Welche Lebensmittel verwandeln Fett in Muskeln?

ett und magere Masse bilden die Zusammensetzung Ihres Körpers. Magermasse gilt als Knochen Haut Wasser Bindegewebe und Muskeln. Magermasse und Fettmasse sind zwei getrennte Formen in Ihrem Körper. Eins kann nicht in das andere verwandelt werden daher kann kein Lebensmittel Fett direkt in Muskel verwandeln. Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung d. H. Der Menge an Fett im Vergleich zu Muskeln besteht darin Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Sie können dies mit Diätstrategien und körperlicher Bewegung tun.

Reduzieren der Nahrungsaufnahme

Indem Sie weniger Nahrung zu sich nehmen können Sie die Menge an Körperfett reduzieren die Sie haben. Wenn Sie weniger Kalorien essen als Ihr Körper an einem Tag verbraucht entsteht ein Kaloriendefizit. Dies zwingt Ihren Körper die gespeicherte Energie zu nutzen die Ihr Fett ist. Das Entstehen eines Kaloriendefizits von nur 500 Kalorien pro Tag kann zu einer Verringerung von 1 Pfund pro Woche führen. Es sind 3500 Kalorien in 1 Pfund Fett. Ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien führt zu einem Defizit von 3500 Kalorien pro Woche.

Protein

Die Menge an Protein sowie der Zeitpunkt Ihrer Proteinaufnahme können zum Muskelaufbau beitragen. Ihr Proteinbedarf hängt von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen führt dies nicht zu einer Muskelgarantie. Wie jeder andere Makronährstoff liefert Protein Kalorien und alle zusätzlichen Kalorien die über den Verbrauch hinausgehen werden zu Fett. Wenn Sie jedoch die richtige Menge an Protein zur richtigen Zeit zu sich nehmen können Sie auf Ihren Muskelaufbau hinarbeiten. Der Proteinkonsum nach einer intensiven Trainingseinheit ist unerlässlich. Nach dem Training werden die muskelspezifischen Fähigkeiten Ihres Körpers für bis zu 24 Stunden gesteigert. Um dies zu nutzen müssen Sie Protein für den Muskelaufbau konsumieren. Sportler sollten zwischen 1 6 g und 1 8 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.

Training

Ihr Körper wird ohne den richtigen Reiz keine Muskeln aufbauen. Laut dem American Council on Exercise kann eine Änderung Ihrer Ernährung um Fett ohne Bewegung zu verlieren zu einem Verlust an fettfreier Körpermasse um 25 Prozent für jedes Pfund führen das Sie verlieren. Regelmäßige Bewegung verbrennt Kalorien reduziert Fett und baut Muskeln auf. Aerobes Training ist die Kalorien- und Fettverbrennungsaktivität die Ihnen am besten dabei hilft Ihre Ziele beim Fettabbau zu erreichen. Krafttraining ist jedoch die Aktivität die Muskeln aufbaut.

Sicherheit und Richtlinien

Nach Angaben des American Council on Exercise ist es im Allgemeinen sicher etwa 1 Prozent der Fettmasse pro Monat zu verlieren. Dies entspricht einem Verlust von ungefähr 1 bis 2 Pfund. eine Woche. Eine Frau die Fitnessziele anstrebt sollte darauf abzielen ihr Körperfett auf 21 bis 24 Prozent zu reduzieren. Eine Sportlerin sollte zwischen 14 und 20 Prozent Körperfett haben. Ein Mann der Fitness und Gesundheit verbessern möchte sollte einen Körperfettanteil von 14 bis 17 Prozent haben während ein athletischer Mann einen Körperfettanteil von 6 bis 13 Prozent anstreben sollte