So heben Sie meinen Hintern und nehmen meine Taille auf natürliche Weise ab

in natürlicher Ansatz zur Veränderung Ihres Körpers beinhaltet Ernährung und Bewegung anstelle von chirurgischen Eingriffen oder Arzneimitteln. Eine Änderung des Lebensstils die eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung betont ist noch besser. Dies bedeutet dass Sie gesunde Nahrung zu sich nehmen die Sie genießen Stress in Ihrem täglichen Leben mit Yoga abbauen und unterhaltsame Aktivitäten ausführen die auch als Bewegung gelten. Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine Toning-Übungen hinzu um Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln zu formen und zu heben.

Diät

Essen Sie ganze und unverarbeitete Lebensmittel. Dazu gehören Fisch Bohnen Geflügel Obst und Gemüse Vollkornprodukte und Milchprodukte. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette in Form von Nüssen Avocados Kokosnussöl Olivenöl und Nussöl hinzu.

Reduzieren Sie die Gesamtmenge der Kalorien die Sie täglich zu sich nehmen besonders wenn Sie sind übergewichtig. Eine gesunde Ernährung enthält normalerweise zwischen 1.200 und 2.500 Kalorien pro Tag. Die richtige Menge für Sie hängt jedoch von Ihrer Größe Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie an Gewicht zunehmen essen Sie wahrscheinlich zu viel. Sie können auch Ihre gesamten Kalorien pro Tag senken indem Sie sie mit Bewegung verbrennen. Der Verzehr von 500 weniger Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von ca. 1 Pfund pro Woche.

Nehmen Sie Kalzium in Ihre Ernährung auf. Laut einer Studie der Universität von Alabama Birmingham haben insbesondere Frauen einen schlankeren Mittelteil wenn sie viel Kalzium essen. Vermeiden Sie es Transfette zu essen und zuckerhaltige Getränke zu trinken da diese Produkte das Fett in der Taille fördern. Trinken Sie stattdessen sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Nehmen Sie drei- bis sechsmal pro Woche 30 bis 90 Minuten pro Sitzung an kardiovaskulären Übungen teil. Cardio-Training mit mäßiger Intensität reduziert Ihre Taille und kann die Muskeln in Ihrem Unterkörper stärken. Aktivitäten wie Joggen Treppensteigen Ellipsentrainer und Radfahren konzentrieren viel Energie auf Ihren Unterkörper sodass Sie gleichzeitig Gewicht verlieren und Ihren Po straffen. Wählen Sie Aktivitäten die Ihnen Spaß machen damit Sie Spaß beim Sport haben.

Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine ein oder zwei Yogastunden hinzu. Laut Forschern am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle kann Yoga zur Gewichtsreduktion beitragen. Dies liegt wahrscheinlich an den Vorteilen die Yoga für die Entspannung des Geistes und des Körpers bietet sowie an einem erhöhten Körperbewusstsein das häufig von Menschen erlebt wird die regelmäßig Yoga machen Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln dreimal pro Woche. Machen Sie diese Übungen nacheinander. Beginnen Sie mit 12 bis 20 Kniebeugen. Folgen Sie diesem direkt mit 12 bis 20 stehenden Kickbacks. Machen Sie 12 bis 20 Kniebeugen. Beenden Sie mit 12 bis 20 Ausfallschritten. Eine Minute ruhen lassen. Wiederholen Sie ein oder zwei weitere Sätze. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze hängt von Ihrer aktuellen Fitness ab. Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und Sätzen und bauen Sie diese nach und nach auf.

Warnungen

Sprechen Sie mit einem Arzt bevor Sie mit einer Diät beginnen und trainieren insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt und übergewichtig sind oder derzeit einen sitzenden Lebensstil führen.