Wie kann ich beurteilen, ob meine Größe und mein Gewicht in Ordnung sind?

a die Medien von einer idealen Größe und einem idealen Gewicht besessen sind kann es schwierig sein festzustellen ob Ihr Gewicht für Ihre Größe das Ziel ist. Nach Angaben des National Heart Lung und Blood Institute sind schätzungsweise 97 Millionen amerikanische Erwachsene übergewichtig oder fettleibig. Daher ist es ratsam zu überprüfen ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße haben. Genetik hat Ihre Größe für Sie vorgegeben aber ein Gewicht das für Ihre Größe angemessen ist liegt unter Ihrer Kontrolle. Es gibt verschiedene Möglichkeiten um festzustellen ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße haben.

Berechnung des Body-Mass-Index anhand von Gewicht und Größe

Der Body-Mass-Index (BMI) wird häufig von Angehörigen der Gesundheitsberufe zur Bestimmung des Gewichts verwendet gesundes gewicht für die höhe. Der BMI ist ein Maß für Körperfett und wird auch zur Bewertung des Risikos für chronische Krankheiten verwendet die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zusammenhängen. Um festzustellen ob Ihr Gewicht gesund ist können Sie Ihren eigenen BMI berechnen. Die Gleichung für Erwachsene ist Ihr Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Größe in Quadratzoll und dann multipliziert mit 703:

BMI = Gewicht /(Größe x Größe) x 703.

Ein BMI von weniger als 18 5 bedeutet dass Sie untergewichtig sind und 18 5 bis 24 9 gilt als normaler gesunder Bereich. Ein BMI von 25 bis 29 9 ist in der Kategorie Übergewicht und über 30 gilt als fettleibig.

Mögliche Probleme mit dem BMI

Der BMI wird nur als Screening-Tool verwendet und ist nicht zur Diagnose eines Zustands gemäß gedacht die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Es ist möglich in die normale Kategorie des BMI zu fallen und dennoch einem Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Probleme ausgesetzt zu sein. Die National Institutes of Health warnt davor dass der BMI bei muskulösen Personen oder Sportlern das Körperfett überschätzt und bei älteren Erwachsenen die an Muskelmasse verloren haben möglicherweise das Körperfett unterschätzt. Wenn Sie ein Gewichtheber oder ein Senior sind der nicht aktiv ist ist der BMI möglicherweise kein genauer Weg um Ihre Körperzusammensetzung zu beurteilen oder um festzustellen ob Sie ein gesundes Gewicht haben.

Berechnung Ihres idealen Körpergewichtsbereichs

Eine andere Methode zur schnellen Schätzung eines gesunden Gewichts für die Körpergröße ist die folgende Gleichung für das ideale Körpergewicht (IBW). Beginnen Sie für Frauen mit 100 Pfund und fügen Sie dann 5 Pfund für jeden Zoll der Höhe über 5 Fuß hinzu. Beginnen Sie bei Männern mit 106 Pfund und addieren Sie dann 6 Pfund für jeden Zentimeter Körpergröße über 5 Fuß.

Für eine 5-Fuß-4-Zoll-Frau gilt also: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 Pfund.

Und für einen 5-Fuß-10-Zoll-Mann: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 Pfund.

Denken Sie daran dass dies nur ein geschätztes gesundes Gewicht ist für eine Person mit einem mittelgroßen Rahmen. In dieser Messung ist ein Bereich von plus oder minus 10 Prozent enthalten um kleine und große Rahmengrößen auszugleichen. Zum Beispiel hat die 5-Fuß-4-Zoll-Frau einen IBW-Bereich von 108 bis 132 Pfund und der IBW-Bereich des 5-Fuß-10-Zoll-Mannes von 149 bis 183 Pfund.

Überprüfen des Taillenumfangs

Der Taillenumfang wird häufig als Maß für die Gesundheit verwendet und ist ein guter Indikator dafür wie viel Bauchfett Sie haben. Obwohl die Körpergröße nicht berücksichtigt wird erhöht ein größerer Taillenumfang das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Laut NIH sind Männer mit einer Taille von mehr als 40 Zoll und nicht schwangere Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll am stärksten gefährdet. Ärzte verwenden manchmal den Taillenumfang in Verbindung mit dem BMI um das Gewicht ihrer Patienten zu bestimmen. Eine andere Methode die Sie möglicherweise immer noch online oder in Broschüren sehen ist die Metropolitan Insurance-Tabelle für Größe und Gewicht. Diese Schätzungen sind jedoch veraltet und werden nur selten von Angehörigen der Gesundheitsberufe verwendet.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn Sie sich Gedanken über Ihr Gewicht machen oder den BMI nicht selbst berechnen können ist dies am besten Konsultieren Sie einen Arzt. Die CDC empfiehlt Ihre Screening-Untersuchungen von einem ausgebildeten Arzt durchführen zu lassen. Wenn Sie sich im normalen BMI-Bereich befinden und keine anderen gesundheitlichen Bedenken haben können Sie sich glücklich schätzen. Wenn Sie untergewichtig übergewichtig oder fettleibig sind sollten Sie einen Arzt aufsuchen um andere Erkrankungen auszuschließen.