Yoga-Posen zum Abnehmen aus dem Unterbauch

Regelmäßiges Yoga ist eine zentrale Anlaufstelle für Körper und Geist. Es verbrennt nicht nur Kalorien um den Körper von der Mitte zu befreien sondern lindert auch den Stress der das Abnehmen dieses Fettes erschwert.

Leider Wenn es jedoch um bestimmte Yoga-Posen geht um das Fett im Unterkörper zu schmelzen gibt es keine. Das liegt daran dass Sie nicht nur eine Stelle auf Ihrem Körper bestimmen können um Gewicht zu verlieren. Vielmehr müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren und schließlich wird das zusätzliche Gewicht von Ihrem Bauch kommen. Wählen Sie eine kraftvolle körperlich herausfordernde Art des Yoga um Kalorien zu verbrennen herausfordernde Posen zu wählen und sie in einem schnellen Tempo auszuführen um die Fettverbrennung zu erhöhen.

Wählen Sie die richtige Art des Yoga Defizit oder mehr Kalorien pro Tag verbrennen als Sie verbrauchen. Jede Art von Yoga die Bewegung beinhaltet hilft Ihnen Kalorien zu verbrennen aber körperlich aktivere Arten von Yoga helfen Ihnen mehr Kalorien zu verbrennen was zu schnelleren Ergebnissen in Ihrem Unterbauch führt.

Einige der kräftigeren Arten Der Yoga-Stil der zur Gewichtsreduktion beiträgt umfasst:

Ashtanga Yoga: Einer der ältesten Yoga-Stile der auf alten Yoga-Lehren basiert. Es ist eine sehr körperlich anstrengende und kraftvolle Übung die Muskeln aufbaut und Sie zum Schwitzen bringt.

Bikram Yoga: Inklusive 26 Körperhaltungen in einem auf 105 Grad beheizten Raum erhöht Bikram Yoga Ihre Herzfrequenz und bringt Sie zum Schwitzen um eine maximale Kalorienverbrennung zu erzielen.

Vinyasa Yoga: Diese Art von Yoga verbindet Körperhaltungen in einer fließenden Abfolge. Die Schwierigkeitsgrade variieren von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen wobei die Fortgeschrittenen besonders herausfordernd sind. Vinyasa Yoga wird manchmal auch in einem beheizten Raum durchgeführt.

Maximieren des Kalorienverbrauchs

Ändern Sie drei Variablen in Ihrer Yoga-Praxis um die Herausforderung und damit das Potenzial für die Fettverbrennung zu erhöhen: Tempo Schwierigkeit der Posen und Herausforderung der Sequenzierung 1. Steigern Sie Ihr Trainingstempo

Tempo ist einfach die Geschwindigkeit mit der Sie die Positionen in Ihrem Yoga-Training ausführen. Vergleichen Sie es mit dem Fahrradfahren - so wie Sie langsam oder schnell Fahrrad fahren können Sie sich langsam oder schnell von Haltung zu Haltung bewegen.

Wie beim Fahrradfahren gilt: Je schneller Sie sich bewegen desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten und je mehr Kalorien du verbrennst. Dies bedeutet nicht dass Sie schnell durch Ihr Training rennen müssen. Es bedeutet einfach mehr Bewegung in kürzerer Zeit zu machen um die Herzfrequenz zu erhöhen. 2. Herausfordernde Posen hinzufügen

Je schwerer Sie in einer Pose arbeiten müssen desto mehr Energie wird verbraucht. Sobald Sie eine solide Grundlage für Ihr Training haben und eine Reihe von Haltungen ausführen können konzentrieren Sie sich beim Üben auf einige der herausfordernderen Posen. Einige Kategorien von Posen und spezifische Posen auf die Sie in Ihrer Praxis hinarbeiten müssen sind:

Körperhaltung ausbalancieren: Das Stehen auf einem Bein ist viel schwieriger als das Stehen auf zwei Beinen. Durch das Einbeziehen ausgewogenerer Körperhaltungen in Ihre Übungen wie Krieger III und Adlerhaltung erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad für die Fettverbrennung.

Inversionen: Eine Pose die Sie auf den Kopf stellt z. B. ein Kopfstand oder ein Handstand erhöht die Schwierigkeit Ihres Trainings.

Armbalancen: Es ist unglaublich schwierig den größten Teil des Gewichts auf Ihre Arme zu übertragen und Ihren Körper in die Höhe zu halten. Probieren Sie Krähenpose Acht-Winkel-Pose und Glühwürmchen aus.

3. Machen Sie Ihre Sequenzierung schwieriger.

Die Sequenzierung bezieht sich auf die Art und Weise wie Posen in Ihrer Praxis angeordnet sind viele Kalorien wirst du verbrennen. In einigen Stilen wie z. B. Ashtanga ist die Sequenzierung bereits für Sie festgelegt. In anderen Stilen wie Vinyasa können Sie Ihre eigene Praxis entwickeln um eine maximale Kalorienverbrennung zu erzielen. Wenn Sie zum Beispiel die Balance im Stehen aufeinander abstimmen wird die Herzfrequenz wirklich erhöht. Hier ist eine Sequenz die Sie in Ihrer eigenen Praxis ausprobieren sollten:

Beginnen Sie in der Baumpose auf der rechten Seite. Halte für fünf tiefe Atemzüge an.

Betrete Krieger III ohne mit dem rechten Fuß den Boden zu berühren. Halten Sie Ihre Hände wie Flugzeugflügel zur Seite und strecken Sie sie dann direkt vor Ihnen aus. Halten Sie fünf Atemzüge an.

Öffne dich in die Halbmond-Pose öffne dich nach rechts und lege deine rechte Hüfte auf deine linke. Halten Sie fünf Atemzüge an.

Kommen Sie für fünf Atemzüge zu Warrior III zurück stehen Sie auf und bringen Sie Ihr rechtes Bein durch ohne den Boden zu berühren.

Beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust. Nehmen Sie Ihren rechten Schlepptau mit Zeige- und Mittelfinger und strecken Sie Ihr Bein in einer Haltung von verlängerter Hand zu großer Zehe aus. Halten Sie fünf Atemzüge an und öffnen Sie dann Ihr rechtes Bein für fünf Atemzüge zur Seite. Komm zurück in die Mitte und lass deinen Zeh los aber halte dein Bein parallel zum Boden vor dir ausgestreckt. Halten Sie fünf Atemzüge lang an und lassen Sie dann den rechten Fuß auf dem Boden los.

Machen Sie die gleichen Posen auf der linken Seite.