Ideale Körpergewichtsrechner

Es ist kein Geheimnis dass Übergewicht nicht nur Ihr Aussehen beeinflusst sondern auch Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöht. Es gibt zwar einige Methoden um herauszufinden ob Sie ein gesundes Gewicht haben - wie z. B. die Messung Ihres BMI oder Ihres Körperfettanteils - aber Sie können Ihr Idealgewicht mithilfe einer von zwei einfachen Gleichungen berechnen. Von dort aus können Sie einen Gewichtsmanagementplan ausarbeiten um Ihr Ziel zu erreichen.

Hamwi-Formel für das ideale Körpergewicht

Mit der Hamwi-Formel können Sie ganz einfach Ihr ideales Körpergewicht ermitteln. Beginnen Sie mit 106 Pfund dann fügen Sie 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu. Wenn Sie ein 6-Fuß- 2-Zoll-Männchen oder ein 5-Fuß- 4-Zoll-Weibchen sind bedeutet dies dass Ihr Idealgewicht 190 bzw. 120 Pfund beträgt. Die Standardformel basiert auf einem mittleren Frame. Addieren Sie 10 Prozent wenn Sie einen großen Rahmen haben und subtrahieren Sie 10 Prozent wenn Ihr Rahmen klein ist. So hätte beispielsweise eine Frau mit kleinem Rahmen und einem Durchmesser von 5 Fuß und einem Durchmesser von 4 Zoll ein Idealgewicht von ungefähr 108 Pfund während eine Frau mit großem Rahmen und gleicher Größe ein Idealgewicht von 132 Pfund hätte

Ideale Körpergewichtsrechner dienen als allgemeine Richtlinie für das was für Ihre Körpergröße und Ihren Körperbau ein gesundes Gewicht darstellen kann. Die allgemeine Gesundheit und Fitness übertreffen die Skala wenn es um Ihr Wohlbefinden geht. Vermeiden Sie es also sich auf eine bestimmte Zahl zu konzentrieren.

Devine Ideale Body Weight Equation (Ideale Körpergewichtsgleichung)

Die Berechnung Ihres Idealgewichts mithilfe der Devine-Formel ist genauso einfach wie mit der Hamwi-Methode auch wenn die Formel geringfügig variiert. Beginnen Sie mit 110 Pfund wenn Sie männlich sind 100 Pfund wenn Sie weiblich sind und fügen Sie dann 5 Pfund für jeden Zentimeter über 5 Fuß hinzu. So würde zum Beispiel eine Frau die 5 Fuß 7 Zoll groß ist ein Idealgewicht von 135 Pfund haben während ein Mann mit der gleichen Größe ein Idealgewicht von 145 Pfund hätte.

Einige Leute Verwenden Sie die Hamwi- und Devine-Formeln zusammen um einen idealen Körpergewichtsbereich zu erhalten. Es gibt Ihnen einen allgemeinen Überblick über den Zielbereich ist jedoch keineswegs das perfekte Maß für Ihr Idealgewicht.

Vor- und Nachteile

Ideale Körpergewichtsformeln sind keine festen Regeln - sie ist für Sie als allgemeiner Leitfaden und Hilfsmittel zur Beurteilung Ihres Körpergewichts gedacht. Es gibt keinen Hinweis darauf dass diese Formeln einen Vorteil gegenüber anderen Standardmessungen haben wie z. B. dem Body-Mass-Index. Sie sind nur eine einfache Möglichkeit sich anhand Ihrer Körpergröße einen Überblick über ein gesundes Gewicht zu verschaffen Außerdem sind diese Formeln nicht für alle Bevölkerungsgruppen geeignet. Sportler neigen dazu viel weniger Körperfett und eine höhere Muskelmasse als der Durchschnitt zu haben sodass sie auch bei einem überdurchschnittlichen Gewicht gesund sind. Auf der anderen Seite hat jemand mit sehr wenig Muskelmasse möglicherweise das ideale Gewicht hat aber immer noch zu viel Körperfett - und ist den gleichen Risiken ausgesetzt die mit Fettleibigkeit verbunden sind.

Es geht nicht nur um Gewicht

Ihr Gewicht ist nicht das A und O des Wohlbefindens. Die Nährstoffdichte Ihrer gesamten Ernährung und Ihr Fitnesslevel sind laut einer im European Heart Journal im Jahr 2012 veröffentlichten Studie wesentliche Elemente für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Als Forscher übergewichtige aber körperlich gesunde Freiwillige bewerteten stellten sie fest dass sie bei waren Kein höheres Risiko für Herzerkrankungen oder Tod als bei normalgewichtigen Teilnehmern. Es wird geschätzt dass die Gruppe "Fett aber fit" ein 30 bis 50 geringeres Risiko hatte an Herzkrankheiten zu sterben oder daran zu erkranken als die unfähigen übergewichtigen Teilnehmer.

Machen Sie sich ein paar runde Ziele die Ernährung und Fitness einschließen - zum Beispiel jeden Tag Gemüse essen eine Meile in einer bestimmten Zeit laufen oder ein bestimmtes Gewicht heben. Verfolgen Sie die Nährstoffdichte Ihrer Ernährung mithilfe eines Ernährungstagebuchs. Und erwägen Sie Flexibilität wenn Sie Ihre Gesundheitsziele festlegen. Ein Sitz-und-Reichweite-Test bei dem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und aufzeichnen wie weit Sie über Ihre Zehen hinausreichen können kann Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Flexibilitätsniveau geben.