Die ideale Größe, das ideale Gewicht und der BMI

hr Body-Mass-Index oder BMI ist eine Berechnung Ihres Gewichts im Verhältnis zu Ihrer Größe. Es hilft Ihnen und Ihrem Arzt bei der Beurteilung ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder aufgrund von Übergewicht oder Adipositas ein Krankheitsrisiko haben. Wenn Sie in einen bestimmten "idealen" Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße fallen ist Ihr BMI normal oder gesund. BMI- und Größen-Gewichts-Diagramme sind jedoch nicht unfehlbar und können fälschlicherweise einige gesunde Menschen als übermäßig fett und einige übermäßig fette Menschen als gesund einstufen. Bei der Bestimmung Ihres Gesundheitszustands sollten unter anderem Größe und Gewicht berücksichtigt werden.

Berechnung des BMI aus Gewicht und Größe

Ihr BMI ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Größe in Quadratmetern. Bei amerikanischen Messungen enthält die Gleichung einen Umrechnungsfaktor und lautet: BMI \u003d Gewicht in Pfund /(Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.

Wenn das Ergebnis 18 5 beträgt liegen Sie unter einem Idealgewicht für Ihre Körpergröße. Wenn das Ergebnis zwischen 18 5 und 24 9 liegt haben Sie das ideale Gewicht für Ihre Körpergröße. Ein BMI von 25 bis 29 9 zeigt an dass Sie übergewichtig sind während ein BMI von 30 oder mehr auf Fettleibigkeit hinweist.

Beispiel: Eine 5-Fuß-10-Zoll-Person mit einem Gewicht zwischen 132 und 173 Pfund wäre fettleibig von einem idealen Gewicht; aber wenn er 172 bis 208 Pfund wiegt ist er übergewichtig. Oder eine 5-Fuß- 5-Zoll-Person würde eine ideale Größe haben wenn sie zwischen 114 und 149 Pfund wiegt aber von 150 bis 179 Pfund übergewichtig ist. Möglicherweise verfügt Ihre Arztpraxis über eine Tabelle in der die idealen Gewichte für die häufigsten Erwachsenengrößen aufgeführt sind. Diese sind auch online verfügbar. Oder Sie können einen Online-Rechner verwenden um Ihr Gewicht und Ihre Größe einzugeben und Ihren BMI zu bestimmen.

Wo Sie in den idealen Gewichtsbereich fallen hängt von Ihrer Körperzusammensetzung und Körperform ab. Geschmeidige dünne Menschen fallen in das untere Ende ihres idealen Gewichtsbereichs während gedrungene muskulöse Menschen am oberen Ende sind. Eine Frame-Größe ist nicht idealer als die andere - der Frame wird durch die Genetik bestimmt.

Interpretation des BMI

Das in den Höhen-Gewichts-Diagrammen und dem BMI definierte Ideengewicht bedeutet dass Sie wahrscheinlich eine gesunde Menge von haben Fett. Zu viel Körperfett birgt ein höheres Krankheitsrisiko einschließlich Typ-2-Diabetes Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten. Wenn Sie unter ein Idealgewicht fallen sind Sie möglicherweise anfälliger für Krankheiten fühlen sich schwach und leiden unter Ernährungsdefiziten.

Der BMI berücksichtigt weder Geschlecht noch Alter. Es ist ein Screening-Tool für das Risiko einer Krankheit - nicht diagnostisch. Größen-Gewichts-Diagramme geben keinen Aufschluss über die Körperfettwerte und der BMI ist kein direktes Maß sodass es sich lediglich um grobe Schätzungen der Körperfettwerte handelt. Wenn ein Mann und eine Frau den gleichen BMI haben ist es wahrscheinlich dass der Mann aufgrund hormoneller Unterschiede weniger Fett als die Frau hat. Eine ältere Person die den gleichen BMI wie eine jüngere Person hat hat wahrscheinlich auch mehr Fett aufgrund des natürlichen Verlusts an Muskelmasse im Alter.

Was Diagramme und BMI falsch interpretieren können

Eine sehr muskulöse Person kann sich als übergewichtig gemäß einer Körpergröße-Gewichtstabelle oder einem BMI registrieren. Dies bedeutet jedoch nicht dass sie überfettet sind. Muskel hat eine größere Dichte als Fett so dass eine Person mit viel Muskelmasse mehr wiegen kann als die durchschnittliche Person. In diesen Fällen helfen zusätzliche Untersuchungen wie Blutuntersuchungen und Fragebögen zur Familienanamnese einem Arzt dabei die Gesundheitsrisiken einzuschätzen.

Wenn Sie sich nur auf Diagramme und Gleichungen stützen wissen Sie auch nicht wo sich Ihr Fett befindet. Sie können die "richtige" Menge für Ihre Größe wiegen aber wenn der Taillenumfang für einen Mann größer als 40 Zoll oder für eine Frau 35 Zoll ist sind Sie immer noch einem ernsthaften Gesundheitsrisiko ausgesetzt. Eine große Taille zeigt an dass Sie reichlich viszerales Fett mit sich führen das die inneren Organe umgibt und schädliche entzündliche Substanzen ausscheidet. Menschen mit zu viel viszeralem Fett auch wenn sie normalgewichtig sind haben ein erhöhtes Risiko bestimmte gesundheitliche Probleme zu entwickeln.

Erreichen eines gesunden BMI

Wenn Sie über oder unter einem Idealgewicht sind richtige Ernährung und Bewegung können helfen. Wenn Sie übergewichtig sind helfen Sie beim Abnehmen indem Sie die Kalorienaufnahme reduzieren das Herz-Kreislauf-Training steigern und Krafttraining durchführen. Versuchen Sie 250 bis 1.000 Kalorien weniger zu sich zu nehmen als Sie an einem Tag verbrennen um 1/2 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie die Aufnahme von Süßigkeiten und raffiniertem Getreide wie Weißbrot sowie gesättigten Fetten aus fettem Fleisch und Vollmilchprodukten. Holen Sie sich mindestens 150 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität wie z. B. zügiges Gehen pro Woche. Entscheiden Sie sich für mehr wenn Sie stark abnehmen möchten. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche um Muskelmasse aufzubauen die gesünder ist als Fett weil sie zur täglichen Funktion und Ausdauer beiträgt.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen müssen müssen Sie 250 bis 500 Kalorien hinzufügen Täglich was Ihnen hilft 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zuzunehmen. Diese allmähliche Zuwachsrate sorgt dafür dass Sie Muskeln aufbauen und nicht nur Fett. Krafttraining fördert regelmäßig den Muskelaufbau. Planen Sie daher mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche ein. Wenn Sie Kalorien hinzufügen erhalten Sie diese aus Vollkornprodukten stärkehaltigem Gemüse Obst magerem Eiweiß und ungesättigten Fetten wie Nüssen und Avocados.