Was soll mein BMI sein?

ody Mass Index oder BMI ist eine einfache Methode um abzuschätzen wie viel Fett Ihr Körper enthält. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18 5 und 24 9 während ein zu hoher oder zu niedriger BMI bedeuten kann dass Sie einem Risiko für Gesundheitsprobleme in Bezug auf Ihre Größe ausgesetzt sind. Das Maß ist jedoch nicht unfehlbar und kann bei muskulösen Menschen die Fettigkeit überschätzen und bei einigen sitzenden Personen die Fettigkeit unterschätzen. Ihr BMI gibt Ihnen möglicherweise einen Einblick in den Gesundheitszustand Ihrer Körpergröße ist jedoch kein Diagnosewerkzeug.

Ermitteln Ihres BMI

Ermitteln Sie Ihren BMI mithilfe eines Online-Programms oder eines Taschenrechners. Die Formel verlangt dass Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Größe in Metern teilen. Verwenden Sie zum Anpassen der Formel für Pfund und Zoll einen Umrechnungsfaktor von 703. Die Formel wird somit zu Ihrem Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Größe in Quadratzoll. Multiplizieren Sie die Ergebnisse mit 703. Die Gleichung mit Pfund und Zoll lautet: BMI \u003d Gewicht /(Größe x Größe) x 703.

Bioelektrische Impedanz - in Körperfettwaagen verwendet - Körperfettmessschieber DEXA X- Ray-Scans und hydrostatisches Wiegen liefern genauere Werte für den Körperfettgehalt sind jedoch nicht immer praktisch verfügbar oder erschwinglich. Obwohl der BMI Ihr Fett nicht direkt misst wie bei diesen anderen Methoden korreliert er mäßig mit den anhand dieser genaueren Screenings ermittelten Fettgehalten.

Beurteilung Ihres BMI

Wenn Ihr BMI unter 18 5 fällt sind Sie gelten als untergewichtig und Ihre Energie Immunität und Ausdauer können sich verbessern wenn Sie an Gewicht zunehmen. Ein BMI zwischen 18 5 und 24 9 stellt Sie in eine normale Kategorie und ohne erhöhtes Krankheitsrisiko. Ein BMI von 25 bis 29 9 gilt als übergewichtig und birgt ein erhöhtes Risiko für medizinische Komplikationen. Ein BMI über 30 gilt als fettleibig wodurch Sie einem extremen Risiko für Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck Schlafapnoe Typ-2-Diabetes Gelenkschmerzen Herzerkrankungen Schlaganfall und möglichen frühen Tod ausgesetzt sind.

Beispiele für Personen die in den Bereich des "normalen" BMI fallen sind 5-Fuß- 4-Zoll-Personen mit einem Gewicht von 110 bis 144; eine 5 Fuß 10 Zoll Person die 132 bis 173 Pfund wiegt; und eine 6-Fuß-Person die 140 bis 183 wiegt. Wenn die 5-Fuß 4-Zoll-Person 145 bis 173 wiegt wird sie als mit einem übergewichtigen BMI eingestuft wenn sie 174 bis 227 Pfund wiegt qualifiziert sie sich als fettleibig. In der gleichen Weise hat die 5-Fuß 10-Zoll-Person ein Übergewicht BMI bei Gewichten zwischen 174 und 208 Pfund oder bei 209 bis 271 Pfund fettleibig. Ein übergewichtiger BMI mit einer Körpergröße von 6 Fuß tritt bei 184 bis 220 Pfund und bei Übergewichtigen bei 220 bis 287 Pfund auf.

Der BMI ist nicht alters- oder geschlechtsspezifisch für Erwachsene. Der BMI von Kindern und Jugendlichen wird nach der gleichen Formel wie bei Erwachsenen gemessen die Ergebnisse werden jedoch unterschiedlich interpretiert. Die Ergebnisse berücksichtigen Wachstumskurven die Alter und Geschlecht berücksichtigen da sich das Körperfett mit dem Alter und der Pubertät ändert.

BMI-Schwächen

Athleten und Bodybuilder können einen hohen BMI-Wert registrieren weil sie über zusätzliche Muskelmasse verfügen. Nicht extra fett das macht sie wiegen mehr als eine durchschnittliche Person. Ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett wiegen dasselbe aber die Muskeln sind dichter und kompakter so dass eine muskulöse Person oft so aussieht als ob sie weniger wiegen würde als es die Waage verrät. Athleten deren BMI über 25 liegt sind wahrscheinlich nicht übergewichtig. Ein Arzt kann jedoch feststellen ob zusätzliche Vorsorgeuntersuchungen erforderlich sind um mögliche gesundheitliche Bedenken auszuschließen.

Der BMI kann bei bestimmten Personen deren Gewicht übergewichtig ist ebenfalls Übergewicht feststellen ist normal für ihre Größe. Zum Beispiel können einige ältere Erwachsene und diejenigen die sesshaft sind auf einem Niveau wiegen das für ihre Größe gesund zu sein scheint aber zu viel von diesem Gewicht stammt aus Fett. Ein Fettanteil von über 20 Prozent bei Männern und über 30 Prozent bei Frauen kann genauso gesundheitsschädlich sein wie Übergewicht.

Reduzierung Ihres BMI

Wenn Sie einen hohen BMI haben kann Ihr Arzt dies empfehlen Sie verlieren Gewicht um es zu reduzieren. Wenn Sie sogar 5 bis 10 Prozent Ihres Gesamtgewichts verlieren können Sie die Gesundheitsmerkmale einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel verbessern.

Wenn Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten ändern können Sie Gewicht verlieren. Verwenden Sie einen Online-Rechner um festzustellen wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Gewicht zu halten. Ziehen Sie dann 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ab um ein Defizit zu haben das Ihnen hilft 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - eine sichere und nachhaltige Rate.

Regelmäßig unzureichende Kalorien zu sich zu nehmen - weniger als 1.200 pro Tag für Frauen und Weniger als 1.800 für Männer - können Sie anfällig für Nährstoffmangel und Muskelschwund machen was Ihnen nicht hilft ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Wenn Ihre Berechnung zu einer zu geringen Kalorienaufnahme führt erhöhen Sie die körperliche Aktivität um Kalorien zu verbrennen und ein Kalorienmangel zu verursachen ohne die Nahrungsaufnahme auf ein gefährlich niedriges Niveau zu senken