Was ist ein guter BMI für einen 5-km-Lauf?

ünf Kilometer zu laufen kann gleichzeitig eine herausfordernde und lohnende Erfahrung sein. Egal ob Sie im Wettkampf oder nur zum Spaß laufen ein zusätzliches Körpergewicht kann Sie möglicherweise davon abhalten Ihre Zielzeit zu erreichen. Der Body Mass Index (BMI) kann Ihnen einen Ausgangspunkt geben um Ihr optimales Gewicht zu erreichen. Das Ermitteln Ihres Gewichts mit der besten Leistung erfordert jedoch möglicherweise andere Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung.

Definition des BMI

Der BMI ist eine berechnete Zahl die durch Teilen Ihres Gewichts in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern ermittelt wird. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten geben an dass dies ein ziemlich genauer Indikator für das Körperfett der Allgemeinbevölkerung ist. Ein BMI-Wert unter 18 5 ist untergewichtig. 18 5 bis 24 9 ist normales Gewicht; 25 0 bis 29 9 ist übergewichtig; und 30.0 oder mehr ist fettleibig. Viele gut trainierte Athleten haben einen höheren Prozentsatz an fettfreier Körpermasse als Nicht-Athleten und der BMI ist möglicherweise keine genaue Methode zur Beurteilung ihrer Körperzusammensetzung. Weil Muskeln dichter als Fett sind ist ein hoher BMI für einen Athleten keine Seltenheit.

Masse versus Gewicht

Matt Fitzgerald Autor des Buches "Racing Weight: Wie man für Höchstleistungen schlank wird" erklärt Dieser Körperfettanteil ist ein genaueres Maß für das optimale Renngewicht da hier nicht nur das Körpergewicht sondern auch die Muskelmasse berücksichtigt wird. Da Ihr schlanker Muskel zur Kraftproduktion beiträgt verbessert er die Leistung anstatt Sie zu verlangsamen. Fitzgerald empfiehlt einen Körperfettanteil innerhalb des 80. Perzentils für Ihr Alter und Geschlecht zu ermitteln. Wenden Sie sich an einen ausgebildeten Fitnessfachmann um eine genaue Einschätzung Ihres Körperfettanteils zu erhalten.

Optimale Leistung

Fitzgerald empfiehlt nicht nur einen bestimmten Körperfettanteil festzulegen sondern auch mit Ihrem Gewicht zu experimentieren um eine optimale Leistung zu erzielen. Achten Sie darauf wie Sie sich vor während und nach dem Laufen fühlen. Ein zu geringes Körpergewicht kann Ihre Leistung eher beeinträchtigen als verbessern. Schnelles Abnehmen kann zu einem Verlust an Muskelmasse führen der für eine optimale Leistung entscheidend ist. Fitzgerald merkt an dass das Erreichen eines optimalen Gewichts ein Prozess des Trainings und des richtigen Essens ist der über einen längeren Zeitraum stattfindet.

Wie man sicher abnehmen kann

Wenn Sie ein Leistungssportler sind verlieren Sie während des Trainings Gewicht -Saison wird am vorteilhaftesten sein. Wenn Sie jedoch in der Saison sind achten Sie darauf sicher und langsam Gewicht zu verlieren. Für eine bessere Laufzeit ist es wichtig dass Ihr Körper über genügend Nährstoffe verfügt. Ohne die richtigen Mengen an Kohlenhydraten Proteinen Fetten Vitaminen und Mineralstoffen kann Ihr Körper nicht mit Ihrem Training mithalten. Versuchen Sie große Portionen zu reduzieren. Fügen Sie mehr Obst Gemüse und Vollkornprodukte hinzu. Die Ballaststoffe aus Obst Gemüse und Vollkornprodukten tragen dazu bei dass Sie sich länger satt fühlen