Normales Körpergewicht für Körpergröße

Das Finden Ihres idealen Körpergewichts muss kein Ratespiel sein. Wenn Sie Ihr Gewicht kennen können Sie es auf verschiedene Arten herausfinden. Jede Methode ist etwas anders und kann je nach Rahmengröße variieren. Daher kann es hilfreich sein mehrere Methoden auszuprobieren. Sie benötigen nur eine Waage ein Maßband und einige einfache Berechnungen um herauszufinden ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße geeignet ist.

Body Mass Index

Mit Abstand die beliebteste Methode von Die Bewertung Ihres Gewichts für die Größe erfolgt anhand der Body-Mass-Index-Skala (BMI). Der BMI ist im Wesentlichen ein Instrument mit dem Angehörige der Gesundheitsberufe Ihr chronisches Krankheitsrisiko abschätzen können. Ein BMI unter 18 5 gilt als untergewichtig. 18.5-24.9 ist normal; über 25 ist übergewichtig; und über 30 gilt als fettleibig. Die Gleichung für Erwachsene ist Ihr Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Größe in Quadratzoll und dann multipliziert mit 703:

BMI = Gewicht /(Größe x Größe) x 703.

BMI ist nur eins So können Sie feststellen ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße normal ist. Es wird oft verwendet um das Risiko chronischer Krankheiten zu bewerten. Da es jedoch nicht zwischen Fett und Magermasse unterscheidet ist seine Relevanz laut einem Artikel aus dem Jahr 2006 in Archives of Disease in Childhood umstritten. Dies bedeutet dass bei einer sehr muskulösen Figur oder einem größeren Rahmen der BMI möglicherweise falsch hoch ist. Umgekehrt kann eine zierliche ältere Frau die sesshaft ist einen normalen BMI haben jedoch überflüssiges Körperfett und weniger Muskelmasse.

Ideales Körpergewicht für Körpergröße

Wenn Sie eine tatsächliche Schätzung dessen wünschen was Sie möchten Das Gewicht sollte für Ihre Körpergröße sein. Dann ist die Verwendung einer idealen Körpergewichtsberechnung wahrscheinlich die beste Wahl. Sie können es mit einer einfachen Gleichung berechnen und dann an Ihre Körpergröße anpassen.

Wenn Sie eine Frau sind beginnen Sie mit 100 Pfund und addieren Sie 5 Pfund für jeden Zentimeter Höhe über 5 Fuß. Beginnen Sie bei Männern mit 106 Pfund und addieren Sie dann 6 Pfund für jeden Zoll Körpergröße über 5 Fuß.

Der normale Gewichtsbereich für jede Gleichung beträgt plus oder minus 10 Prozent Ihres IBW. Das ideale Gewicht für Personen mit kleineren Rahmen liegt am unteren Ende des Bereichs und für Personen mit größeren Körperrahmen am oberen Ende. Um Ihre Rahmengröße zu schätzen legen Sie Daumen und Mittelfinger um Ihr Handgelenk. Wenn sie sich treffen haben Sie einen mittleren Rahmen. Wenn sich die Finger überlappen haben Sie einen kleinen Rahmen und wenn sie sich nicht berühren haben Sie einen großen Rahmen.

Wenn Sie also eine 5-Fuß- 6-Zoll-Frau sind wird Ihre IBW-Berechnung durchgeführt sieht so aus: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 Pfund. Ihr IBW-Bereich reicht von 117 bis 143 Pfund.

Oder wenn Sie ein 5-Fuß- 11-Zoll-Mann sind: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 Pfund. Ihr IBW-Bereich liegt zwischen 155 und 189 Pfund.

Taillenumfang

Obwohl ein Maß für den Taillenumfang nicht von der Körpergröße abhängt ist es ein großartiges Hilfsmittel um Sie darüber zu informieren ob Ihr Gewicht normal und gesund ist Angebot. Es ist einfach zu messen und kann in Verbindung mit BMI oder IBW verwendet werden. Es ist besonders wichtig den Taillenumfang zu messen wenn Sie einen normalen oder übergewichtigen BMI haben da eine größere Taille nach Angaben des National Heart Lung und Blood Institute auf übermäßiges Bauchfett hinweist. Wenn Sie mehr viszerales Fett - Fett tief in Ihrem Bauch der Ihre Organe umgibt - haben besteht ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes Herzerkrankungen und Bluthochdruck.

Bei Frauen möchten Sie einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll und weniger als 40 Zoll für Männer. Gemäß den Centers for Disease Control and Prevention können Sie Ihren Taillenumfang in vier einfachen Schritten messen. Stellen Sie sich zuerst auf und wickeln Sie ein Maßband um Ihre Taille. Das Klebeband sollte direkt über Ihren Hüftknochen liegen parallel zum Boden bleiben und auf keiner Seite hängen. Stellen Sie sicher dass das Klebeband fest an der Haut anliegt aber nicht festgezogen ist. Atmen Sie ein und nehmen Sie beim Ausatmen die Messung in Zoll vor.

Ein normales Gewicht als Teil eines gesunden Lebensstils

Sie haben endlose Vorteile wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen. Ein gesundes Gewicht kann das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl stärken und Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie geben. Eine gesunde Ernährung die aus ganzen Früchten und Gemüsen mageren Proteinen Vollkornprodukten und Milchprodukten besteht hilft Ihren Körper mit Energie zu versorgen und liefert alle Nährstoffe die Sie für ein gesundes Gewicht benötigen. Vergessen Sie nicht wie wichtig Bewegung und körperliche Aktivität sind. Bewegung hält nicht nur Ihren Körper stark sondern hebt auch die Stimmung und hilft Ihnen dabei auf ein gesundes Gewicht hinzuarbeiten und es aufrechtzuerhalten.