Wie man die Körpermasse reduziert

Der Body Mass Index ist ein Screening-Tool das Ihre Gesundheit anhand der Körpergröße bewertet. Ein Body-Mass-Index auch als BMI bezeichnet über 24 9 weist darauf hin dass Sie möglicherweise übergewichtig sind. Ein BMI über 30 weist darauf hin dass Sie möglicherweise übergewichtig sind. Ein hoher BMI der sich aus Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ergibt kann mit hohem Blutdruck Typ-2-Diabetes koronaren Herzerkrankungen Schlaganfall und einigen Krebsarten korrelieren. Abnehmen hilft Ihnen dabei kleiner zu werden was Ihren BMI senkt.

Über Body Mass Index

Ihr Body Mass Index ist das Ergebnis Ihres Gewichts in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Quadratzoll um Ihren BMI mithilfe von Pfund und Zoll zu bestimmen. Multiplizieren Sie diese Summe mit 703 um das Endergebnis zu erhalten. Die Gleichung wird ursprünglich unter Verwendung von Kilogramm und Metern durchgeführt daher ist der Umrechnungsfaktor von 703 erforderlich. Viele Online-Rechner stehen zur Verfügung um die Berechnungen für Sie durchzuführen.

Der BMI ist nicht als Diagnose gedacht dient jedoch als nicht-invasive Methode um einen allgemeinen Überblick über die Fettmenge Ihres Körpers und die damit verbundenen potenziellen Gesundheitsrisiken zu erhalten mit einem hohen BMI. Wenn Sie einen hohen BMI haben führt Ihr Arzt möglicherweise eine weitere Bewertung Ihrer Gesundheit Ihrer Familienanamnese und Ihrer Lebensgewohnheiten durch.

Reduzieren Sie Ihren BMI durch Kalorienreduzierung

Bei vielen Menschen kann die Reduzierung eines hohen BMI über eine umfassende Methode erfolgen Gewichtsverlust-Programm durch Reduzierung der Kalorien kann helfen die Gesundheit zu verbessern. Bestimmen Sie den täglichen Kalorienbedarf den Sie benötigen um Ihr Gewicht zu halten mithilfe eines Online-Rechners oder durch Rücksprache mit einem Ernährungsberater. Diese Anzahl hängt von Ihrem Alter Ihrer Größe Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Geschlecht ab. Ziehen Sie von dieser Zahl 250 bis 500 Kalorien ab und planen Sie zusätzliche 250 bis 500 Kalorien durch tägliche Aktivität abzubauen. Dieses 500- bis 1000-Kalorien-Defizit führt zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche einer gesunden und nachhaltigen Rate.

Wie viel Gewicht Sie verlieren müssen um Ihren BMI zu senken hängt von Ihrer aktuellen Größe ab und Höhe sowie auf Ihrem BMI-Ziel. Zum Beispiel muss ein 5-Fuß- 9-Zoll-Mann um einen gesunden BMI zwischen 19 und 24 zu haben zwischen 128 und 168 Pfund wiegen.

Selbst kleine Gewichtsreduzierungen können sich positiv auf Ihren BMI auswirken . Wenn dieser 5-Fuß- 9-Zoll-Mann derzeit 210 Pfund wiegt und 10 Pfund abnimmt reduziert er seinen Body-Mass-Index immer noch von übergewichtigen 31 auf übergewichtige 29 5.

Körperliche Aktivität und Unterkörpermasse

Um auf gesunde Weise abzunehmen empfiehlt das American College of Sports Medicine mindestens 250 Minuten pro Woche gemäßigt abzunehmen -Intensity-Übung wie zügiges Gehen. Um Ihnen eine Vorstellung von den Kalorienverbrennungsraten zu geben verbraucht eine 185-Pfund-Person die mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde läuft ungefähr 200 Kalorien in 30 Minuten. Das Schwimmen verbrennt ungefähr 266 Kalorien in 30 Minuten.

Darüber hinaus sollten Sie mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingsstunden pro Woche anstreben. Wenn Sie Gewichte heben erhöhen Sie die Muskelmasse Ihres Körpers was den Stoffwechsel ankurbelt und den Gewichtsverlust erleichtert. Ein stärkerer Körper hat eine größere Ausdauer und verbessert Ihre tägliche Funktion.

Körperfettangelegenheiten

Wenn Sie treu mit Gewichten gearbeitet und Ihre Ernährung sorgfältig überwacht haben können Sie Ihre Körperzusammensetzung erheblich verändern. Sie verlieren Fett und nehmen mehrere Pfund Muskelmasse zu was Sie viel gesünder macht. Möglicherweise spiegelt Ihr Body-Mass-Index die positive Veränderung Ihres Fett-Muskel-Verhältnisses jedoch nicht vollständig wider.

Stark muskulöse gesunde Menschen weisen manchmal einen hohen BMI auf da nicht Fett sondern viel Muskelmasse vorhanden ist. macht sie wiegen mehr als die durchschnittliche Person. Ein ausgebildeter Mediziner kann in der Regel anhand des physischen Erscheinungsbilds und des Lebensstils eines Patienten feststellen dass ein hoher BMI auf eine hohe Muskelmasse zurückzuführen ist.

Wenn Sie beträchtliches Gewicht verlieren um Ihren BMI zu senken tun Sie dies jedoch mit einem sehr Ein kalorienarmer Plan der keine Übung beinhaltet könnte eine kleinere Größe erreichen aber einen Überschuss an Körperfett behalten. Wenn Sie durch den Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag oder mit einer Rate von mehr als 3 Pfund pro Woche Gewicht verlieren verlieren Sie wahrscheinlich eine beträchtliche Menge an Muskelmasse zusammen mit Fett. Dies bedeutet dass Sie möglicherweise einen hohen Prozentsatz an Fettgewebe haben wodurch Sie immer noch anfällig für Gesundheitsprobleme sind die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sind. Zu viel Körperfett ist 20 Prozent für einen Mann und 30 Prozent für eine Frau