Kann jeder Körpertyp einen flachen Magen bekommen?

anche Menschen sind von Natur aus dünn während andere scheinbar nicht abnehmen egal wie hart sie sich ernähren und bewegen. Die Menge an magerem muskulösem und fettem Gewebe in Ihrem Körper und an Stellen an denen sich Fett ansammelt wird als Körpertyp bezeichnet und ist erblich bedingt. Obwohl Sie Ihre Genetik nicht ändern können können alle Menschen unabhängig vom Körpertyp einen flacheren Magen erreichen wenn sie regelmäßig Sport treiben und sich mager und gesund ernähren.

Mesomorphs

Der natürliche Athlet hat einen bekannten Körpertyp als Mesomorphie. Wenn Sie diese Art von Körper haben überwiegen Muskel- Knochen- und Bindegewebe. Einige Untersuchungen legen nahe dass dieser Körpertyp eine abenteuerliche und aggressive Persönlichkeit ist die die Wahrscheinlichkeit dass Sie trainieren weiter erhöht. Wenn Sie ein Mesomorph sind haben Sie wahrscheinlich bereits einen flachen Magen oder ein ziemlich traditionelles Diät- und Trainingsprogramm mit dem Sie dieses Ziel leicht erreichen können. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums besteht eine gesunde Ernährung aus Portionen von mindestens der Hälfte von Obst und Gemüse reichlich Vollkornprodukten und fettfreier oder fettarmer Milch. Bei sportlicher Betätigung sollten Aerobic und Anaerobic ausgeglichen werden.

Ektomorphes

Wenn Sie als gebrechlich zerbrechlich oder von Natur aus dünn beschrieben wurden haben Sie einen Körpertyp der als Ektomorphie bezeichnet wird. Models und Basketballspieler sind stereotype endomorphe Körpertypen. Ektomorphen fällt es schwer Muskeln aufzubauen weil sie zu Zerbrechlichkeit Zurückhaltung und Hemmung neigen. Wenn Sie ein Ektomorph sind haben Sie möglicherweise bereits einen flachen Bauch aber Sie werden Probleme haben Sixpack-Muskeln zu bilden. Befolgen Sie die von der USDA empfohlenen täglichen Nahrungszusätze aber laut Fitnessexpertin Annette Colby sollten Sie versuchen fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen wobei Sie sich für nährstoff- und kalorienreiche Lebensmittel und stärkehaltiges Gemüse entscheiden. Halten Sie das Herz während des Trainings auf ein Minimum und betonen Sie anaerobe Übungen um Bauchmuskeln wie Situps mit Gewichtsresistenz aufzubauen.

Endomorphe

Endomorphie ist ein Körpertyp der vorwiegend mit Fettgewebe Schwierigkeiten beim Abnehmen und einer Birne verbunden ist -ähnliche Form wobei der Großteil des Gewichts häufig auf Bauch Hüften und Oberschenkeln abgelegt wird. Fußball-Linemen sind stereotype Endomorphs ebenso wie Prominente wie Marilyn Monroe und Oprah Winfrey. Persönlichkeitsmerkmale können Selbstgefälligkeit und Bequemlichkeit sein was Ihre Fähigkeit einen flachen Magen zu bekommen weiter erschweren kann. Fitness-Experte Colby schlägt vor dass Endomorphe den Drang nach einer Crash-Diät vermeiden da diese Strategie Ihren Körper dazu veranlasst zu glauben dass er hungert und an all seinen verfügbaren Fettreserven festhält. Sie befürwortet häufiger kleinere Mahlzeiten in Abständen von nicht mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten. Während Sie den USDA-Richtlinien folgen essen Sie langsam und trinken Sie viel Wasser und ballaststoffreiche Lebensmittel damit Sie sich schneller satt fühlen. Mphasieren Sie Aerobic über Anaerobic-Übungen um einen flachen Bauch zu bekommen.

Kombinationstypen

Manche Menschen passen nicht einfach in einen dieser drei Typen sondern sind eine Kombination aus einem oder mehreren Körpertypen. Ein klassischer Kombinationstyp ist der birnenförmige Unterkörper mit einem dünnen Oberkörper. Dieser Typ wird als Ecto-Endomorph bezeichnet. Ein weiterer Klassiker ist der Apfel mit hohem Bauchfettanteil und dünnem Unterkörper. Dieser Typ ist als Endo-Ektomorph bekannt. Ein Kombinationstyp muss mit verschiedenen Ernährungs- und Trainingsplänen experimentieren um allgemeine Fitnessziele zu erreichen.

Kann nicht punktuell reduziert werden

Niemand kann Fett an nur einen Körperbereich wie den Magen verlieren. Die Universität von Pennsylvania weist darauf hin dass es keine „magische“ Übung gibt die Ihnen einen flachen Magen verschafft. Knirschen Sie oder heben Sie die Beine an um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und aufzubauen. Eine Ernährungsumstellung die entweder den Muskelaufbau oder den Fettabbau fördert sorgt für optimale Ergebnisse und macht Ihren Magen so flach wie möglich unabhängig von Ihrem Körpertyp.