Die beste BMI-Ausgangsskala

hr Body-Mass-Index oder BMI hilft Ihnen zu verstehen ob Sie zu viel Fett bei sich haben. Es stellt eine Beziehung zwischen Ihrem Gewicht und Ihrer Größe dar die mit einer bestimmten Berechnung berechnet wurde. Die BMI-Waage wiegt Sie und lässt Sie dann Ihre Körpergröße eingeben um die Berechnung für Sie durchzuführen. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren kann es hilfreich sein Ihren BMI zu kennen und positive Trends aufzuzeigen aber dies ist keine unfehlbare Maßnahme. Die besten Skalen liefern konsistente Ergebnisse sodass Sie Änderungen in Ihrem Fett über die Zeit verfolgen können.

Was ist der BMI?

Berechnen Sie Ihren BMI indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern dividieren: BMI \u003d Gewicht in Kilogramm /(Höhe in Metern x Höhe in Metern).

Die Berechnung nach amerikanischen Maßen beinhaltet einen Umrechnungsfaktor: BMI \u003d Gewicht in Pfund /(Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.

Ein BMI unter 18 5 zeigt an Sie sind untergewichtig und ein Wert zwischen 18 5 und 24 9 gilt als normal. Wenn Ihr BMI zwischen 25 und 29 9 liegt ist es wahrscheinlich dass Sie übergewichtig sind und 30 oder mehr klassifizieren Sie als fettleibig ist nicht unbedingt ein Maß für Ihre Gesundheit. Eine Personenwaage sagt Ihnen nichts über die Bestandteile dieses Gewichts aus - wie viel Körperfett und wie viel Muskeln.

Einige Waagen - sogenannte bioelektrische Impedanzwaagen - messen Ihr Körperfett indem Sie ein Licht senden elektrischer Strom durch Ihren Körper um abzuschätzen wie viel mageres Gewebe und Fettgewebe Sie haben. Diese Skalen können jedoch sehr ungenau sein da die Ergebnisse von Ihrem Flüssigkeitsspiegel der Qualität des Instruments Ihrer Körperform und davon abhängen ob Sie gerade etwas gegessen oder trainiert haben. Diese Art von Skala misst Ihr Körperfett berechnet jedoch nicht Ihren BMI.

Eine BMI-Skala die nicht unbedingt direkt Ihr Körperfett misst ist häufig genauer da sie einfach Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil misst Sie geben Ihre Körpergröße ein damit Ihr BMI berechnet wird. Diese BMI-Berechnung ist jedoch nur so genau wie das Maß Ihres Gewichts. Der Preis eines Modells bedeutet nicht immer dass es das genaueste ist. Verbraucherberichte aus dem Jahr 2016 besagen dass einige Modelle teurer Waagen in beide Richtungen um 6 bis 10 Pfund abnehmen können.

Auswahl der besten BMI-Waage

Die besten Waagen sind konsistent und nicht unbedingt mit Schnickschnack verziert wie Körperfettmessungen und Bluetooth. Testen Sie die Modelle vor dem Kauf im Geschäft. Betreten Sie eine Waage mehrmals hintereinander. Das Maß sollte relativ konsistent sein und sich nicht wild verschieben wenn Sie sich sanft hin und her bewegen. Wenn die Waage konsistent ist können Sie Ihre Gewichtstrends verfolgen.

Selbst die genauesten und konsistentesten BMI-Waagen spiegeln die natürlichen Gewichtsschwankungen wider die an einem bestimmten Tag auftreten. Hormone Wassereinlagerungen und sogar Verstopfung können dazu führen dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag zwischen 3 und 5 Pfund schwankt. Ihr Gewicht ist auch zu bestimmten Tageszeiten unterschiedlich. Wenn Sie sich morgens ohne Kleidung wiegen sind Sie wahrscheinlich leichter als nach einem schweren Abendessen wenn Sie Schuhe und Jeans tragen. In den meisten Fällen sollten diese Gewichtsschwankungen Ihren BMI jedoch nicht verändern.

Für die genaueste Messung Ihres Gewichts und BMI verlassen Sie sich auf die Skala Ihres Arztes die regelmäßig kalibriert werden sollte. Die meisten Arztpraxen berechnen Ihren BMI für Sie. Wenn dies nicht der Fall ist verwenden Sie einfach Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße von Ihrem Bürobesuch und schließen Sie sie an einen BMI-Rechner an.

Einschränkungen des BMI

Eine Skala die misst Ihr BMI kann hilfreich sein um dieses Maß Ihrer Gesundheit zu erfassen. Denken Sie jedoch daran dass der BMI nicht perfekt ist. Es wird als Screening-Tool und nicht als Diagnose verwendet da es für manche Menschen irreführend sein kann. Wenn Sie zum Beispiel extrem fit und muskulös sind kann Ihr BMI aufgrund Ihres Überflusses an Muskeln so hoch sein - nicht weil Sie übermäßig fett sind. Muskel ist ein dichteres Gewebe als Fett und kann Ihren Körper schwerer machen. Eine Menge Muskeln zu haben ist jedoch kein Gesundheitsrisiko.

Der BMI berücksichtigt auch nicht die Körperform und Menschen mit normalem Übergewicht. Wenn Ihr BMI normal ist (zwischen 18 5 und 24 9) Sie aber vor allem in Ihrem Mittelteil zu viel Fett mit sich führen besteht das gleiche Risiko für chronische Krankheiten wie bei jemandem mit einem offensichtlich ungesunden BMI. Ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll bei einem Mann oder 35 Zoll bei einer Frau weist auf einen ungesunden Bauchfettanteil hin. Wenn Sie sesshaft sind oder älter gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt um Ihre Gesundheit zu überwachen. Verlassen Sie sich nicht nur auf eine BMI-Skala gesünder Ihre BMI-Skala registriert nicht immer messbare Ergebnisse. Sie können beispielsweise Ihren Ernährungsplan ändern indem Sie mehr frisches Obst Gemüse Vollkornprodukte Nüsse fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß zu sich nehmen aber nicht wirklich Kalorien reduzieren was der Schlüssel zum Abnehmen von Pfund ist. Ihr Gewicht und Ihr BMI ändern sich nicht aber Sie profitieren von einer geringeren Aufnahme von Zucker gesättigten Fetten und zusätzlichem Natrium.

Auch wenn Sie mehr Sport treiben und körperlich fit werden ist dies nicht garantiert Um eine Veränderung Ihres BMI zu sehen verbessern Sie jedoch Ihre Herzgesundheit entwickeln Atemkräfte und senken die Risikofaktoren für chronische Krankheiten. Eine BMI-Skala kann auch nicht erkennen ob sich Ihre Körperzusammensetzung aufgrund von körperlicher Anstrengung positiv verändert. Wenn Sie Fett verlieren aber Muskeln aufbauen bleiben Ihr Gewicht und Ihr BMI gleich - aber Sie haben insgesamt einen gesünderen Körperbau