Körperfettanteil für Triathleten

Der Körper eines Triathleten ist sein bestes Gut wenn er Rennen gewinnt. Der Triathlon ist eine anspruchsvolle Sportart für Training und Rennen. Die richtige Körperzusammensetzung kann also den Unterschied zwischen erstem und letztem Ziel ausmachen. Körperfett spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung aber zu viel kann die Leistung beeinträchtigen.

Körperzusammensetzung

Der menschliche Körper besteht aus zwei verschiedenen Arten von Muskelmasse und Fett. Fettmasse bezieht sich auf Gewebe das als überschüssiges Fett gespeichert ist und Magermasse ist der Rest des Körpers wie z. B. Organe Muskeln und Knochen. Zwei Personen können das gleiche Körpergewicht haben ihre Körperzusammensetzung kann sich jedoch erheblich unterscheiden. Zum Beispiel können zwei Personen 190 Pfund wiegen eine große und eine kleine. Der kürzere Athlet hätte eine höhere Fettmasse. Ein durchschnittlicher Mann sollte ein Körperfett von 12 bis 18 Prozent und eine Frau von 22 bis 28 Prozent haben.

Bioelektrische Impedanzspektroskopie

Es gibt verschiedene Möglichkeiten den Körper eines Triathleten zu messen. Fettanteil. Die beiden häufigsten sind bioelektrische Impedanzspektroskopie (BIS) und Hautmessschieber. Die BIS-Methode besteht darin Alter Gewicht und Geschlecht in ein Handgerät einzugeben und dann die Elektroden festzuhalten während elektrischer Strom durch den Körper fließt. Es misst die Leitfähigkeit des Körpers wenn der elektrische Impuls frei durch Muskel und Wasser fließt nicht jedoch durch Fettmasse. Je höher der Widerstand desto höher der Fettanteil.

Hautmessschieber

Beim Testen der Hautmessschieber werden mehrere Messschieber verwendet die Haut- und Fettpartien einklemmen und die Menge in Millimetern messen. Es werden vier Stellen eingenommen: Bizeps Trizeps Subscapularis (Schulterblatt) und Suprailiac (Hüfte). Die Ergebnisse werden in einer Gleichung zusammengefasst die einen Gesamtkörperfettanteil angibt. Dies ist jedoch schwierig da nur geschulte Fachkräfte in der Regel nur Fett und Haut und nicht Muskelgewebe greifen können.

Bedeutung des Körperfettanteils

Der korrekte Prozentsatz an Körperfett für einen Triathleten sollte bei Männern 5 bis 12 Prozent und bei Frauen 10 bis 15 Prozent betragen. Triathleten benötigen wenig Körperfett da ein Übergewicht während eines Rennens eine Belastung darstellt. Übergewicht bedeutet beim Laufen oder Radfahren dass man härter arbeiten und mehr Energie verbrauchen muss. Körperfett ist schwimmfähiger als Muskelgewebe was für einen Triathleten von geringem Vorteil sein kann. Ein geringer Körperfettanteil trägt dazu bei dass Triathleten während der Schwimmphase über Wasser bleiben. Dies bedeutet dass sie ihre Energie darauf konzentrieren können sich selbst nach vorne zu treiben Während eines Triathlons ist es wichtig dass er nicht über die empfohlenen Werte hinaus ansteigt. Diät und Kontrolle der Kalorienaufnahme ist der Weg um das Körpergewicht zu halten und zu kontrollieren. Laut "OCR Physical Education" müsste ein Triathlet seine Grundumsatzrate berechnen die den Kalorienverbrauch während des täglichen Lebens angibt und dann die Menge der Kalorien aufzeichnen die während eines Rennens oder Trainings verbraucht wird um die erforderliche Menge an Kalorien zu essen Menge. Wenn Sie zu wenig essen wird das Körperfett zu stark reduziert und wenn Sie zu viel essen wird der gegenteilige Effekt erzielt