermöglichen Gewicht zu verlieren indem Sie bei stressbedingten Esszwängen helfen. Menschen die regelmäßig Yoga praktizieren neigen dazu einer Gewichtszunahme besser zu widerstehen so A.R. Kristal und Kollegen in einem Artikel im Juli 2005 in der Zeitschrift "Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin". Kristal und Kollegen haben 10 Jahre lang das Gewicht von 15.550 Erwachsenen mittleren Alters gemessen und festgestellt dass diejenigen die Yoga praktizierten am Ende der Studie 3 Pfund leichter waren.

Optionen

Überlegen Sie Yoga oder Pilates zu verwenden als Aufwärmroutine um sich auf ein intensiveres Aerobic-Training vorzubereiten. Wenn Sie vor dem Aerobic-Training Pilates oder Yoga machen werden Ihre Muskeln gedehnt und Sie werden für ein intensiveres Training vorbereitet. Oder Sie können Pilates oder Yoga für die Zeit nach dem Training aufheben um sich nach dem Cardio-Training abzukühlen und den Geist zu beruhigen. Yoga oder Pilates können Ihnen auch dabei helfen die Kernstabilität und das Gleichgewicht zu erreichen die Sie benötigen um bei kräftigeren Aerobic-Übungen Höchstleistungen zu erbringen